Thumbnail for the video of exercise: Decline Bench Press

Decline Bench Press

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Decline Bench Press

Lub Decline Bench Press yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau qhov qis ntawm cov leeg hauv siab, muab txoj hauv kev zoo los txhim kho cov leeg txhais thiab ua kom lub hauv siab tag nrho. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg ncaws pob ncaws pob uas xav tsim kom muaj lub hauv siab zoo sib xws. Kev koom nrog Decline Bench Press rau hauv koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab ua kom koj qhov kev cob qhia muaj ntau, tiv thaiv cov leeg nqaij tsis sib xws, thiab txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv lwm qhov kev tawm dag zog lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Decline Bench Press

  • Pw rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj txhais ko taw ruaj ntseg hauv qab ko taw pads, tuav lub barbell nrog ib tug overhand tuav uas yog me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, thiab nqa lub bar ntawm lub khib.
  • Maj mam txo qhov bar rau hauv koj lub hauv siab thaum tuav koj lub luj tshib ntawm 90-degree kaum.
  • Thawb lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib siv koj lub hauv siab cov leeg, kom ntseeg tau tias koj ob txhais caj npab tau ntev tab sis tsis kaw.
  • Rov ua cov txheej txheem no rau tus lej xav tau rov ua dua, ib txwm tswj hwm lub bar, thiab xa rov qab lub bar mus rau khib thaum koj ua tiav.

Nruab ntxaug ntawv Decline Bench Press

  • Txoj hauj lwm kom raug: Muab tso rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj ob txhais taw ruaj ntseg khi hauv qab ko taw pads. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom muaj kev sib npaug thiab ruaj khov thaum lub sijhawm ua haujlwm. Koj lub taub hau, lub xub pwg nyom, thiab pob tw yuav tsum ruaj khov rau ntawm lub rooj ntev zaum. Tsis txhob nqa koj lub nraub qaum tawm ntawm lub rooj zaum vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
  • Muab tes tso: tuav lub bar dav dua lub xub pwg dav sib nrug, nrog koj ob txhais tes tig los ntawm koj. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav lub qhov nqaim heev uas tuaj yeem ua rau lub dab teg thiab txwv kev koom tes ntawm cov leeg hauv siab.
  • Tswj Kev txav mus los: Txo lub bar maj mam rau koj lub hauv siab qis, ua kom koj lub luj tshib ntawm 90-degree kaum sab xis. Tsis txhob thaws lub bar tawm ntawm koj lub hauv siab los yog xauv koj lub luj tshib rau saum, raws li qhov no ua tau

Decline Bench Press FAQs

Tuaj nov cuag Decline Bench Press?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Decline Bench Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom siv tau rau kev txav thiab kom tsis txhob raug mob. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum muaj daim ntawv tsim nyog thiab cov txheej txheem los xyuas kom meej tias qhov kev tawm dag zog zoo thiab nyab xeeb. Tej zaum nws yuav pab tau kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer saib xyuas thawj ob peb zaug kom paub meej tias daim ntawv raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Decline Bench Press?

  • Close-Grip Decline Bench Press: Los ntawm kev kho koj tuav kom nyob ze ua ke, koj lub hom phiaj ntawm triceps hnyav dua hauv qhov kev hloov pauv no.
  • Txiav Txim Lub Rooj Zaum Xovxwm nrog Resistance Bands: Ntxiv cov hlua tiv thaiv rau koj qhov kev poob qis tuaj yeem ua rau kom muaj zog thiab ua kom cov leeg muaj zog.
  • One-Arm Decline Dumbbell Bench Press: Qhov kev tawm dag zog unilateral no tsom mus rau ib sab ntawm ib lub sijhawm, txhim kho cov leeg nqaij thiab kev sib koom tes.
  • Incline Push-ups: Txawm hais tias tsis yog lub rooj ntev zaum xovxwm, qhov kev tawm dag zog lub cev no ua rau lub zog poob qis thiab tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo thaum tsis muaj khoom siv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Decline Bench Press?

  • Flat Bench Press yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau Lub Kaum Ob Hlis Lub Rooj Sib Tham, raws li nws tsom mus rau cov leeg nqaij nruab nrab pectoral, kom ntseeg tau tias txhua qhov chaw ntawm lub hauv siab tau ua haujlwm sib npaug.
  • Cable Fly kuj yog ib qho zoo ntxiv rau Decline Bench Press vim nws pab cais tawm thiab tsom cov leeg pectoral los ntawm lub kaum sab xis sib txawv, txhawb cov leeg symmetry thiab sib npaug, uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob hauv siab tag nrho.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Decline Bench Press

  • Tshem Tawm Dumbbell Chest Workout
  • Decline Bench Press Exercise
  • Dumbbell Chest Training
  • Tshem Tawm Lub Rooj Zaum Dumbbell Xovxwm
  • Chest Building nrog Decline Bench Press
  • Txiav Dumbbell Workout rau hauv siab
  • Qis lub hauv siab qoj ib ce nrog Dumbbell
  • Txiav Dumbbell Nias rau hauv siab
  • Chest Strengthening nrog Decline Bench Press
  • Tshem Tawm Lub Rooj Zaum Dumbbell Chest Exercise