Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Decline Bench Press

Dumbbell Decline Bench Press

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Decline Bench Press

Lub Dumbbell Decline Bench Press yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv siab, nrog rau triceps thiab lub xub pwg nyom. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev noj qab haus huv uas tab tom nrhiav kom muaj kev sib txawv ntawm lawv lub hauv siab workouts thiab txhim kho cov leeg symmetry. Los ntawm kev koom nrog Dumbbell Decline Bench Press rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub cev tag nrho lub zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhawb lawv lub zog ua haujlwm.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Decline Bench Press

  • Nrog koj ob txhais tes tig mus rau ntawm koj txhais taw, tuav lub dumbbells ntawm lub xub pwg dav sib nrug thiab nthuav koj txhais tes tag nrho saum koj lub hauv siab.
  • Maj mam txo lub dumbbells nyob rau hauv ib qho kev tswj hwm mus rau ob sab ntawm koj lub hauv siab, kom ntseeg tau tias koj lub luj tshib nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
  • Thawb lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib, nthuav koj ob txhais caj npab thiab cog lus rau koj cov leeg hauv siab.
  • Rov ua cov kauj ruam no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj kev tswj hwm ntawm dumbbells thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Decline Bench Press

  • Kev tuav kom zoo: Tuav lub dumbbells nrog tag nrho tuav (tus ntiv tes xoo qhwv ib ncig ntawm tus kov) thiab tsis yog tuav cuav (tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes ntawm tib sab). Lub dumbbells yuav tsum tau muab tso rau ntawm ob sab ntawm koj lub hauv siab nrog koj ob txhais tes tig rau ntawm koj txhais taw. Qhov kev tuav no tso cai rau kev tswj hwm dumbbells zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob lawv.
  • Tswj Movement: Tsis txhob txav ceev, jerky. Txo cov dumbbells maj mam mus rau ob sab ntawm koj lub hauv siab, tom qab ntawd thawb lawv rov qab rau hauv kev tswj hwm. Qhov qeeb koj mus, qhov ntau koj koom nrog koj cov leeg, thiab qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • Kev ua pa: Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa kom raug thaum lub sij hawm ua haujlwm no. Hauv

Dumbbell Decline Bench Press FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Decline Bench Press?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell Decline Bench Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav dua kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua kom pom qhov ua ntej. Qhov no tuaj yeem pab kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug. Raws li lub zog thiab kev nplij siab nrog kev tawm dag zog, qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Decline Bench Press?

  • Flat Dumbbell Bench Press: Qhov kev hloov pauv classic no tsom rau cov leeg hauv siab nruab nrab, nrog rau tus neeg tawm dag zog pw ncaj nraim ntawm lub rooj ntev zaum.
  • Dumbbell Bench Press with Neutral Grip: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub dumbbells nrog ob txhais tes sib ntsib, uas koom nrog cov leeg nqaij sib txawv hauv siab thiab triceps.
  • Ib leeg-Arm Dumbbell Bench Press: Qhov kev tawm dag zog ib leeg no ua haujlwm ib sab ntawm koj lub cev ib zaug, txhim kho cov leeg nqaij tsis txaus thiab ua kom cov tub ntxhais ua kom muaj zog.
  • Dumbbell Pem Teb Xovxwm: Qhov kev hloov no yog ua dag rau hauv pem teb es tsis txhob ntawm lub rooj zaum, txo qhov ntau ntawm cov lus tsa suab thiab muab qhov tseem ceeb ntawm triceps thiab lub xub pwg nyom.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Decline Bench Press?

  • Tricep Dips: Tricep dips ntxiv rau Dumbbell Decline Bench Press los ntawm lub hom phiaj ntawm triceps, ib pab pawg leeg leeg uas siv rau hauv lub rooj zaum nias, uas tuaj yeem pab txhim kho tag nrho lub zog thiab kev ua tau zoo hauv cov xovxwm poob.
  • Push-ups: Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev zoo uas tuaj yeem ua tiav Dumbbell Decline Bench Press vim tias lawv ua haujlwm tib cov leeg nqaij - lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps - tab sis los ntawm ntau lub kaum sab xis, muab kev tawm dag zog ntau dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Decline Bench Press

  • Dumbbell Decline Bench Press workout
  • Lub hauv siab ce nrog Dumbbells
  • Decline Bench Press rau Chest
  • Dumbbell workout rau hauv siab
  • Tshem tawm Dumbbell Press ce
  • Lub hauv siab workout nrog Dumbbells
  • Tshem Tawm Lub Rooj Zaum Dumbbell Xovxwm
  • Dumbbell Decline Bench Press txheej txheem
  • Yuav Ua Li Cas Dumbbell Decline Bench Press
  • Dumbbell ce rau lub hauv siab.