Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell dag Pronation

Dumbbell dag Pronation

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajWrist Flexors
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell dag Pronation

Lub Dumbbell Lying Pronation yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau ntxiv dag zog thiab ua kom lub hauv pliaj leeg, txhawb nqa tag nrho caj npab thiab tuav. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg koom nrog hauv kev ua kis las uas xav tau lub zog forearm thiab tuav lub zog xws li ntaus pob tesniv, pob zeb nce toj, lossis hnyav hnyav. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm hauv txhua hnub, ua kom cov leeg muaj zog, thiab txhawb nqa tes thiab dab teg ua haujlwm zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell dag Pronation

  • Nthuav koj ob txhais caj npab saum koj lub hauv siab, ob txhais tes tig rau ib leeg, ua kom me ntsis khoov ntawm koj lub luj tshib kom tsis txhob muaj zog.
  • Maj mam tig koj lub dab teg kom koj ob txhais tes tig mus rau sab saud, qhov no yog ib feem ntawm kev tawm dag zog.
  • Tuav txoj hauj lwm no ib pliag kom ua kom lub zog siab tshaj plaws ntawm lub hauv pliaj, ces tig koj lub dab teg kom rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, xyuas kom tswj tau lub zog thiab ua kom koj txhais tes ruaj khov thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell dag Pronation

  • Kev tuav kom zoo: Tuav lub dumbbell ntawm koj txhais tes nrog koj xib teg tig mus (pronated tuav). Koj tuav yuav tsum ruaj tab sis tsis nruj heev. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav lub dumbbell nruj heev, uas tuaj yeem ua rau lub dab teg.
  • Tswj Movement: Lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob ua yuam kev ntau dhau ntawm kev tawm dag zog los yog siv lub zog los nqa qhov hnyav. Hloov chaw, tsom mus rau kev siv koj cov leeg hauv pliaj los tig qhov hnyav nce thiab nqis.
  • Khaws Koj Lub Cev Ncaj Ncees: Koj txhais caj npab yuav tsum ncaj thiab ze rau koj lub cev thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob khoov koj lub luj tshib lossis cia koj txhais caj npab kom deb ntawm koj lub cev, vim qhov no tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom

Dumbbell dag Pronation FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell dag Pronation?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell Lying Pronation ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev txhim kho lub xub pwg nyom thiab txav mus los. Nws yog ib txwm pom zoo kom muaj ib tus kws qhia qoj ib ce lossis tus neeg paub txog coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj zaug kom ntseeg tau tias koj ua nws raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell dag Pronation?

  • Dumbbell Standing Pronation: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sawv ncaj, tuav lub dumbbell ntawm lub xub pwg, thiab tom qab ntawd tig lub forearm mus rau pem hauv ntej.
  • Dumbbell Lying Supination: Qhov no yog qhov sib txawv ntawm qhov pronation uas tsis yog tig koj txhais tes, koj tig lawv thaum pw.
  • Dumbbell Pronation with Resistance Bands: Hauv qhov version no, koj muab cov hlua tiv thaiv rau lub dumbbells ntxiv rau kev nro thiab kev sib tw thaum lub sij hawm pronation.
  • Hloov Dumbbell Lying Pronation: Tsis txhob tig ob txhais caj npab tib lub sijhawm, koj hloov ntawm sab laug thiab sab xis, uas tuaj yeem pab tsom rau tib neeg caj npab thiab kev sib koom tes.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell dag Pronation?

  • Dumbbell Wrist Curl: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau cov leeg hauv pliaj tab sis tsom ntau dua ntawm cov flexors. Nws ua tiav Dumbbell Lying Pronation los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij uas tsis yog lub hom phiaj thaum lub sijhawm ua haujlwm pronation, yog li ua kom muaj kev ua haujlwm zoo ntawm lub hauv pliaj.
  • Rauj Curls: Qhov kev tawm dag zog bicep no txhawb nqa Dumbbell Lying Pronation vim tias nws tseem cuam tshuam nrog kev sib hloov ntawm lub hauv pliaj thiab tuaj yeem pab txhim kho tag nrho lub zog thiab ruaj khov ntawm caj npab, txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell dag Pronation

  • Dumbbell dag Pronation tutorial
  • Forearm ce nrog Dumbbell
  • Txhim kho forearms nrog Dumbbell
  • Dumbbell dag Pronation workout
  • Dumbbell ce rau forearm zog
  • Yuav ua li cas ua Dumbbell dag Pronation
  • Dumbbell dag Pronation txheej txheem
  • Workout routines suav nrog Dumbbell dag Pronation
  • Dumbbell dag Pronation rau forearm nqaij
  • Dumbbell dag Pronation phau ntawv qhia.