Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Ib caj npab Wrist Curl

Dumbbell Ib caj npab Wrist Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajWrist Flexors
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell Ib caj npab Wrist Curl

Lub Dumbbell One Arm Wrist Curl yog ib qho kev ua kom muaj zog uas yog lub hom phiaj ntawm lub hauv pliaj, txhim kho tuav lub zog thiab txhim kho lub dab teg yooj. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, nce toj, lossis cov tib neeg uas xav tau lub dab teg thiab lub hauv pliaj kom muaj zog rau lawv cov haujlwm txhua hnub. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho kev ua haujlwm hauv kev ua kis las thiab kev ua ub no uas koom nrog kev siv tes, thiab nws tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob dab teg thiab hauv pliaj los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov cheeb tsam no.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell Ib caj npab Wrist Curl

  • Muab koj lub hauv pliaj rau ntawm koj tus ncej puab nrog koj xib teg tig mus rau pem hauv ntej, thiab cia lub dumbbell dai ntawm ntug ntawm koj lub hauv caug.
  • Maj mam curl koj lub dab teg upward, nqa lub dumbbell siab npaum li koj ua tau thaum tuav koj lub hauv pliaj nias tawm tsam koj tus ncej puab.
  • Tuav lub contraction ntawm sab saum toj ib pliag, ces maj mam txo lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua dua rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus rau lwm sab caj npab thiab ua tib qho kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell Ib caj npab Wrist Curl

  • Tswj Movement: Tsis txhob ceev, jerky txav. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tsis tsuas yog txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, nco ntsoov ua cov curl maj mam thiab nrog kev tswj hwm, tsom mus rau cov leeg koj ua haujlwm.
  • Kev xaiv qhov hnyav: Lwm qhov yuam kev yog siv qhov hnyav hnyav dhau. Qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Lub hom phiaj yog kom ua tiav koj cov reps thiab teeb tsa yam tsis muaj kev tawm tsam lossis cuam tshuam koj daim ntawv.
  • Tag Nrho Cov Lus Qhia: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog

Dumbbell Ib caj npab Wrist Curl FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell Ib caj npab Wrist Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Dumbbell One Arm Wrist Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas lub hom phiaj ntawm forearms thiab tuaj yeem ua tiav nrog lub teeb yuag. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog qhov hnyav uas yooj yim thiab tswj tau, thiab siv daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav pab tau kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer ua qauv qhia ua ntej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell Ib caj npab Wrist Curl?

  • Standing Dumbbell Wrist Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj sawv ntsug nrog koj txhais ko taw xub pwg dav sib nrug, tig mus rau tom ntej me ntsis, thiab ua lub dab teg curl nrog koj txhais caj npab dai thiab koj xib teg tig mus rau pem hauv ntej.
  • Rov qab Dumbbell Wrist Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub dumbbell nrog koj xib teg tig mus thiab curling koj lub dab teg upward.
  • Incline Dumbbell Wrist Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw tsaug zog ntawm lub rooj ntev zaum incline thiab ua lub dab teg curl nrog koj txhais caj npab dai thiab koj xib teg tig.
  • Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tso koj lub hauv pliaj ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais tes dai ntawm ntug, xibtes tig, thiab nqa lub dumbbell los ntawm curling koj lub dab teg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell Ib caj npab Wrist Curl?

  • Rov qab Barbell Curl: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau ob qho tib si biceps thiab cov leeg ntawm lub hauv pliaj, ntxiv rau Dumbbell One Arm Wrist Curl los ntawm kev muab kev tawm dag zog ntau dua rau tag nrho caj npab.
  • Farmer's Walk: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev txhim kho lub zog tuav, uas tseem yog qhov tseem ceeb ntawm Dumbbell One Arm Wrist Curl, ua rau nws ua kom muaj zog ntxiv los ntxiv dag zog forearm thiab endurance.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell Ib caj npab Wrist Curl

  • Ib sab caj npab dumbbell dab teg curl
  • Forearm strengthening exercises
  • Dumbbell workout rau forearms
  • Tib caj npab dab teg curl
  • Dumbbell ce rau cov leeg caj npab
  • Kev cob qhia muaj zog rau dab teg
  • Lub dab teg curl nrog dumbbell
  • Isolated forearm workout
  • Ib txhais tes dumbbell dab teg curl
  • Caj npab workouts siv dumbbells.