Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell rauj Curl

Dumbbell rauj Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajBrachioradialis
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell rauj Curl

Lub Dumbbell Rauj Curl yog ib qho kev tawm dag zog tsim kom muaj lub hom phiaj ntawm biceps thiab forearms, txhim kho cov leeg nqaij thiab txhim kho tuav lub zog. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, uas tab tom nrhiav los tsim lub cev lub zog thiab txhais. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm nqa hauv lwm qhov kev tawm dag zog, txhim kho kev ua kis las, thiab pab txhawb lub cev zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell rauj Curl

  • Ua kom koj lub caj npab sab sauv, ua pa tawm thaum koj curl qhov hnyav thaum cog koj cov biceps, txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg.
  • Tuav txoj haujlwm sib cog lus ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
  • Inhale thiab maj mam pib txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua cov kauj ruam no rau qhov pom zoo kom rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell rauj Curl

  • Tswj Kev txav mus los: Tsis txhob muaj kev ntxias kom siv lub zog los txhawb nqa qhov hnyav. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj kev txav, nqa thiab txo qhov hnyav nrog kev txhob txwm tswj.
  • Txoj Cai Nyuaj Siab: Siv qhov hnyav hnyav dhau yog qhov yuam kev. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog nrog daim ntawv kom raug, qhov hnyav hnyav dhau. Nws yog qhov zoo dua los siv qhov hnyav dua thiab ua qhov kev tawm dag zog kom raug dua li kev pheej hmoo raug mob.
  • Tag Nrho Kev Tawm Tsam: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm Dumbbell Hammer Curl, nco ntsoov tias koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Qhov no txhais tau tias txo qhov hnyav tag nrho mus txog thaum koj ob txhais caj npab

Dumbbell rauj Curl FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell rauj Curl?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Dumbbell Hammer Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev ntxiv dag zog rau biceps thiab forearms. Txawm li cas los xij, cov neeg pib tshiab yuav tsum pib nrog qhov hnyav hnyav thiab tsom mus rau kev tuav cov ntawv kom raug. Raws li lawv lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho, lawv tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia thaum pib lub cev qoj ib ce tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell rauj Curl?

  • Incline Dumbbell Rauj Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog ntawm lub rooj ntev zaum incline uas hloov lub kaum sab xis ntawm lub zog thiab tsom mus rau qhov sib txawv ntawm cov nqaij biceps thiab forearm.
  • Hla Lub Cev Dumbbell Rauj Curl: Tsis txhob curling lub dumbbells raws li ib txwm, koj curl lawv hla koj lub cev. Qhov kev hloov pauv no koom nrog brachioradialis, cov leeg ntawm lub hauv pliaj.
  • Concentration Hammer Curl: Qhov kev hloov no yog ua ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm thaum leaning rau pem hauv ntej nrog nraub qaum ntawm caj npab tiv thaiv sab hauv ncej puab. Nws tso cai rau kom pom tseeb ntau dua ntawm cov nqaij bicep thiab forearm.
  • Hloov Dumbbell Rauj Curl: Tsis txhob nqa ob qho hnyav tib lub sijhawm, koj hloov ntawm txhua caj npab. Qhov kev hloov pauv no muab rau txhua tus

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell rauj Curl?

  • Concentration Curls: Concentration curls kuj tsom rau cov biceps tab sis los ntawm ib lub kaum sab xis sib txawv, uas ua rau cov rauj curls los ntawm kev ua kom cov biceps tau ua haujlwm tag nrho thiab txhawb nqa tag nrho cov leeg nqaij.
  • Pull-ups: Pull-ups tsis yog tsuas yog ntxiv dag zog rau koj cov biceps, uas yog tsom los ntawm Dumbbell Hammer Curls, tab sis kuj koom nrog koj cov leeg nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, muab kev tawm dag zog lub cev ntau dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell rauj Curl

  • Dumbbell rauj Curl Workout
  • Bicep Strengthening Exercise
  • Upper Arm Dumbbell Workout
  • Rauj Curl Exercise
  • Bicep Dumbbell Curl
  • Arm Toning nrog Dumbbells
  • Upper Arm Muscle Building
  • Bicep Curling nrog Dumbbells
  • Dumbbell Workout rau Biceps
  • Rauj Curl Bicep Exercise