Thumbnail for the video of exercise: Rauj Curl

Rauj Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajBrachioradialis
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Rauj Curl

Lub Hammer Curl yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov pob txha thiab hauv pliaj, txhim kho lub cev lub zog thiab txhim kho cov leeg txhais. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog siab, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim rau tus kheej lub zog. Cov tib neeg xav koom nrog Hammer Curls rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los txhawb nqa caj npab, txhim kho tuav, thiab ua tiav qhov sib npaug, toned lub cev lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rauj Curl

  • Khaws koj sab caj npab nyob ruaj ruaj, exhale thiab curl qhov hnyav thaum cog lus koj biceps. Txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg theem. Tuav txoj haujlwm sib cog lus rau ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
  • Tom qab ntawd, nqus pa thiab maj mam pib txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua cov txheej txheem rau qhov pom zoo kom rov ua dua.
  • Xyuas kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm thiab tsis txhob siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav; koj biceps yuav tsum ua txhua yam haujlwm.

Nruab ntxaug ntawv Rauj Curl

  • ** Tsis txhob viav vias **: Tsis txhob siv koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom los ua viav vias qhov hnyav. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tsis tsuas yog txo qhov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Kev txav yuav tsum tau tswj, tsuas yog los ntawm lub luj tshib.
  • ** Grip Strength **: Thaum tuav lub dumbbell, xyuas kom koj tuav ruaj tab sis tsis nruj heev. Kev tuav nruj dhau tuaj yeem ua rau lub ntsej muag qaug zog ua ntej koj cov biceps tau ua haujlwm tag nrho, thaum tuav nruj dhau tuaj yeem ua rau tsis muaj kev tswj hwm ntawm dumbbell.
  • **Full Range of Motion**: Xyuas kom tseeb tias koj siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Pib nrog koj txhais caj npab kom ntev ntawm koj ob sab thiab curl qhov hnyav nce mus rau theem xub pwg. Tom qab ntawd, txo qhov hnyav rov qab mus rau

Rauj Curl FAQs

Tuaj nov cuag Rauj Curl?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua rau Hammer Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ntxiv dag zog rau cov biceps thiab forearms. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev nyhav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li lub zog thiab kev nplij siab nrog kev tawm dag zog, qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce. Nws yog ib lub tswv yim zoo los nug tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv los ua qauv qhia kom tsis txhob muaj kev raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rauj Curl?

  • Incline Hammer Curl: Qhov no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas yog lub hom phiaj ntawm lub taub hau ntev ntawm cov biceps thiab muab ntau qhov kev tawm suab.
  • Hla Lub Cev Rauj Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj curl lub dumbbell thoob plaws koj lub cev ntawm lub xub pwg nyom, uas yuav pab txhawb nqa ob qho tib si biceps thiab brachialis.
  • Rauj Curl nrog Resistance Bands: Hloov dumbbells, qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv, muab qhov nro tas li thiab txhawb cov leeg nqaij.
  • Ib leeg-Arm Hammer Curl: Qhov kev hloov pauv no tau ua ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, uas tso cai rau kev tsom mus rau txhua qhov bicep thiab pab kho cov leeg nqaij tsis txaus.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rauj Curl?

  • Tricep Dips: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau rauj curls los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg tsis sib haum xeeb ntawm caj npab, triceps, yog li ua kom muaj zog sib npaug thiab kev loj hlob ntawm cov leeg ntawm caj npab.
  • Rov qab Curls: Lawv ua haujlwm ob lub biceps thiab forearms zoo ib yam li rauj curls, tab sis nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv, pab kom tuav lub zog thiab tag nrho cov caj npab.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rauj Curl

  • Rauj Curl workout
  • Dumbbell ce rau biceps
  • Upper caj npab ntxiv dag zog
  • Rauj Curl txheej txheem
  • Bicep workouts nrog dumbbells
  • Rauj Curl daim ntawv qhia
  • Yuav ua li cas rau Hammer Curls
  • Dumbbell rauj Curl tutorial
  • Exercises rau sab caj npab cov leeg
  • Tsim biceps nrog rauj Curls.