Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell rauj Curl

Dumbbell rauj Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliKev hnaus los ntawm cov tswv mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajBrachioradialis
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Dumbbell rauj Curl

Lub Dumbbell Rauj Curl yog kev cob qhia lub zog ua haujlwm tsom rau cov leeg nqaij biceps thiab brachialis, muab cov leeg nqaij thiab tuav lub zog. Qhov kev tawm dag zog no tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog kho tau raws li qhov hnyav ntawm lub dumbbell siv. Cov tib neeg yuav xav muab nws tso rau hauv lawv cov kev ua haujlwm los txhim kho caj npab, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhawb kev ua haujlwm zoo dua hauv kev ua kis las thiab kev ua si txhua hnub uas xav tau lub cev lub zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Dumbbell rauj Curl

  • Khaws koj sab caj npab nyob ruaj ruaj, exhale thiab curl qhov hnyav thaum cog lus koj biceps. Txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg theem. Tuav txoj haujlwm sib cog lus rau ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
  • Inhale thiab maj mam pib txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov pom zoo kom rov ua dua. Xyuas kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm thiab tsis txhob siv koj lub nraub qaum lossis lub xub pwg nyom los nqa qhov hnyav; koj biceps yuav tsum ua txhua yam haujlwm.
  • Nco ntsoov tuav lub cev zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog, nrog koj lub nraub qaum ncaj, lub xub pwg nyom rov qab, thiab cov tub ntxhais koom nrog.

Nruab ntxaug ntawv Dumbbell rauj Curl

  • ** Kev tuav kom zoo **: Tuav lub dumbbells hauv koj txhais tes nrog koj ob txhais tes tig rau koj lub cev. Qhov no yog hu ua ib tug nruab nrab tuav. Xyuas kom koj tuav ruaj tab sis tsis nruj heev kom tsis txhob straining koj dab teg.
  • **Controlled Movement**: Maj mam nqa lub dumbbells ntawm koj lub xub pwg nyom thaum tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev txav koj lub luj tshib tawm ntawm koj lub cev, vim nws txo qis kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog thiab tuaj yeem ua rau raug mob.
  • **Full Range of Motion**: Txo lub dumbbells tag nrho txoj kev mus txog thaum koj ob txhais caj npab ntev. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj cov biceps tau koom nrog thiab koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.
  • **Bre

Dumbbell rauj Curl FAQs

Tuaj nov cuag Dumbbell rauj Curl?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua qhov Dumbbell Hammer Curl ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog qhov hnyav dua thiab tsom mus rau kev tuav cov ntawv kom raug. Raws li lawv lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho, lawv tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo rau cov neeg pib tshiab kom muaj tus kws qhia lossis cov kws paub txog gym-goer saib xyuas lawv daim ntawv los tiv thaiv kev raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Dumbbell rauj Curl?

  • Seated Hammer Curl: Cov qauv no tau ua thaum zaum ntawm lub rooj ntev zaum, uas pab cais cov leeg nqaij bicep los ntawm kev tshem tawm lub peev xwm los siv lub zog los yog koom nrog lwm qhov ntawm lub cev.
  • Incline Hammer Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm lub rooj zaum inclined uas hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog thiab tsom mus rau qhov sib txawv ntawm cov leeg pob txha thiab lub hauv pliaj.
  • Hloov Rauj Curl: Tsis txhob nqa ob lub dumbbells tib lub sijhawm, koj hloov caj npab, uas tso cai rau koj tsom ntau dua ntawm txhua caj npab ntawm tus kheej.
  • Rauj Curl nrog Resistance Bands: Tsis txhob siv dumbbells, qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv los ua cov curl, muab ntau hom kev tiv thaiv thiab tsom rau cov leeg hauv ib txoj kev tshwj xeeb.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Dumbbell rauj Curl?

  • Barbell Bicep Curls: Zoo li Dumbbell Rauj Curls, Barbell Bicep Curls kuj tsom rau cov leeg nqaij bicep tab sis nrog kev tuav sib txawv, uas tuaj yeem pab txhawb qhov sib txawv ntawm cov leeg rau kev txhim kho ntau dua.
  • Pull-ups: Pull-ups ntxiv Dumbbell Hammer Curls raws li lawv kuj koom nrog cov biceps, tab sis ntxiv rau, lawv kuj ua hauj lwm ntau yam ntawm lwm lub cev nqaij daim tawv nrog rau sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom, muab kev tawm dag zog ntau lub cev.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Dumbbell rauj Curl

  • Dumbbell rauj Curl workout
  • Bicep ntxiv dag zog
  • Upper caj npab dumbbell workout
  • Rauj Curl exercise
  • Bicep curl nrog dumbbells
  • Caj npab toning exercises
  • Dumbbell ce rau biceps
  • Upper arm strengthening workout
  • Dumbbell rauj Curl txheej txheem
  • Dumbbell workout rau sab caj npab.