Thumbnail for the video of exercise: Ib Arm Row

Ib Arm Row

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Ib Arm Row

Ib Lub Caj Npab Kab yog ib qho kev qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij tom qab, tab sis kuj ua haujlwm ntawm biceps thiab lub xub pwg nyom, pab txhawb kev txhim kho lub cev thiab lub cev lub zog. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, vim nws qib tsis kam kho. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho cov leeg nqaij, thiab txhawb kev ua kom zoo dua qub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ib Arm Row

  • Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab sib luag rau hauv pem teb, tso cai rau koj sab caj npab kom dai thiab nthuav dav.
  • Rub lub dumbbell ncaj nraim mus rau sab ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj sab caj npab ze rau koj sab thiab ua kom lub cev nyob twj ywm.
  • Tuav ib pliag nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, nyem koj cov leeg nraub qaum.
  • Maj mam txo lub dumbbell rov qab mus rau qhov chaw pib, rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua ua ntej hloov mus rau lwm sab.

Nruab ntxaug ntawv Ib Arm Row

  • **Siv Qhov Nyuaj Siab **: Xaiv qhov hnyav uas tso cai rau koj ua kom tiav qhov kev tawm dag zog nrog daim ntawv zoo tab sis tseem nyuaj. Yog tias qhov hnyav dhau lawm, nws tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Hloov pauv, yog tias nws lub teeb dhau, koj yuav tsis tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm kev tawm dag zog.
  • **Control Your Movement**: Tsis txhob dhia lossis nrawm nrawm. Tus yuam sij rau qhov kev tawm dag zog no yog tswj, kev txav mus los. Rushing los ntawm kev tawm dag zog los yog siv lub zog los txhawb nqa qhov hnyav dua li koj cov leeg tuaj yeem ua rau tsis muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
  • **Ua Kom Koj Tus Cwj Pwm Ua Haujlwm**: Thaum lub sijhawm ua haujlwm, nco ntsoov ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog. Qhov no tsis tsuas yog pab kom stabilize koj lub cev,

Ib Arm Row FAQs

Tuaj nov cuag Ib Arm Row?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Ib Caj Tes Ib ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Maj mam nce qhov hnyav raws li lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub txog tam sim no los coj thiab saib xyuas daim ntawv thaum pib theem.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ib Arm Row?

  • Lub Resistance Band Ib Leeg Kab yuav tsum sawv ntawm ib qho kev tiv thaiv band thiab rub nws upwards nrog ib sab tes, ua raws li cov lus tsa suab ntawm ib txwm kab.
  • Incline Bench Ib Caj Npab Kab yog ua tiav los ntawm kev tso lub hauv siab-down rau ntawm lub rooj zaum incline thiab nqa lub dumbbell nrog ib txhais tes, tuav lub luj tshib ze rau lub cev.
  • Lub Kettlebell One Arm Row siv lub kettlebell hloov lub dumbbell rau ntxiv tuav lub zog thiab sib npaug sib npaug.
  • TRX Ib Caj Npab Kab yog siv tus kws qhia kev ncua, qhov twg koj rub koj lub cev mus rau ntawm tes nrog ib sab caj npab thaum ua kom koj lub cev ncaj.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ib Arm Row?

  • Pull-ups yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua tiav Ib Caw Caw vim tias lawv ob leeg tsom rau latissimus dorsi, cov leeg loj tshaj plaws hauv lub cev, uas tuaj yeem txhim kho lub cev lub zog thiab ruaj khov.
  • Lub Dumbbell Bench Press yog ib qho kev tawm dag zog ua haujlwm zoo rau Ib Caj Npab Kab raws li nws ua haujlwm ntawm cov leeg pectoral thiab triceps, muab qhov sib npaug rau sab nraub qaum thiab bicep ua haujlwm hauv One Arm Rows.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Ib Arm Row

  • Dumbbell Ib Leeg Kab
  • Rov qab qoj ib ce nrog Dumbbell
  • Tib caj npab Dumbbell Kab
  • Kev cob qhia muaj zog rau nraub qaum
  • One Arm Row Back Workout
  • Dumbbell Rowing Exercise
  • Upper Back Exercise nrog Dumbbell
  • Ib caj npab Dumbbell Back Exercise
  • Weightlifting rau cov leeg nraub qaum
  • Ib Tes Dumbbell Row Exercise