Thumbnail for the video of exercise: Pem Hauv Ntej Delt Kab

Pem Hauv Ntej Delt Kab

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ib tej Vaj themBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Pem Hauv Ntej Delt Kab

Lub Pem Hauv Ntej Delt Kab yog ib qho kev qhia lub zog uas feem ntau tsom rau lub nraub qaum deltoids, pab txhim kho lub xub pwg nyom, lub cev, thiab lub cev lub zog. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ncaws pob, bodybuilders, thiab cov neeg mob siab rau kev txhim kho lawv lub cev zoo nkauj thiab lub zog ua haujlwm. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txhim kho cov leeg txhais, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab pab tiv thaiv kev raug mob ntawm lub xub pwg.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem Hauv Ntej Delt Kab

  • Khaws koj txhais taw rau hauv av kom ruaj khov, thiab xyuas kom koj lub caj dab nyob hauv txoj kab nrog koj tus txha nraub qaum.
  • Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab nqa lub dumbbells ntawm koj lub cev sab sauv hauv kev sib tw rowing, thaum tuav koj ob txhais caj npab me ntsis deb ntawm koj lub cev rau lub hom phiaj koj lub nraub qaum deltoids.
  • Nyem koj lub xub pwg nyom ua ke rau saum lub zog, thiab tuav ib pliag.
  • Txo cov dumbbells rov qab los ntawm kev tswj hwm mus rau qhov chaw pib, kom ntseeg tau tias koj tswj tau qhov nro ntawm koj lub nraub qaum deltoids. Rov ua dua rau tus lej xav tau rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Pem Hauv Ntej Delt Kab

  • Kev tuav thiab lub luj tshib: Tuav lub dumbbells nrog qhov nruab nrab tuav (xiav xibtes tig rau ib leeg), thiab tuav koj lub luj tshib me ntsis. Tsis txhob xauv koj lub luj tshib vim nws tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog. Khaws qhov khoov me ntsis hauv koj lub luj tshib thoob plaws hauv kev tawm dag zog kom ntseeg tau tias koj tab tom tsom rau lub nraub qaum thiab tsis ua haujlwm dhau ntawm triceps.
  • Tswj Kev Tawm Tsam: Thaum nqa lub dumbbells, nco ntsoov ua kom qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob siv lub zog los txhawb nqa qhov hnyav, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis ua haujlwm zoo rau koj cov leeg. Kev tsom xam yuav tsum yog nyob rau hauv cov leeg nqaij contraction thiab tsis yog nyob rau ntawm lub luj tshib.
  • Nyem rau sab saum toj: Hauv

Pem Hauv Ntej Delt Kab FAQs

Tuaj nov cuag Pem Hauv Ntej Delt Kab?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov dag Rear Delt Row ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau lub nraub qaum deltoids hauv lub xub pwg nyom, tab sis kuj ua haujlwm rau cov leeg nraub qaum. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, cov pib tshiab yuav tsum siv sijhawm los kawm cov txheej txheem kom raug thiab yuav tsum xav txog kev nrhiav tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem Hauv Ntej Delt Kab?

  • Seated Rear Delt Row: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog thaum zaum ntawm lub rooj zaum, uas tuaj yeem pab cais cov deltoids tom qab thiab txo qis qis ntawm koj sab nraub qaum.
  • Incline Bench Rear Delt Row: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw tsaug zog ntawm lub rooj zaum incline, uas hloov lub kaum sab xis ntawm kev tawm dag zog thiab tuaj yeem pab lub hom phiaj sib txawv ntawm lub nraub qaum deltoids.
  • Ib leeg-Arm rear Delt Kab: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tawm dag zog nrog ib sab caj npab ib zaug, uas tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij thiab kev sib koom tes.
  • Bent-Over Rear Delt Kab: Qhov kev hloov pauv no suav nrog khoov ntawm lub duav thiab ua qhov kev tawm dag zog, uas tuaj yeem pab cuam tshuam koj cov leeg hauv qab thiab sab nraub qaum ntxiv rau koj lub nraub qaum deltoids.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem Hauv Ntej Delt Kab?

  • Lub ntsej muag Pulls: Ib yam li Txoj Cai Lij Pem Hauv Ntej Delt Kab, Lub Ntsej Muag Pulls ua haujlwm tom qab deltoids, tab sis lawv kuj tsom rau cov rhomboids thiab ntxiab, txhim kho koj lub cev thiab lub xub pwg ruaj khov.
  • T-Bar Rows: Qhov kev tawm dag zog no ua kom muaj zog ntxiv dag zog rau sab nraub qaum los ntawm kev ua haujlwm tsis yog lub nraub qaum deltoids xwb tab sis kuj yog cov leeg latissimus dorsi thiab trapezius, yog li txhim kho koj lub cev lub zog thiab sib npaug.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem Hauv Ntej Delt Kab

  • Dumbbell Back Exercise
  • Dag Ntxoov Nraum Delt Kab Workout
  • Dumbbell Kab rau Rov Qab
  • Rov qab Delt Kab nrog Dumbbell
  • Dag Dumbbell Row Exercise
  • Back Strengthening nrog Dumbbells
  • Dag Back Workout nrog Dumbbells
  • Rov qab Deltoid Dumbbell Exercise
  • Dag Dumbbell Kab rau Back Strength
  • Dumbbell Exercise rau Tsheb Tsheb