Kettlebell Ib Caj Tes Ntxuav thiab Jerk
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Kettlebell Ib Caj Tes Ntxuav thiab Jerk
Kettlebell One Arm Clean thiab Jerk yog ib qho kev tawm dag zog lub cev tag nrho uas lub hom phiaj rau ntau pawg leeg nrog rau lub xub pwg nyom, nraub qaum, lub duav, thiab ob txhais ceg. Nws yog tsim los rau cov tib neeg nyob rau theem nrab lossis qib siab zog uas tab tom nrhiav kev txhim kho lawv lub zog, lub zog, kev sib koom tes, thiab kev ruaj ntseg. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav txhim kho lawv cov kev ua kis las, hlawv calories, lossis ntxiv ntau yam rau lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub, vim nws muab kev cob qhia lub zog thiab cardio hauv ib lub zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Kettlebell Ib Caj Tes Ntxuav thiab Jerk
- Tuav lub kettlebell nrog ib txhais tes thiab rub lub kettlebell mus rau koj lub xub pwg nyom, khoov koj lub luj tshib thiab tig koj lub dab teg thaum koj ua li ntawd, nyob rau hauv lub suab hu ua "huv".
- Thaum lub kettlebell nyob ntawm lub xub pwg siab, poob koj lub hauv caug me ntsis thiab tom qab ntawd siv koj ob txhais ceg los pab tsav lub kettlebell mus rau saum taub hau, nthuav koj txhais caj npab tag nrho, qhov no yog qhov "jerk" ntawm qhov kev tawm dag zog.
- Tuav lub kettlebell saum taub hau rau ib pliag, tom qab ntawd ua tib zoo rov qab cov lus tsa suab, txo lub kettlebell rov qab rau koj lub xub pwg thiab tom qab ntawd nqes mus rau hauv av.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd hloov mus rau lwm sab caj npab thiab ua tib qho kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Kettlebell Ib Caj Tes Ntxuav thiab Jerk
- Kev tuav kom raug: Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav lub kettlebell tsis raug. Tus kov yuav tsum so diagonally hla koj xib teg, tsis ncaj hla. Qhov no yuav pab kom koj muaj kev ruaj ntseg tuav thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub kettlebell plam tawm ntawm koj txhais tes.
- Daim Ntawv Kho Kom Zoo: Thaum lub sijhawm huv, khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab siv koj ob txhais ceg thiab lub duav los tsav lub kettlebell mus rau koj lub xub pwg. Nco ntsoov tsis txhob siv koj txhais caj npab lub zog ib leeg los nqa nws. Hauv theem jerk, siv koj ob txhais ceg los tsim lub zog thiab thawb lub kettlebell saum taub hau, xauv koj txhais caj npab rau saum. Nco ntsoov ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj kom tsis txhob raug mob.
- Tswj Movement: Tsis txhob maj lub zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog ua
Kettlebell Ib Caj Tes Ntxuav thiab Jerk FAQs
Tuaj nov cuag Kettlebell Ib Caj Tes Ntxuav thiab Jerk?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Kettlebell One Arm Clean thiab Jerk ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag thiab tsom rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no suav nrog kev txav mus los, yog li nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev kawm thiab xyaum ua raws li kev coj ua ntawm tus kws tshaj lij. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev kom sov ua ntej ua ntej thiab txias tom qab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Kettlebell Ib Caj Tes Ntxuav thiab Jerk?
- Muab ob npaug rau Kettlebell Clean thiab Jerk: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv ob lub kettlebells tib lub sijhawm, uas ua rau muaj kev thauj khoom tag nrho thiab nyuaj rau koj qhov sib npaug thiab kev sib koom tes.
- Kettlebell Hang Clean thiab Jerk: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub kettlebell tsis tau teeb tsa los ntawm reps tab sis yog hloov qis mus rau 'hang' txoj hauj lwm, uas ua rau muaj kev cuam tshuam rau lub cev sab sauv thiab tuav lub zog.
- Kettlebell Clean, Squat thiab Jerk: Qhov kev hloov pauv no ntxiv ib qho squat ntawm qhov huv thiab jerk, ua rau muaj kev koom tes ntawm lub cev qis thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
- Kettlebell Clean thiab Push Jerk: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev poob qis thiab tsav nrog ob txhais ceg tom qab ntxuav, ua ntej lub pob tw, uas tuaj yeem pab tsim kom muaj lub zog ntau dua rau lub taub hau.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Kettlebell Ib Caj Tes Ntxuav thiab Jerk?
- Lub Kettlebell Turkish Get-Up yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv vim nws txhim kho tag nrho lub cev lub zog, sib npaug, thiab kev sib koom tes, uas yog txhua yam tsim nyog rau kev ua tiav ntawm One Arm Clean thiab Jerk.
- Thaum kawg, Kettlebell Goblet Squat kuj tseem tuaj yeem ua ntxiv rau Ib Lub Cev Ntxuav thiab Jerk raws li nws ntxiv dag zog rau lub cev thiab lub hauv paus, muab qhov tsim nyog ruaj khov thiab lub zog rau kev nqa thiab jerking theem ntawm kev tawm dag zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Kettlebell Ib Caj Tes Ntxuav thiab Jerk
- Ib Caj Npab Kettlebell Clean thiab Jerk
- Kettlebell Lub xub pwg Exercise
- Ib sab tes Kettlebell Workout
- Kettlebell Clean thiab Jerk Technique
- Ib Caj Npab Kettlebell Strength Training
- Lub xub pwg Workouts nrog Kettlebell
- Kettlebell Clean thiab Jerk rau Lub xub pwg nyom
- Ib Caj Npab Kettlebell Clean thiab Jerk Exercise
- Kettlebell Lub xub pwg leeg Lub Tsev
- Advanced Kettlebell Lub xub pwg Exercise