Lub cev hnyav tag nrho Squat nrog Nyiaj Siv Ua Haujlwm Xovxwm
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub cev hnyav tag nrho Squat nrog Nyiaj Siv Ua Haujlwm Xovxwm
Lub Bodyweight Full Squat with Overhead Press yog ib qho kev tawm dag zog uas tsom mus rau ntau pawg leeg, nrog rau ob txhais ceg, glutes, core, thiab lub xub pwg nyom, muab kev tawm dag zog tag nrho lub cev. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog uas xav txhim kho lawv lub zog, yoog raws, thiab sib npaug. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas tab tom nrhiav txhim kho lawv cov kev ua haujlwm zoo, ua kom cov leeg nqaij, thiab txhawb calorie hlawv, tag nrho hauv ib qho kev txav tau zoo.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub cev hnyav tag nrho Squat nrog Nyiaj Siv Ua Haujlwm Xovxwm
- Txo koj lub cev mus rau hauv qhov sib sib zog nqus squat, ua kom koj lub hauv siab nce thiab koj lub hauv caug hla koj cov ntiv taw, xyuas kom koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb.
- Thaum koj thawb rov qab mus rau qhov chaw sawv ntsug, koom nrog koj lub hauv paus thiab nias koj txhais tes mus rau saum taub hau hauv kev tswj xyuas kom zoo.
- Txo koj ob txhais tes rov qab rau hauv koj lub xub pwg nyom thaum koj ib txhij txo koj lub cev rov qab rau hauv txoj hauj lwm squat.
- Rov ua qhov ua ntu zus rau koj qhov xav tau ntawm tus lej reps, nco ntsoov khaws koj cov kev txav mus los thiab koj lub cev ua kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Lub cev hnyav tag nrho Squat nrog Nyiaj Siv Ua Haujlwm Xovxwm
- Tswj Koj Lub Zog: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog, tswj koj lub zog ntawm txoj kev nqes thiab ntawm txoj kev rov qab. Ib qho yuam kev feem ntau yog poob sai sai rau hauv squat thiab tom qab ntawd thawb rov qab sai li sai tau, tab sis qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Hloov chaw, tsom mus rau qeeb, tswj qhovntsej thiaj tsis mob thiab nce siab, uas yuav ua rau koj cov leeg zoo dua.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, nco ntsoov koom nrog koj lub hauv paus
Lub cev hnyav tag nrho Squat nrog Nyiaj Siv Ua Haujlwm Xovxwm FAQs
Tuaj nov cuag Lub cev hnyav tag nrho Squat nrog Nyiaj Siv Ua Haujlwm Xovxwm?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Lub Cev Lub Cev Tag Nrho Squat nrog Kev Tshaj Tawm Tshaj Tawm. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum xyuas kom meej tias lawv siv daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav hnyav lossis txawm tias lub cev hnyav, thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Yog tias muaj kev tsis ntseeg, nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob lossis tus kws qhia tus kheej kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua haujlwm raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub cev hnyav tag nrho Squat nrog Nyiaj Siv Ua Haujlwm Xovxwm?
- Ib leeg-Arm Dumbbell Squat thiab Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj tuav lub dumbbell ntawm ib txhais tes, squat down, thiab tom qab ntawd nias lub dumbbell saum taub hau thaum koj sawv.
- Cov Tshuaj Pob Squat rau Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub pob tshuaj ntawm lub hauv siab, ua tus squat, thiab tom qab ntawd nias lub pob saum taub hau thaum koj sawv.
- Squat Clean thiab Xovxwm: Qhov kev ua haujlwm nyuaj no suav nrog squat, huv si (lifting qhov hnyav ntawm hauv pem teb mus rau koj lub xub pwg nyom), thiab tom qab ntawd nias lub taub hau.
- Lub Kettlebell Swing rau Squat thiab Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua viav vias kettlebell, hloov mus rau hauv squat, thiab tom qab ntawd nias lub kettlebell saum taub hau thaum koj sawv.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub cev hnyav tag nrho Squat nrog Nyiaj Siv Ua Haujlwm Xovxwm?
- Push-ups: Push-ups yog ib qho zoo ntxiv vim tias lawv tsom mus rau lub cev lub zog ib yam li cov xovxwm saum taub hau ntawm kev tawm dag zog squat, tshwj xeeb tshaj yog tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, muab kev cob qhia zoo sib xws.
- Planks: Planks ntxiv rau lub cev hnyav tag nrho Squat nrog Cov Nyiaj Siv Ua Haujlwm los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom ruaj khov thiab tsim nyog daim ntawv thaum lub sij hawm squat thiab overhead xovxwm.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub cev hnyav tag nrho Squat nrog Nyiaj Siv Ua Haujlwm Xovxwm
- Bodyweight Squat Xovxwm
- Overhead Press Squat Exercise
- Plyometric Full Squat Exercise
- Kev cob qhia lub cev muaj zog
- Lub cev qoj ib ce
- Plyometric Overhead Squat
- Bodyweight Squat nrog Overhead Press Workout
- Tag Nrho Lub Cev Plyometric Exercise
- Bodyweight Squat thiab Xovxwm
- Full Squat Overhead Press Exercise