Lub xub pwg nyom rov qab
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub xub pwg nyom rov qab
Lub xub pwg nyom hauv qab yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo uas pab txhim kho kev yooj yim thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab hauv lub xub pwg nyom, thaum tseem txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab hauv lub cev. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas feem ntau ntsib lub xub pwg nyom lossis sab nraub qaum vim qhov ntev zaum los yog lub cev tsis zoo. Los ntawm kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub xub pwg nyom tag nrho, txhim kho lawv lub cev, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub xub pwg nyom rov qab
- Nqa ib sab caj npab tawm ncaj, tom qab ntawd khoov nws ntawm lub luj tshib thiab ncav cuag nws tom qab koj lub taub hau thiab nqes koj nraub qaum kom deb li deb tau.
- Nrog koj txhais caj npab, ncav cuag koj nraub qaum thiab sim tuav cov ntiv tes ntawm koj txhais caj npab.
- Thaum koj tau npuaj koj cov ntiv tes, maj mam rub lub caj npab saum toj mus rau qhov tob tob, tuav rau 15-30 vib nas this.
- Tso lub ncab, hloov caj npab, thiab rov ua cov txheej txheem.
Nruab ntxaug ntawv Lub xub pwg nyom rov qab
- Tsis txhob quab yuam lub ncab: Tsis txhob rub lossis quab yuam koj txhais caj npab ntau dua li nws tuaj yeem yooj yim mus. Qhov no tuaj yeem ua rau mob leeg lossis raug mob. Hloov chaw, maj mam nce qhov ncab kom txog thaum koj hnov mob me ntsis, thiab tuav nws nyob ntawd. Nyob rau tib lub sijhawm, koj qhov kev hloov pauv yuav zoo dua qub.
- Khaws Koj Lub xub pwg nyom: Lwm qhov yuam kev yog tsa lub xub pwg nyom ntawm pob ntseg thaum lub sijhawm ncab. Xyuas kom koj lub xub pwg nyom so thiab nqes kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab ntawm koj lub caj dab.
- Tswj Koj Ua Tsis Taus: Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev tawm dag zog. Ua pa tob tob thiab exhale thaum koj tob zuj zus. Qhov no pab ua kom cov nqaij ntshiv thiab ntxiv dag zog rau koj cov kev tawm dag zog.
- Symmetry yog qhov tseem ceeb: Ua
Lub xub pwg nyom rov qab FAQs
Tuaj nov cuag Lub xub pwg nyom rov qab?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua tau lub xub pwg nyom Qab Sab nraub qaum. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los pab txhawb kev yoog raws thiab ntau yam ntawm kev txav ntawm lub xub pwg nyom. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab xyuas kom muaj daim ntawv tsim nyog los tiv thaiv kev raug mob. Yog tias muaj kev mob tshwm sim thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg muaj kev paub dhau los ua qauv qhia ua ntej kom paub meej cov txheej txheem raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub xub pwg nyom rov qab?
- Lub xub pwg nyom zaum: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj nraub qaum ncaj thiab ua qhov ncab, uas tuaj yeem pab tswj koj lub hauv paus thiab tsom qhov ncab ntawm koj lub xub pwg nyom.
- Lub Taub Hau Taub Hau Taub Hau: Qhov kev hloov pauv no yog ua kom pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum, uas tuaj yeem muab kev sib sib zog nqus ntxiv thiab pab txhawm rau kho koj tus txha nraub qaum.
- Phab ntsa Lub xub pwg nyom: Qhov no suav nrog kev sawv ntawm phab ntsa thiab txav koj txhais tes nce thiab nqis hauv 'snow angel' lus tsa suab thaum tuav koj txhais tes nyob rau hauv kev sib cuag nrog phab ntsa, uas tuaj yeem pab ua kom muaj ntau yam kev txav ntawm koj lub xub pwg nyom.
- Cov phuam lub xub pwg nyom: Rau qhov kev hloov pauv no, koj tuav ib txoj phuam ntawm koj ob txhais tes tom qab koj nraub qaum, uas tuaj yeem muab kev sib sib zog nqus thiab pab cov neeg uas muaj kev yooj yim.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub xub pwg nyom rov qab?
- Rotator Cuff Stretch: Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb yog tsom rau cov leeg rotator cuff uas yog ib qho tseem ceeb rau lub xub pwg nyom thiab ruaj khov, yog li txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Lub xub pwg nyom hauv qab.
- Neck Stretch: Qhov kev tawm dag zog no pab txo qis hauv caj dab thiab sab nraub qaum, thaj chaw sib txuas nrog lub xub pwg nyom, yog li kev txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom hauv qab ntawm lub nraub qaum los ntawm kev ua kom tag nrho cov leeg nyob ib puag ncig sib npaug.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub xub pwg nyom rov qab
- Lub cev hnyav lub xub pwg stretch
- Rov qab lub xub pwg nyom qoj ib ce
- Lub xub pwg stretching workout
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub xub pwg nyom
- Lub xub pwg nyom flexibility
- Home workout rau lub xub pwg stretch
- Tsis muaj cuab yeej siv lub xub pwg qoj ib ce
- Lub xub pwg nyom tsis hnyav
- Txhim kho lub xub pwg nyom
- Kev tawm dag zog rau lub xub pwg nyom