Neck Extension Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Neck Extension Stretch
Lub Neck Extension Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig tsim los ua kom yooj yim thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab hauv lub caj dab, uas tuaj yeem pab txo qhov nro thiab tsis xis nyob los ntawm lub cev tsis zoo lossis lub sijhawm ntev ntawm kev zaum. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas nquag muaj caj dab txhav lossis ua haujlwm hauv lub rooj ua haujlwm. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv lub caj dab, txhim kho lub cev, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm caj dab mob lossis raug mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Neck Extension Stretch
- Maj mam tig koj lub taub hau rov qab kom txog thaum koj saib lub qab nthab, ua kom koj lub xub pwg nyom thiab koj nraub qaum ncaj.
- Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, xav tias maj mam ncab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub caj dab thiab caj pas.
- Rov qab koj lub taub hau mus rau qhov chaw nruab nrab thiab so rau ob peb feeb.
- Rov ua qhov no ncab 3 mus rau 5 zaug, xyuas kom muaj lub cev zoo thiab tsis txhob ua rau lub caj dab cov leeg.
Nruab ntxaug ntawv Neck Extension Stretch
- **Slow and Steady Movement**: Maj mam tig koj lub taub hau rov qab, ntsia saum lub qab nthab. Tsis txhob ua tam sim ntawd, jerky txav uas tuaj yeem ua rau raug mob. Nws tsis yog hais txog qhov deb npaum li cas koj tuaj yeem qaij koj lub taub hau rov qab, tab sis yog hais txog kev zoo siab ntawm koj cov leeg caj dab.
- **Tsis txhob Overstretch **: Ib qho yuam kev uas tib neeg ua yog sim thawb lawv lub caj dab kom deb dhau. Koj tsuas yog yuav tsum ncab mus rau qhov chaw me me, tsis mob. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob, yooj yim rov qab me ntsis. Overstretching tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij thiab lwm yam kev raug mob.
- **Tuav thiab tso kom raug**: Thaum koj tau mus txog ib qho yooj yim stretch, tuav txoj hauj lwm txog
Neck Extension Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Neck Extension Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Neck Extension Stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo uas tuaj yeem pab txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov nro ntawm lub caj dab. Nov yog cov kauj ruam: 1. Sawv ntsug lossis zaum ncaj. 2. Maj mam tig koj lub taub hau rov qab kom txog thaum koj saib lub qab nthab. 3. Koj yuav tsum xav tias ncab ntawm koj lub caj dab. 4. Tuav txoj haujlwm no li 20-30 vib nas this. 5. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua. Nco ntsoov ua kom lub zog qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob yuam koj lub caj dab mus rau hauv txhua txoj haujlwm, thiab nres yog tias koj hnov mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog kws kho mob los yog tus kws kho lub cev yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog lossis muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Neck Extension Stretch?
- Lub Neck Neck Extension Stretch: Rau qhov kev hloov pauv no, koj pw ncaj nraim ntawm koj lub nraub qaum ntawm lub txaj lossis lev, tom qab ntawd maj mam tsa koj lub taub hau ntawm lub qab nthab, tuav ob peb feeb, tom qab ntawd so kom txaus.
- Lub Neck Extension Stretch: Qhov no suav nrog kev sawv ntsug ncaj, tom qab ntawd maj mam tig koj lub taub hau rov qab los saib lub qab nthab, uas tuaj yeem pab txhawb nqa koj cov leeg caj dab.
- Lub Yoga Neck Extension Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pib nyob rau hauv qhov chaw xis nyob, tom qab ntawd maj mam tig koj lub taub hau rov qab los saib lub qab nthab, thaum ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom.
- Phab ntsa-Assisted Neck Extension Stretch: Qhov no suav nrog koj nraub qaum tiv thaiv phab ntsa, tom qab ntawd maj mam tig koj lub taub hau rov qab los kov phab ntsa
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Neck Extension Stretch?
- Upper Spinal Twist: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Neck Extension Stretch los ntawm kev txhawb nqa kev yooj yim thiab kev txav mus los ntawm sab qaum thiab lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem pab txo qis hauv caj dab.
- Chin Tucks: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Neck Extension Stretch raws li nws ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij uas rub lub taub hau rov qab mus rau hauv kev sib dhos ntawm lub xub pwg nyom, txhim kho lub cev thiab txo lub caj dab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Neck Extension Stretch
- Caj dab extension exercises
- Lub cev hnyav caj dab stretches
- Lub caj dab ntxiv dag zog
- Bodyweight ce rau caj dab
- Lub caj dab extension workout
- Lub caj dab stretch
- Neck tension relief exercises
- Lub cev hnyav lub caj dab extension
- Exercises rau mob caj dab
- Caj dab flexibility ce