Seated Flexion Thiab Extension Neck
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Seated Flexion Thiab Extension Neck
Lub Rooj Zaum Flexion thiab Extension Neck ce yog ib qho kev ua si lub cev muaj txiaj ntsig uas tsom rau cov leeg nqaij hauv caj dab, txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov nro. Qhov kev tawm dag zog no zoo tagnrho rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntev ntawm lub rooj ua haujlwm lossis pem hauv ntej ntawm lub computer, ua rau lub caj dab tawv thiab lub cev tsis zoo. Los ntawm kev sib koom ua ke qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txo qhov tsis xis nyob hauv caj dab, txhim kho lub cev, thiab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm teeb meem caj dab ntev.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Seated Flexion Thiab Extension Neck
- Maj mam txo koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab los tsim ib qho flexion hauv caj dab, tuav rau ob peb feeb.
- Maj mam nqa koj lub taub hau rov qab mus rau qhov chaw pib, tom qab ntawd maj mam tig koj lub taub hau rov qab los tsim qhov txuas ntxiv hauv lub caj dab, tuav rau ob peb feeb.
- Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov pom zoo kom rov ua dua.
- Nco ntsoov ua kom lub zog qeeb thiab tswj tau, thiab zam kom tsis txhob muaj kev sib tw tam sim ntawd los yog sib tw kom tsis txhob raug mob.
Nruab ntxaug ntawv Seated Flexion Thiab Extension Neck
- Slow and Controlled Movements: Thaum ua qhov flexion thiab txuas ntxiv, xyuas kom koj txav tau qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob txav los yog txav nrawm uas tuaj yeem ua rau raug mob.
- Range of Motion: Thaum ua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overextend los yog quab yuam koj lub caj dab tshaj nws txoj kev ua haujlwm zoo. Mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj xav tias tsis xis nyob lossis mob.
- Ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm. Inhale thaum koj txo koj lub taub hau thiab exhale thaum koj tsa nws. Qhov no yuav pab kom cov ntshav ntws thiab txo qhov nro.
- Kev so tsis tu ncua: Yog tias koj tshiab rau qhov kev tawm dag zog no lossis muaj lub caj dab txhav, so tsis tu ncua. Overdoing nws
Seated Flexion Thiab Extension Neck FAQs
Tuaj nov cuag Seated Flexion Thiab Extension Neck?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Sead Flexion thiab Extension Neck ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tuaj yeem pab txhim kho caj dab yooj thiab lub zog. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Ntawm no yog ib daim ntawv qhia step-by-step: 1. Zaum ncaj nraim ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb. 2. Maj mam txo koj lub puab tsaig ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj nraub qaum ncaj. Koj yuav tsum xav tias muaj qhov ncab hauv qab ntawm koj lub caj dab. 3. Tuav txoj hauj lwm no ob peb feeb, ces maj mam nqa koj lub taub hau rov qab mus rau qhov chaw pib. 4. Tom qab ntawd, maj mam tig koj lub taub hau rov qab kom deb li deb tau yooj yim, ntsia saum lub qab nthab. 5. Tuav txoj hauj lwm no ob peb feeb, ces maj mam nqa koj lub taub hau rov qab mus rau qhov chaw pib. Nco ntsoov ua cov kev txav no maj mam thiab smoothly, tsis muaj jerks tam sim ntawd. Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, nres qhov kev tawm dag zog tam sim ntawd thiab sab laj nrog tus kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Seated Flexion Thiab Extension Neck?
- Rotational Neck Stretch: Qhov no suav nrog kev tig lub caj dab los ntawm sab laug mus rau sab xis, txhawb kev yoog raws thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab hauv lub dav hlau sib txawv.
- Lub caj dab Extension nrog Resistance Band: Qhov no ntxiv ib txoj hlua tiv thaiv rau cov tsoos zaum flexion thiab txuas ntxiv, muab kev tiv thaiv ntau dua thiab kev cob qhia lub zog rau lub caj dab cov leeg.
- Lub Rooj Zaum Neck Flexion nrog phuam: Qhov kev hloov pauv no ntxiv cov phuam rau kev txhawb nqa thiab kev tiv thaiv, tso cai rau kev sib sib zog nqus tob thiab tswj tau ntau dua.
- Lub Rooj Zaum Neck Flexion nrog Lub Plate Nyhav: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog lub phaj hnyav, muab kev tiv thaiv ntxiv rau kev ua haujlwm nyuaj dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Seated Flexion Thiab Extension Neck?
- Lub hauv siab Stretch: Qhov kev tawm dag zog no pab txhim kho lub cev thiab txo lub caj dab, uas muaj txiaj ntsig zoo thaum ua haujlwm Seated Flexion thiab Extension Neck ce vim nws pab kho lub caj dab kom zoo, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Seated Cat-Cow Stretch: Zoo ib yam li Seated Flexion thiab Extension Neck, qhov kev tawm dag zog no tseem tsom rau thaj tsam qaum qaum thiab caj dab, txhawb kev yoog raws thiab lub zog, thiab txhim kho kev ua tau zoo ntawm caj dab ce los ntawm kev ua haujlwm ntawm tib leeg leeg.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Seated Flexion Thiab Extension Neck
- Lub caj dab ntxiv dag zog
- bodyweight caj dab ce
- zaum caj dab flexion thiab extension
- caj dab workout tom tsev
- tsis muaj cuab yeej caj dab ce
- txhim kho caj dab yooj
- ce rau mob caj dab
- zaum caj dab workout
- bodyweight ce rau caj dab
- caj dab flexion thiab extension ce.