Nyhav Sab Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Nyhav Sab Crunch
Qhov hnyav Side Crunch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas tsom rau cov leeg oblique, pab txhawb kom muaj zog, ntau lub ntsiab lus. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce ntawm txhua qib, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim qhov hnyav tuaj yeem hloov kho raws li tus kheej lub zog thiab kev ua siab ntev. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho tag nrho lub cev ruaj khov, txhim kho lub cev, thiab pab ua haujlwm ntawm kev ua ub ua no txhua hnub lossis kev ua kis las uas yuav tsum muaj kev txav mus los ntawm ib sab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nyhav Sab Crunch
- Nqa koj lub cev mus rau sab xis, khoov ntawm lub duav thaum tuav koj sab laug tes ntawm koj lub duav thiab koj nraub qaum ncaj.
- Nyem koj oblique cov leeg thaum koj ua qhov khoov sab, mus kom deb li deb li koj tuaj yeem ua tau.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj xyuas koj lub zog kom tsis txhob jerking lossis viav vias.
- Rov ua tib cov kauj ruam ntawm sab laug los ntawm kev hloov lub dumbbell rau koj sab laug tes.
Nruab ntxaug ntawv Nyhav Sab Crunch
- ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Kev koom nrog koj lub hauv paus tseem ceeb heev thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Ntau tus neeg nyiam siv lawv txhais tes lub zog es tsis txhob siv lawv lub hauv paus. Txhawm rau zam qhov no, xyuas kom koj rub koj lub plab khawm rau hauv koj tus txha nraub qaum thiab ua kom koj cov leeg nqaij nruj nruj thoob plaws txhua qhov kev txav.
- **Controlled Movement**: Lwm qhov yuam kev yog rushing los ntawm kev tawm dag zog. Nco ntsoov ua qhov kev tawm dag zog qeeb thiab tswj tau. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab kom tsis txhob raug mob tab sis kuj ua rau kev tawm dag zog zoo dua los ntawm kev koom nrog cov leeg mus ntev.
- **Kev Ua pa**: Nco ntsoov ua pa kom zoo. Exhale thaum koj tsoo thiab nqus pa thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no yuav pab kom koj cov leeg
Nyhav Sab Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Nyhav Sab Crunch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Weighted Side Crunch ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib nrog qhov hnyav hnyav kom tsis txhob raug mob thiab maj mam nce qhov hnyav thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib kawm paub txog daim ntawv thiab cov txheej txheem kom ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thiab tiv thaiv kev raug mob. Tej zaum nws yuav pab tau kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua si uas muaj kev paub txog kev tawm dag zog ua ntej.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nyhav Sab Crunch?
- Seated Weighted Side Crunch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum ntawm lub rooj zaum nrog qhov hnyav ntawm koj txhais tes, tom qab ntawd tig mus rau sab kom txo qhov hnyav rau hauv pem teb, thiab nqa rov qab los ua kom tiav qhov kev sib tsoo.
- Stability Ball Weighted Side Crunch: Cov qauv no suav nrog kev pw ib sab ntawm lub pob ruaj khov nrog qhov hnyav ntawm koj txhais tes, ces crunching nce thiab nqis.
- Cable Weighted Side Crunch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv lub tshuab cable, qhov twg koj tuav rau ntawm lub cable kov thiab ua rau sab crunch tiv thaiv kev tiv thaiv.
- Bosu Ball Weighted Side Crunch: Hauv qhov version no, koj pw ib sab ntawm lub pob Bosu, tuav ib qho hnyav ntawm koj txhais tes, ces tsoo koj lub cev sab sauv ntawm lub duav.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nyhav Sab Crunch?
- Planks yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv raws li lawv tsom rau tag nrho cov tub ntxhais, suav nrog obliques, thiab pab txhim kho kev ruaj ntseg thiab kev ua siab ntev, uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo thiab cov txiaj ntsig ntawm Weighted Side Crunches.
- Tsheb kauj vab Crunches tuaj yeem ua kom muaj qhov hnyav Side Crunches raws li lawv koom nrog kev sib tw twisting uas koom nrog obliques thiab lub plab plab, muab kev ua haujlwm hauv plab ntau dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Nyhav Sab Crunch
- Weighted Side Crunch workout
- Lub duav ce nrog hnyav
- Sab crunch rau lub duav shaping
- Qhov hnyav ntawm lub duav kev ua si
- Sab crunches rau obliques
- Kev cob qhia hnyav kom txo lub duav
- Weighted Side Crunch txheej txheem
- Yuav Ua Li Cas Weighted Side Crunch
- Txhim kho lub duav nrog hnyav sab crunch
- Weighted ce rau lub duav slim