Ob tug ntiv taw kov

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj., Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips., Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Ob tug ntiv taw kov

Ob Pem Hauv Ntej Toe Touching yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis siv tau zoo uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij, sab nraub qaum, thiab cov leeg glute, txhawb kev yoog raws thiab lub zog hauv cov cheeb tsam no. Nws yog haum rau txhua leej txhua tus, los ntawm beginners mus rau siab heev enthusiasts, vim nws adjustable siv thiab tsis tshua muaj tshwm sim. Cov tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los txhim kho lawv qhov kev hloov pauv tag nrho, txhim kho lawv lub cev, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv kev ua ub no txhua hnub lossis kev ua haujlwm.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Ob tug ntiv taw kov

• Nqa koj txhais ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj thaum tuav koj txhais ko taw ruaj khov rau hauv av.
• Thaum koj tsa koj sab xis, khoov ntawm lub duav thiab kov koj txhais ko taw sab xis nrog koj sab tes laug, ua kom koj sab tes xis txuas ntxiv.
• Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua tib txoj kev txav mus los, lub sijhawm no rub koj txhais ceg sab laug thiab kov nws nrog koj sab tes xis.
• Txuas ntxiv hloov ntawm sab xis thiab sab laug rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, tuav lub suab tsis tu ncua thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Ob tug ntiv taw kov

• Daim Ntawv Tsim Nyog: Xyuas kom koj daim foos raug. Sawv siab nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug. Thaum koj khoov rau pem hauv ntej kom kov koj cov ntiv taw, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab khoov ntawm koj lub duav, tsis yog koj lub duav. Ib qho yuam kev feem ntau yog ua rau sab nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob.
• Tsis txhob yuam nws: Tsis txhob yuam koj lub cev kom ncav cuag koj cov ntiv taw yog tias nws ua tsis tau thaum xub thawj. Nws zoo yog tias koj kov tsis tau koj cov ntiv taw. Lub hom phiaj yog kom hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj cov leeg pob txha, tsis txhob ncav cuag koj cov ntiv taw. Nyob rau tib lub sijhawm, raws li koj qhov kev hloov pauv tau zoo, koj tuaj yeem ncav cuag ntxiv.
• Ua tsis taus pa: Nco ntsoov ua pa ib txwm nyob hauv kev tawm dag zog. Tuav koj ua pa

Ob tug ntiv taw kov FAQs

Tuaj nov cuag Ob tug ntiv taw kov?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Ob Pem Hauv Ntej Toe Touching ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab tsis txhob thawb dhau ib qho kev nplij siab kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig los ua kom sov ua ntej pib ua haujlwm ib txwm ua. Yog tias tus neeg pib pom tias nws nyuaj rau kov lawv cov ntiv taw, lawv tuaj yeem pib ncav cuag li lawv tuaj yeem ua tau thiab maj mam nce lawv qhov ntau ntawm kev txav mus los. Nws yog ib txwm pom zoo kom sab laj nrog tus kws kho mob kom paub meej tias kev tawm dag zog tau ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Ob tug ntiv taw kov?

• Qhov Kev Sawv Cev Toe Kov variation xav kom koj sawv ntsug, khoov ntawm lub duav, thiab ncav cuag los kov koj cov ntiv taw.
• Kev hloov pauv ntawm Supine Toe Touch yog pw ntawm koj sab nraub qaum, nqa koj ob txhais ceg saum huab cua, thiab ncav cuag koj cov ntiv taw.
• Ib Leeg-Leg Toe Touch variation muaj koj sawv ntawm ib ceg thaum nqa lwm ceg ntawm koj xub ntiag thiab ncav tes kov koj cov ntiv taw.
• Qhov sib txawv ntawm Cross-Body Toe Touch suav nrog kev sawv thiab nqa ib ceg hla koj lub cev, tom qab ntawd ncav tes nrog txhais tes los kov koj cov ntiv taw.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Ob tug ntiv taw kov?

• Pilates Roll Up qoj ib ce kuj ntxiv rau Ob Toe Toe Touching raws li nws txhawb nqa lub zog thiab yooj yim, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm qhov sib npaug thiab ruaj khov thaum lub sij hawm kov ntiv taw.
• Lub Downward Dog yoga pose yog lwm yam kev tawm dag zog uas ua kom tiav Ob Pem Hauv Ntej Toe Touching vim tias nws ncab tag nrho lub cev, tshwj xeeb tshaj yog tsom rau cov pob txha thiab pob txha, cov chaw uas tseem koom nrog thaum kov ntiv taw.