Pem hauv ntej Plank

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Introduction rau tso Pem hauv ntej Plank

Lub Pem Hauv Ntej Plank yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev uas lub hom phiaj tsis yog ntawm abs xwb tab sis kuj rau sab nraub qaum thiab lub duav. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws tuaj yeem hloov kho kom nce lossis txo qhov nyuaj. Tib neeg yuav xav ua Pem Hauv Ntej Plank vim tias nws txhim kho lub cev, txhim kho kev sib npaug, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nraub qaum thiab qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem hauv ntej Plank

• Thawb koj lub cev mus rau ntawm koj lub hauv pliaj thiab cov ntiv taw, xyuas kom koj lub luj tshib ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab koj lub hauv pliaj tig mus rau pem hauv ntej.
• Khaws koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw, kom koj lub nraub qaum tiaj tus thiab koj lub duav tsis poob lossis nce.
• Koom nrog koj cov leeg nqaij thiab tuav txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau, qhov zoo tshaj plaws aiming rau 30 vib nas this mus rau 1 feeb.
• Txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib hauv kev tswj hwm thiab rov ua qhov kev tawm dag zog raws li qhov xav tau.

Nruab ntxaug ntawv Pem hauv ntej Plank

• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Lub Pem Hauv Ntej Plank yog ib qho kev tawm dag zog, yog li nws yog qhov tseem ceeb rau kev koom nrog koj cov leeg nqaij. Tsis txhob ua yuam kev ntau ntawm kev tuav koj cov pa thaum lub sijhawm ua haujlwm. Hloov chaw, ua pa ib txwm thiab tsom mus rau nruj koj abs, zoo li yog tias koj tab tom bracing rau lub plab.
• Khaws koj lub caj dab thiab txha nraub qaum nruab nrab: Lwm qhov yuam kev yog craning koj lub caj dab upwards los yog saib hauv qab ntawm koj txhais taw. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub caj dab. Hloov chaw, cia koj saib me ntsis ua ntej ntawm koj hauv pem teb thiab tuav lub caj dab nruab nrab thiab txha nraub qaum.
• Pib qeeb thiab nce qib

Pem hauv ntej Plank FAQs

Tuaj nov cuag Pem hauv ntej Plank?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Pem Hauv Ntej Plank ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub sij hawm luv luv, xws li 10-20 vib nas this, thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Daim ntawv tsim nyog yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob raug mob thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog. Nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij thaum pib lub cev qoj ib ce tshiab, kom ntseeg tau tias kev tawm dag zog ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem hauv ntej Plank?

• Plank nrog Leg Lift: Qhov no version ntxiv ib ceg nqa mus rau ib txwm plank, nyuaj koj tshuav thiab koom koj glutes.
• Rov qab Plank: Es tsis txhob tig mus rau pem teb, koj lub ntsej muag upwards, txhawb koj tus kheej ntawm koj txhais tes thiab ko taw.
• Plank nrog Arm Reach: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ncav cuag ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm tawm ntawm koj xub ntiag, koom nrog koj lub hauv paus kom koj lub cev ruaj khov.
• Taug kev Plank: Qhov kev hloov pauv ntawm cov phiaj xwm no suav nrog txav koj txhais tes thiab taw tawm mus rau sab thiab rov qab mus rau qhov chaw.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem hauv ntej Plank?

• Roob Climbers ntxiv cov Pem Hauv Ntej Planks los ntawm kev ntxiv cov khoom siv cardio thiab kev txav mus los ntxiv, uas tuaj yeem pab txhim kho kev ua siab ntev thiab agility thaum tseem tswj xyuas qhov tseem ceeb ntawm lub zog thiab kev ruaj ntseg.
• Cov kab tuag yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau pem hauv ntej Planks, raws li lawv tseem tsom rau cov tub ntxhais tab sis los ntawm txoj hauj lwm supine, uas tuaj yeem pab sib npaug ntawm cov leeg sab hauv thiab tom qab cov leeg rau kev ua haujlwm zoo.