Choj

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Rectus Abdominis
• Ib tej Vaj them: Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Introduction rau tso Choj

Kev tawm dag zog ntawm Choj yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau yog lub hom phiaj ntawm gluteus maximus, hamstrings, thiab cov tub ntxhais, pab txhim kho lub cev qis zog, lub duav mus, thiab txha nraub qaum. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov kev kho mob los ntawm kev raug mob lossis cov uas tsuas yog nrhiav kev txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv. Cov neeg tuaj yeem xav ua Choj ce raws li lawv tuaj yeem pab txhim kho lub cev nqaij daim tawv, txo qhov mob nraub qaum, thiab pab txhawb rau tag nrho lub cev sib npaug thiab ruaj khov.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Choj

• Khaws koj ob txhais taw hip-dav sib nrug thiab maj mam nqa koj lub duav tawm hauv av los ntawm kev thawb los ntawm koj lub luj taws, xyuas kom koj lub xub pwg nyom, lub duav thiab lub hauv caug sib npaug hauv txoj kab ncaj nraim.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, kom ntseeg tau tias koj lub hauv paus tau koom nrog thiab koj lub pob tw tau nyem.
• Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tswj txhua qhov kev txav mus los.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias muaj daim ntawv tsim nyog thoob plaws.

Nruab ntxaug ntawv Choj

• Kho qhov chaw: Puag koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab ko taw tiaj tus hauv pem teb. Koj ob txhais taw yuav tsum yog lub duav dav sib nrug thiab ze txaus rau koj lub pob tw uas koj tuaj yeem kov koj pob taws nrog koj lub ntsis ntiv tes. Qhov no yog qhov tseeb pib txoj hauj lwm rau tus choj ce.
• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Txhawm rau ua tus choj kom zoo, koj yuav tsum koom nrog koj cov leeg nqaij. Thaum koj nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, nyem koj cov glutes thiab nruj koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav pab koj tswj tau qhov sib npaug thiab ruaj khov thaum lub sijhawm ua haujlwm.
• Tsis txhob Hyperextension: Ib qho yuam kev uas tib neeg ua yog nqa lawv lub duav siab dhau, uas tuaj yeem ua rau hyperextension ntawm sab nraub qaum. Txhawm rau zam qhov no, tsom mus rau kev tsim kom muaj qhov ncaj

Choj FAQs

Tuaj nov cuag Choj?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua tus Choj qoj ib ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev ntxiv dag zog rau gluteus maximus, hamstrings, thiab cov leeg nqaij. Nov yog cov kauj ruam ua nws: 1. Puag koj lub hauv caug nrog koj lub hauv caug khoov, ko taw tiaj tus hauv pem teb, thiab txhais caj npab los ntawm koj ob sab. 2. Nias koj lub duav mus rau ntawm lub qab nthab thaum tuav koj txhais taw thiab lub xub pwg nyom rau hauv pem teb. 3. Nyem koj cov glutes rau saum thiab tuav ob peb feeb. 4. Txo koj lub duav rov qab mus rau hauv pem teb. Pib nrog ob peb qhov rov ua dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho. Nco ntsoov ua kom koj lub zog tswj tau thiab koj lub cev sib npaug. Yog tias koj hnov ​​​​mob, nres qhov kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Choj?

• "One-Legged Choj" yuav tsum tau nqa ib ceg tawm hauv pem teb thaum ua tus choj, yog li ua rau muaj kev sib tw rau koj qhov kev ruaj ntseg thiab lub zog.
• Lub "Bridge with Resistance Band" yuav tsum tso ib qho kev tawm tsam nyob ib ncig ntawm tus ncej puab kom ntxiv kev tiv thaiv ntau dua thiab ua kom lub zog ua haujlwm.
• Lub "Glute Choj Lub Peb Hlis" yog qhov hloov pauv uas koj nqa ib lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab thaum nyob hauv tus choj txoj haujlwm, hloov ob txhais ceg zoo li taug kev.
• Lub "Elevated Choj" yog ua nrog ob txhais taw ntawm qhov chaw siab zoo li ib kauj ruam lossis lub rooj ntev zaum, ua rau ntau qhov kev txav thiab theem nyuaj.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Choj?

• Glute Kicks yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas ua tiav rau Choj, raws li lawv tsom rau cov leeg gluteus, txhim kho lub zog thiab ruaj khov uas yuav tsum tau ua rau Choj pose.
• Cov kab mob tuag tuag kuj ua tiav cov Choj los ntawm kev txhim kho kev sib koom tes ntawm cov leeg sab nraub qaum thiab plab, yog li txhawb nqa cov qauv tsim nyog thiab kev ua tau zoo ntawm Choj ce.