Thumbnail for the video of exercise: Push-up

Push-up

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivqhaqhep qhen qho'heh.
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Push-up

Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg los ntawm cov neeg pib mus rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv los ntawm kev ntxiv dag zog rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, triceps, thiab cov leeg nqaij. Qhov kev tawm dag zog lub cev no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce vim nws tuaj yeem hloov kho kom nce lossis txo qis. Cov neeg yuav xav ua cov thawb-ups vim lawv xav tau tsis muaj cov cuab yeej siv, tuaj yeem ua tau txhua qhov chaw, thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho lub cev lub zog thiab txhim kho lub cev tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Push-up

  • Khaws koj txhais taw hip-dav sib nrug, koom nrog koj lub hauv paus, thiab tuav txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws.
  • Pib lub zog los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab txo koj lub cev rau hauv av, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
  • Txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab nyob saum av, xyuas kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim thiab koj lub luj tshib nyob ze ntawm koj ob sab.
  • Thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev ncab koj txhais caj npab, tseem ua kom koj lub cev ncaj nraim thiab tseem ceeb.

Nruab ntxaug ntawv Push-up

  • **Controlled Movement**: Thaum ua lub laub-up, txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv pem teb. Tom qab ntawd, thawb koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib. Xyuas kom meej tias lub zog yog tswj thiab tsis maj. Feem ntau yuam kev: Ntau tus neeg nyiam maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis tsim nyog thiab tsis muaj kev sib koom tes ntawm cov leeg nqaij.
  • ** Ua pa **: Ua pa yog qhov tseem ceeb hauv txhua qhov kev tawm dag zog, suav nrog kev thawb. Inhale as

Push-up FAQs

Tuaj nov cuag Push-up?

Yog lawm, beginners yeej muaj peev xwm ua lub push-up ce. Txawm li cas los xij, tej zaum nws yuav nyuaj rau kev ua tiav kev thawb thaum xub thawj. Cov pib tshiab tuaj yeem pib nrog cov kev hloov kho, xws li lub hauv caug thawb-ups lossis phab ntsa thawb-ups, qhov uas lawv thawb tawm ntawm phab ntsa es tsis txhob hauv pem teb. Qhov no yuav pab txhim kho lub cev lub zog thiab maj mam nce mus rau ib txwm thawb-ups. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau cov qauv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Push-up?

  • Lub Wide Grip Push-up suav nrog tso koj txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug, tsom ntau dua ntawm cov leeg hauv siab.
  • Spiderman Push-up yog ib qho kev sib tw nyuaj uas koj nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib thaum txhua tus neeg sawv cev, koom nrog obliques thiab tag nrho cov tub ntxhais.
  • Lub Decline Push-up yog ua nrog koj txhais taw nce ntawm lub rooj ntev zaum lossis kauj ruam, ua rau muaj kev nyuaj thiab tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
  • Lub Plyometric Push-up, tseem hu ua Clap Push-up, suav nrog kev thawb tawm hauv av nrog lub zog txaus los npuaj koj ob txhais tes ua ntej tsaws, ntxiv cov khoom tawg thiab cov hlab plawv rau kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Push-up?

  • Tricep dips yog lwm yam kev tawm dag zog, tsom mus rau tib cov leeg nqaij xws li thawb-ups (lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab caj npab), tab sis los ntawm lwm lub kaum sab xis, yog li muab kev tawm dag zog rau cov leeg no.
  • Pull-ups kuj yog ib qho kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev thawb-ups thaum lawv ua haujlwm cov leeg tsis sib haum xeeb hauv nraub qaum thiab biceps, txhawb cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev raug mob.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Push-up

  • Bosu pob thawb-up workout
  • Lub hauv siab ce nrog Bosu pob
  • Push-up variations siv Bosu pob
  • Bosu pob lub hauv siab ntxiv dag zog
  • Advanced push-up techniques nrog Bosu pob
  • Bosu pob ce rau cov leeg pectoral
  • Push-up niaj hnub ntawm Bosu pob
  • Upper lub cev workout nrog Bosu pob
  • Bosu pob thawb-up rau hauv siab cov leeg
  • Lub hauv siab mob siab siv lub pob Bosu.