Qhwv ib ncig lub xub pwg nyom
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Qhwv ib ncig lub xub pwg nyom
Wrap Around Lub xub pwg nyom yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho lub xub pwg nyom thiab txo qhov nro ntawm sab nraub qaum thiab caj dab. Nws yog qhov zoo tagnrho rau txhua tus, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas siv sijhawm ntev ntawm lub rooj ua haujlwm lossis cov neeg koom nrog kev ua kis las uas xav tau lub xub pwg nyom loj. Kev sib xyaw ua ke no rau hauv kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho lub cev, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg nyom, thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Qhwv ib ncig lub xub pwg nyom
- Coj koj sab caj npab thiab ncab nws hla koj lub cev ntawm qhov siab hauv siab, ua kom caj npab ncaj.
- Siv koj sab caj npab maj mam rub sab tes xis los ze koj lub hauv siab kom txog thaum koj hnov txog koj lub xub pwg nyom.
- Tuav txoj hauj lwm no li 30 vib nas this, nco ntsoov ua pa kom tob thiab sib npaug thoob plaws.
- Tso tawm thiab rov ua cov txheej txheem nrog koj sab caj npab, xyuas kom ob tog tau txais kev sib npaug.
Nruab ntxaug ntawv Qhwv ib ncig lub xub pwg nyom
- **Txoj Haujlwm Zoo**: Sawv lossis zaum ncaj nrog koj txhais ko taw xub pwg dav sib nrug. Siv ib sab caj npab hla koj lub cev ntawm lub hauv siab qhov siab thiab siv koj txhais caj npab los tuav nws hauv qhov chaw. Tsis txhob ua yuam kev ntawm hunching los yog puag ncig koj lub xub pwg nyom thaum ua qhov kev ncab no vim nws tuaj yeem ua rau kev ncab tsis raug thiab ua rau koj cov leeg.
- **Tuav thiab ua pa**: Tuav lub ncab rau 15-30 vib nas this thiab ua pa ib txwm. Nws yog ib qho yuam kev ua rau koj ua tsis taus pa thaum ncab. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis muaj qhov nro hauv koj lub cev thiab tsis tso cai rau koj cov leeg kom so thiab ncab kom zoo.
- **Tsis txhob overstretch **: Tsis txhob rub lossis rub koj txhais caj npab hnyav dhau. Lub stretch yuav tsum xis nyob thiab koj
Qhwv ib ncig lub xub pwg nyom FAQs
Tuaj nov cuag Qhwv ib ncig lub xub pwg nyom?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Wrap Around Shoulder Stretch exercise. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los ua kom yooj yim thiab ntau yam ntawm kev txav ntawm lub xub pwg nyom. Nov yog yuav ua li cas: 1. Sawv lossis zaum ncaj. 2. Muab ib sab caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg siab. 3. Muab koj txhais caj npab hla koj lub cev thiab siv nws maj mam rub lub caj npab mus rau hauv siab. Koj yuav tsum xav tias ncab ntawm koj lub xub pwg nyom. 4. Tuav lub ncab li 30 vib nas this. 5. Rov ua dua qhov ncab nrog lwm sab caj npab. Nco ntsoov, tsis txhob ncab mus rau qhov mob. Nws yuav tsum tsis xis nyob me ntsis, tab sis tsis mob. Yog tias koj hnov qhov mob, txo qhov kev siv ntawm qhov ncab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Qhwv ib ncig lub xub pwg nyom?
- Lub xub pwg nyom hauv qab-lub taub hau xav kom koj ncav cuag ib sab caj npab thiab khoov nws hauv qab koj lub taub hau, tom qab ntawd siv koj txhais tes los maj mam rub lub luj tshib downwards.
- Qhov Rooj Sab Nraud Sab Nraud yuav tsum sawv ntsug hauv qhov qhib qhov rooj, tso koj txhais tes ntawm lub xub pwg siab ntawm ob sab ntawm tus ncej, thiab maj mam txav mus rau pem hauv ntej kom rub lub xub pwg nyom.
- Txoj Kev Sawv Cev Ua Si yog ua los ntawm kev sawv ntsug ntawm phab ntsa, nthuav koj txhais tes thiab tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa, tom qab ntawd maj mam tig koj lub cev rau pem hauv ntej.
- Kev Tshaj Tawm Lub Taub Hau Tshaj Tawm yuav txuas ib sab caj npab hla koj lub taub hau, tom qab ntawd khoov nws ntawm lub luj tshib tom qab koj lub taub hau, thiab siv lwm txhais tes los maj mam rub lub luj tshib downwards.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Qhwv ib ncig lub xub pwg nyom?
- "Shoulder Rolls" yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv vim lawv pab txhawm rau txhawm rau lub xub pwg cov leeg, ua kom cov ntshav ntws mus rau thaj chaw, thiab npaj lub xub pwg nyom rau kev ncab ntau dua, txhim kho qhov cuam tshuam ntawm kev qhwv ib ncig ntawm lub xub pwg nyom.
- "Arm Circles" tuaj yeem yog qhov zoo ntxiv rau kev qhwv ib ncig ntawm lub xub pwg nyom thaum lawv ua haujlwm ntawm tib cov leeg nqaij, txhim kho lub xub pwg nyom thiab lub zog, uas tuaj yeem ua rau qhwv ib ncig ntawm lub xub pwg nyom zoo dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Qhwv ib ncig lub xub pwg nyom
- Lub cev hnyav rov qab ua haujlwm
- Qhwv ib ncig lub xub pwg nyom
- Rov qab stretching ce
- Lub cev hnyav lub xub pwg stretch
- Kev tawm dag zog hauv tsev rau rov qab
- Lub xub pwg stretching niaj hnub
- Lub cev hnyav ua rau rov qab
- Qhwv ib ncig stretch rau rov qab
- Lub xub pwg qhwv ib ncig ntawm kev tawm dag zog
- Lub cev hnyav lub xub pwg workouts