Standing ncav cuag rov qab tig stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Standing ncav cuag rov qab tig stretch
Standing Reach Up Back Rotation Stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas ua kom yooj yim thiab ntau yam ntawm kev txav ntawm koj tus txha nraub qaum, lub xub pwg nyom, thiab sab nraub qaum. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas siv sijhawm ntev zaum lossis cov neeg uas koom nrog kev ua kis las thiab kev ua ub no uas yuav tsum tau ua kom lub cev muaj zog. Los ntawm kev koom nrog qhov kev ncab no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev zoo, txo qhov tsis xis nyob, thiab txhim kho koj lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Standing ncav cuag rov qab tig stretch
- Maj mam tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau, cuam tshuam koj cov ntiv tes nrog koj ob txhais tes tig upwards.
- Ua pa tob rau hauv, thiab thaum koj exhale, maj mam tig koj lub cev sab sauv mus rau sab xis, ua kom koj lub duav thiab lub cev qis qis.
- Tuav txoj haujlwm no rau 15-30 vib nas this, hnov qhov ncab ntawm koj nraub qaum thiab sab.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw nruab nrab thiab rov ua qhov kev sib hloov mus rau sab laug. Ua qhov no ncab ob peb zaug ntawm txhua sab.
Nruab ntxaug ntawv Standing ncav cuag rov qab tig stretch
- Caj npab txav: ncav koj ob txhais caj npab ncaj nraim rau saum taub hau, cuam tshuam koj cov ntiv tes, thiab tom qab ntawd tig koj lub cev sab sauv mus rau ib sab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob maj nrawm los yog siv cov lus tsa suab, vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Xyuas kom tseeb tias qhov kev sib hloov los ntawm koj lub cev thiab tsis yog koj txhais tes xwb.
- Tswj Ua pa: Nco ntsoov ua pa ib txwm thaum lub sijhawm ncab. Ua pa thaum koj txhais tes ncav cuag, thiab exhale thaum koj tig. Tuav koj ua tsis taus pa tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev ncab.
- Gradual Stretch: Nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce lub stretch raws sij hawm. Tsis txhob yuam koj lub cev mus rau hauv txoj haujlwm uas nws tsis tau npaj rau, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Yog tias koj hnov qhov tsis xis nyob lossis mob, txo qhov ncab lossis nres tag nrho.
- Tsis tu ncua
Standing ncav cuag rov qab tig stretch FAQs
Tuaj nov cuag Standing ncav cuag rov qab tig stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Standing Reach Up Back Rotation Stretch exercise. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los txhim kho kev yoog raws thiab ntau yam ntawm kev txav ntawm tus txha nraub qaum thiab lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj yog tus pib tshiab, pib maj mam thiab tsis txhob thawb koj tus kheej ntau dhau. Mloog koj lub cev thiab nres yog tias koj xav tias tsis xis nyob. Nws kuj tseem yuav pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj koj los ntawm kev tawm dag zog kom paub meej daim ntawv.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Standing ncav cuag rov qab tig stretch?
- Lunge nrog Spinal Twist: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pib nyob rau hauv txoj hauj lwm lunge, ces ntswj koj lub cev mus rau sab ntawm lub hauv ntej ceg thaum nce mus rau sab nraud nrog sab caj npab.
- Cat-Cow Stretch: Qhov kev ua yoga no suav nrog koj txhais tes thiab lub hauv caug thiab hloov arching thiab rounding koj nraub qaum, uas stretches thiab rotates tus txha nraub qaum.
- Supine Spinal Twist: Qhov kev ncab no yog ua rau pw ntawm koj sab nraub qaum, nrog koj txhais caj npab txuas mus rau sab thiab koj lub hauv caug khoov thiab twisted rau ib sab thaum koj tig koj lub taub hau mus rau sab nraud.
- Hla Lub Cev Lub xub pwg nyom: Sawv ntsug ncaj thiab hla ib sab caj npab hla koj lub cev, tom qab ntawd siv koj txhais caj npab rub kom ze rau koj lub hauv siab, pab ncab thiab
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Standing ncav cuag rov qab tig stretch?
- Cat-Cow Stretch: Qhov no yoga pose ua kom tiav qhov sawv ntsug ncav cuag rov qab tig ncab los ntawm kev tsom mus rau cov leeg txha nraub qaum thiab plab. Nws suav nrog kev txav ntawm ob lub poses uas ncab thiab flex tus txha nraub qaum, txhawb kev yoog raws thiab lub zog hauv nraub qaum thiab cov tub ntxhais.
- Child's Pose: Qhov kev kho yoga pose yog qhov zoo rau kev ncab sab nraub qaum thiab lub duav, muab lub txee stretch mus rau qhov sawv ncav cuag rov qab tig. Nws tso cai rau koj so kom txaus thiab tso tawm qhov nro hauv koj lub nraub qaum thiab caj dab, txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev sib hloov stretch.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Standing ncav cuag rov qab tig stretch
- Rov qab tig stretch
- Lub cev hnyav rov qab ua haujlwm
- Sawv ncav cuag stretch
- Rov qab stretching routine
- Lub cev hnyav rov qab tig
- Upper back stretch exercises
- Sawv rov qab rotation ce
- Lub cev hnyav ua rau rov qab
- ncav cuag rov qab tig
- Sawv ncav cuag rov qab stretch.