Quadriceps stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Quadriceps stretch
Quadriceps stretch yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau cov leeg nqaij hauv ntej, pab lawv yooj yim thiab lub zog. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg ncaws pob, lossis txhua tus uas koom nrog kev ua haujlwm siab, vim nws pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los ntawm kev txhim kho cov leeg elasticity. Kev koom ua ke qhov kev ncab no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem txo cov leeg nruj, txhim kho lub cev, thiab txhim kho tag nrho cov ceg, ua kom muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua qhov kev tawm dag zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Quadriceps stretch
- Nqa koj txhais ko taw rau hauv qab koj, khoov ntawm lub hauv caug, thiab tuav nrog koj sab laug tes.
- Rub koj txhais ko taw maj mam mus rau ntawm koj lub pob tw, ua kom koj lub duav ncaj thiab koj lub hauv caug taw rau hauv av, kom txog rau thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj tus ncej puab.
- Tuav lub ncab rau 20-30 vib nas this, ua pa tob tob thiab sib npaug.
- Tso koj txhais taw thiab rov ua qhov ncab ntawm lwm ceg.
Nruab ntxaug ntawv Quadriceps stretch
- Kho qhov chaw: Sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug. Khoov ib lub hauv caug, nqa koj pob taws mus rau koj lub pob tw. Tuav rau ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum kom sib npaug yog tias xav tau. Ua yuam kev kom zam: Tsis txhob koov koj nraub qaum lossis qaij koj lub duav mus rau pem hauv ntej thaum lub sijhawm ncab. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub nraub qaum.
- Yooj yim ncab: Tuav koj pob taws thiab maj mam rub nws ntawm koj lub pob tw kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj tus ncej puab. Koj yuav tsum xav tias maj mam rub, tsis mob. Kev ua yuam kev ib txwm zam: Tsis txhob thaws lossis siv tam sim ntawd, jerky txav. Qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tuav lub Stretch: Tuav lub ncab li 30 vib nas this, ces maj mam tso
Quadriceps stretch FAQs
Tuaj nov cuag Quadriceps stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Quadriceps stretch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab muaj txiaj ntsig zoo kom ncab cov leeg hauv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom raug kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj yog tus pib, koj yuav xav kom muaj phab ntsa lossis lub rooj zaum ze los pab koj sib npaug. Nov yog cov kauj ruam yooj yim: 1. Sawv ntsug thiab tuav ib qho kev txhawb nqa yog tias xav tau. 2. Khoov ib lub hauv caug thiab nqa koj pob taws ntawm koj lub pob tw. 3. Tuav koj pob taws nrog txhais tes ntawm tib sab (yog tias koj tuaj yeem ncav cuag nws, yog tias tsis yog, koj tuaj yeem siv lub pluaj lossis phuam rau kev pab). 4. Rub koj txhais ko taw maj mam mus rau ntawm koj lub pob tw kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj tus ncej puab. Khaws koj ob txhais ceg ncaj thiab koj lub hauv caug taw rau hauv av. 5. Tuav lub ncab li 30 vib nas this, ces hloov ob txhais ceg. Nco ntsoov khaws koj lub cev ncaj thiab tsis txhob khoov ntawm lub duav. Yog tias koj hnov mob, nres qhov
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Quadriceps stretch?
- Quadriceps Stretch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj sab, tuav koj txhais ceg saum pob taws, thiab maj mam rub nws ntawm koj lub pob tw, ua kom koj lub hauv caug ua ke.
- Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Qhov kev ua yoga no suav nrog khoov ib ceg rau pem hauv ntej ntawm koj nrog rau lwm ceg txuas rov qab, tom qab ntawd khoov sab nraub qaum thiab ncav cuag rov qab los tuav pob taws, ncab lub quadriceps.
- Lub hauv caug Quadriceps Stretch: Ntawm no, koj txhos caug ntawm ib lub hauv caug, nrog rau lwm tus ko taw tiaj tus hauv pem teb ntawm koj xub ntiag, tom qab ntawd tuav lub pob luj taws ntawm lub hauv caug ceg thiab rub nws ntawm koj lub pob tw.
- Prone Quadriceps Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev dag ntawm koj lub plab, khoov ib ceg ntawm lub hauv caug, thiab
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Quadriceps stretch?
- Squats, zoo li lunges, ua haujlwm quadriceps, tab sis lawv kuj koom nrog tag nrho lub cev qis thiab cov tub ntxhais, txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Quadriceps stretch los ntawm kev txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg.
- Cov ceg presses yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws, raws li lawv tshwj xeeb lub hom phiaj ntawm quadriceps, pab tsim cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Quadriceps stretch.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Quadriceps stretch
- Quadriceps stretch workout
- Lub cev hnyav ce rau ncej puab
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Home workouts rau quads
- Thigh toning kev ua si
- Lub cev hnyav quad stretch
- Quadriceps stretch routine
- Thigh nqaij ce
- Lub cev hnyav quad workout
- Exercises rau quads muaj zog