Sis Squat
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sis Squat
Sissy Squat yog lub hom phiaj ntawm lub cev qoj ib ce uas feem ntau txhim kho quadriceps lub zog thiab txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom tes. Nws yog qhov zoo tagnrho rau ob qho tib si pib thiab cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog siab heev uas xav ua kom lawv cov ceg ua haujlwm hnyav thiab tsom mus rau kev sib cais ntawm cov leeg nqaij. Cov neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no vim nws xav tau cov cuab yeej siv tsawg, tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw, thiab ua haujlwm zoo hauv kev kos duab ncej puab thiab glutes.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sis Squat
- Pib lub zog los ntawm thawb koj lub duav rov qab thiab khoov koj lub hauv caug, thaum tib lub sijhawm nce mus rau cov pob ntawm koj txhais taw. Cia koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab.
- Txo koj lub cev kom deb li deb li koj tuaj yeem ua tau, qhov zoo tshaj kom txog thaum koj tus ncej puab tig mus rau hauv pem teb, thaum ua kom koj pob taws tawm hauv av. Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub hauv caug.
- Tuav txoj hauj lwm hauv qab rau ib pliag, tom qab ntawd thawb los ntawm cov pob ntawm koj txhais taw kom sawv rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj lub cev ncaj thiab koj cov tub ntxhais koom nrog thoob plaws lub zog.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog rau tus lej xav tau ntawm reps. Nco ntsoov ua kom qeeb thiab tswj kev txav mus los thoob plaws qhov kev tawm dag zog kom ua kom cov leeg muaj zog.
Nruab ntxaug ntawv Sis Squat
- Daim Ntawv Tsim Nyog: Tus yuam sij rau qhov ua tau zoo Sissy Squat yog tuav daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv lub zog. Sawv ntsug nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Thaum koj khoov koj lub hauv caug kom txo koj lub cev, lean koj lub cev rov qab los tswj kev sib npaug. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis txhob hunching lossis arching nws ntau dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau rov qab raug mob.
- Tswj Kev txav mus los: Ib qho yuam kev yog rushing los ntawm kev tawm dag zog los yog siv lub zog los ua kom tiav qhov kev txav. Hloov chaw, ua txhua tus rep maj mam thiab nrog tswj. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Siv Kev Pab Yog Xav Tau: Yog tias koj tshiab rau Sissy Squats
Sis Squat FAQs
Tuaj nov cuag Sis Squat?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Sissy Squat ce, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj lub zog zoo ntawm ceg thiab sib npaug. Nws tau pom zoo tias cov pib pib nrog lub cev hnyav sissy squats ua ntej ntxiv qhov hnyav ntxiv. Nws kuj tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom tsis txhob raug mob, yog li cov neeg pib tshiab yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia lossis cov kws paub txog gym-goer. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib qeeb thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ntseeg siab txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sis Squat?
- Lwm qhov kev hloov pauv yog Sissy Squat nrog cov qhab nia tiv thaiv, qhov uas koj siv cov qhab nia nyob ib puag ncig koj lub hauv caug kom nce kev sib tw.
- Lub Sissy Squat nrog lub phaj hnyav yog qhov kev hloov pauv uas koj tuav lub phaj hnyav ntawm koj lub hauv siab los ntxiv kev tiv thaiv ntxiv.
- Lub Sissy Squat nrog lub dumbbell yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov twg koj tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes los ntawm koj sab thaum ua lub squat.
- Thaum kawg, muaj Sissy Squat ntawm lub tshuab squat hack, uas tso cai rau koj ua qhov kev tawm dag zog nrog ntxiv kev ruaj ntseg thiab tsis kam.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sis Squat?
- Calf Raises : Calf Raises yog ib qho zoo ntxiv rau ib ceg ceg nrog Sissy Squats vim tias thaum Sissy Squats tsom feem ntau ntawm tus ncej puab thiab glutes, Calf Raises tshwj xeeb rau cov leeg qis, pab kom sib npaug lub zog thiab kev loj hlob ntawm tag nrho cov ceg.
- Bulgarian Split Squats: Cov no yog lwm qhov zoo heev ntxiv rau Sissy Squats raws li lawv tseem tsom mus rau quads, hamstrings, thiab glutes tab sis ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev sib npaug thiab kev kawm ruaj khov, txhim kho tag nrho cov ceg thiab kev sib koom tes.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sis Squat
- Sissy Squat workout
- Kev tawm dag zog lub cev rau tus ncej puab
- Quadriceps ntxiv dag zog
- Sissy Squat txheej txheem
- Yuav ua li cas ua Sissy Squats
- Lub cev hnyav Sissy Squat
- Sissy Squat rau cov leeg nqaij
- Thigh workout tom tsev
- Quadriceps bodyweight exercise
- Sissy Squat tutorial