Roll Ball Piriformis
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Roll Ball Piriformis
Roll Ball Piriformis ce yog ib qho kev ua si lub cev muaj txiaj ntsig tsim los txo qhov nro thiab nruj hauv cov leeg piriformis, uas feem ntau tuaj yeem ua rau sciatica lossis mob nraub qaum. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ncaws pob, cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, lossis txhua tus neeg uas muaj kev tsis xis nyob hauv lawv lub nraub qaum lossis lub duav. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv txoj kev txav mus los, txo qhov mob, thiab txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Roll Ball Piriformis
- Hla koj pob taws sab xis hla koj lub hauv caug sab laug, ua kom koj lub hauv caug sab xis khoov.
- Maj mam dov koj lub cev rov qab thiab tawm ntawm lub pob lossis ua npuas ncauj, cia nws zaws cov leeg piriformis.
- Siv sijhawm ntxiv rau txhua qhov chaw uas xav tias nruj los yog mob, tab sis zam txhua qhov chaw uas ua rau mob hnyav.
- Tom qab koj tau siv sijhawm txaus ntawm koj sab xis, hloov thiab rov ua cov txheej txheem nrog koj lub pob taws sab laug hla koj lub hauv caug sab xis.
Nruab ntxaug ntawv Roll Ball Piriformis
- Tswj Movement: Tsis txhob txav nrawm, jerky. Hloov chaw, dov koj lub cev maj mam hla lub pob, cia nws zaws koj cov leeg piriformis. Qhov no qeeb thiab tswj dov yuav pab kom tso tawm txhua qhov nro thiab nruj hauv cov leeg.
- Consistent Pressure: Siv lub zog sib xws ntawm lub pob thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob nias nyuaj dhau vim nws tuaj yeem ua rau tsis xis nyob lossis raug mob. Lub siab yuav tsum txaus kom hnov qhov tob, tab sis xis nyob.
- Ua pa kom raug: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Ua pa kom raug yog qhov tseem ceeb rau cov leeg nqaij. Ua pa thaum koj dov mus rau qhov chaw nruj, thiab exhale li koj
Roll Ball Piriformis FAQs
Tuaj nov cuag Roll Ball Piriformis?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Roll Ball Piriformis ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum pib maj mam thiab maj mam kom tsis txhob muaj kev raug mob. Lub piriformis yog cov leeg me me nyob hauv qhov tob hauv lub pob tw, thiab nws tuaj yeem nkag siab tshwj xeeb yog tias nws nruj lossis mob. Siv lub tshuab ua npuas ncauj lossis lub pob ntaus pob tesniv, cov neeg pib tuaj yeem siv lub siab maj mam mus rau thaj chaw no los pab txo qhov nro thiab mob. Txawm li cas los xij, yog tias lawv hnov qhov mob hnyav lossis mob hnyav, lawv yuav tsum nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Roll Ball Piriformis?
- Hla-Leg Piriformis Yob: Hauv qhov version no, koj hla ib ceg hla ntawm lwm tus thaum zaum ntawm lub pob, tso cai rau kev sib sib zog nqus thiab yob ntawm cov leeg piriformis.
- Side-Lying Piriformis Yob: Qhov no suav nrog pw ntawm koj sab nrog lub pob nyob hauv qab lub duav, tso cai rau koj yob lub pob raws li qhov ntev ntawm cov leeg piriformis.
- Lub Prone Piriformis Yob: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev dag lub ntsej muag thiab tso lub pob hauv qab lub pob tw, uas tuaj yeem muab cov yob khaus ntau dua thiab ncab ntawm cov leeg piriformis.
- Lub Standing Piriformis Roll: Hauv qhov version no, koj sawv thiab ntsoos ntawm phab ntsa nrog lub pob tso rau ntawm phab ntsa thiab koj lub pob tw, tso cai rau koj los tswj.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Roll Ball Piriformis?
- Seated Hip Stretch: Zoo ib yam li Roll Ball Piriformis, Lub Rooj Zaum Hip Stretch lub hom phiaj ntawm cov leeg piriformis thiab lub duav rotators, pab ua kom yooj thiab txav mus rau hauv lub duav, thiab txo qhov tsis xis nyob los ntawm kev zaum ntev.
- Ua Npuas Ncauj Cov Menyuam Glute Massage: Qhov kev tawm dag zog no ua tiav cov Roll Ball Piriformis los ntawm kev siv lub tshuab ua npuas ncauj es tsis txhob siv lub pob los zaws thiab ncab cov glutes thiab piriformis cov leeg, uas tuaj yeem pab txo qis thiab txo qhov mob.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Roll Ball Piriformis
- Roll Ball Piriformis kev tawm dag zog
- Hip targeting workouts
- Piriformis cov leeg nqaij
- Rollball ce rau lub duav
- Txhim kho Piriformis nrog Rollball
- Rollball workout cov txheej txheem
- Hip nqaij dag zog
- Roll Ball workouts rau Piriformis
- Kev tawm dag zog rau cov leeg pob txha
- Rollball hip exercises
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Roll Ball Piriformis in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
