Shrug

• Nqeeb Ib hli: Cov ua koob moj.
• Cov khoom siv: Cable
• Ib tej Vaj: Trapezius Upper Fibers
• Ib tej Vaj them: Trapezius Middle Fibers

Introduction rau tso Shrug

Lub Shrug ce yog ib qho yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig workout kom ntxiv dag zog rau koj lub cev sab sauv, tshwj xeeb yog tsom rau koj cov leeg trapezius. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus, los ntawm cov pib tshiab mus rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv, uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub cev lub zog thiab lub cev. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim tias nws tsis yog tsuas yog txhim kho lub cev los ntawm kev ntxiv cov ntsiab lus rau lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, tab sis kuj pab tiv thaiv caj dab thiab lub xub pwg nyom, thiab tuaj yeem pab txhawb kev kis las kis las.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Shrug

• Ua kom koj txhais tes ncaj, tsa koj lub xub pwg nyom kom siab li koj tuaj yeem ua tau, zoo li koj tau sim kov koj pob ntseg nrog koj lub xub pwg nyom.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb kom hnov ​​​​qhov kev cog lus hauv koj cov leeg trapezius.
• Maj mam txo koj lub xub pwg nyom rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Shrug

• **Kho kom raug**: Tuav lub barbell los yog dumbbells nrog ib tug overhand tuav, ob txhais tes me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav sib nrug. Khaws qhov tuav tsis raug tuaj yeem ua rau koj lub dab teg thiab tes.
• **Controlled Movements**: Tus yuam sij rau kev ua haujlwm zoo yog qeeb, tswj kev txav. Nqa koj lub xub pwg nyom ncaj nraim ntawm koj lub pob ntseg, tuav ib pliag, tom qab ntawd txo qis rov qab. Tsis txhob dov koj lub xub pwg nyom rov qab los yog pem hauv ntej vim nws tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom lossis caj dab raug mob.
• ** Tsis txhob siv qhov hnyav dhau lawm **: Ib qho yuam kev yog siv qhov hnyav dhau lawm. Qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Pib nrog qhov hnyav koj tuaj yeem tuav tau yooj yim thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho.
• ** Ua pa

Shrug FAQs

Tuaj nov cuag Shrug?

Yog, beginners yeej ua tau lub shrug ce. Nws yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los ntxiv dag zog rau cov leeg sab sauv trapezius, uas nyob hauv koj sab nraub qaum thiab caj dab. Nov yog ib txoj hauv kev los ua nws: 1. Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw hip-dav sib nrug. 2. Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes nrog koj ob txhais tes tig koj lub cev. 3. Cia koj ob txhais caj npab ncaj thiab maj mam nqa koj lub xub pwg nyom ntawm koj pob ntseg. 4. Tuav txoj hauj lwm ob peb feeb, ces maj mam txo koj lub xub pwg nyom rov qab. 5. Rov ua qhov kev txav mus rau qhov koj xav tau ntawm kev rov ua dua. Nco ntsoov pib nrog lub teeb hnyav thiab maj mam nce thaum koj muaj zog. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tuav daim ntawv zoo thiab tsis txhob siv koj lub cev los ua viav vias qhov hnyav; lub zog yuav tsum tau tswj los ntawm koj lub xub pwg nyom. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kom paub tseeb tias koj ua nws raug thiab nyab xeeb.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Shrug?

• Ob chav shrug ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ yog siv thaum ib tug shrug xwb tsis txaus los qhia txog qib ntawm indifference los yog tsis meej pem.
• Lub rooj flip shrug (╯° □°)╯︵ ┻━┻ yog ib qho kev ua yeeb yam, feem ntau siv los qhia kev ntxhov siab lossis kev tsis ntseeg.
• Qhov ntxim hlub shrug ʅ (◞‿◟)ʃ feem ntau yog siv los qhia kev ua si lossis tsis txaus ntseeg.
• Qhov khaus khaus ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ yog siv los nthuav qhia kev mob siab lossis ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua lossis tsis quav ntsej.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Shrug?

• Upright kab yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa cov leeg, vim lawv ua haujlwm rau cov leeg trapezius thiab deltoid, txhim kho lub xub pwg nyom thiab lub cev lub zog.
• Kev khoov ntawm kab sib txuas ntxiv shrugs los ntawm kev tsom mus rau rhomboids thiab latissimus dorsi cov leeg, uas tuaj yeem pab txhim kho lub cev thiab sib npaug ntawm lub zog hauv koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.