Sib ntaus sib tua Ropes
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Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sib ntaus sib tua Ropes
Sib ntaus sib tua Ropes yog kev siv zog ua haujlwm puv lub cev uas txhawb nqa lub zog thiab lub plawv dhia. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog uas xav ua kom lawv lub zog, kev ua siab ntev, thiab lub zog. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no rau nws lub peev xwm los hlawv calories sai, txhim kho cov leeg nqaij, thiab muaj kev lom zem thiab nyuaj rau lwm yam kev ua haujlwm cardio.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sib ntaus sib tua Ropes
- Pib qhov kev tawm dag zog los ntawm kev txav ob txhais tes nce thiab nqis nrawm, tsim nthwv dej hauv txoj hlua.
- Ua kom koj lub hauv paus koom nrog, rov qab ncaj thiab tuav lub nrawm nrawm.
- Sim ua kom cov nthwv dej mus li 30 vib nas this mus rau ib feeb, nyob ntawm koj qib kev qoj ib ce.
- So rau ib feeb, tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog rau 3-5 teev.
Nruab ntxaug ntawv Sib ntaus sib tua Ropes
- Grip: Tuav cov hlua kom ruaj khov tab sis tsis nruj heev. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav cov hlua nruj heev, uas tuaj yeem ua rau lub hauv pliaj thiab tes qaug zog sai. Koj tuav yuav tsum ruaj txaus los tswj cov hlua tab sis so kom txaus los tiv thaiv qhov tsis tsim nyog.
- Tag Nrho Txhuam Txhuam Txhuam Txhuam Txhuam Txhuam Txhuam Txhuam Txhuam Txhuam Txhuam Txhuam Txhuas Txhuas Txhuas Txhuas Txhuas Txhuas Txhuas Txhuas Txhuas Txhuas Txhuas Ib qho yuam kev feem ntau yog siv cov forearms nkaus xwb, uas tuaj yeem ua rau qaug zog sai thiab tsis muaj zog. Siv koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum los pab tsim lub zog thiab tswj cov hlua.
- Lub Cev Muaj Zog: Sim ua kom muaj lub suab zoo ib yam thoob plaws koj qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab koj ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab plawv ntawm kev tawm dag zog thiab tseem yuav pab kom cov hlua txav mus tau zoo.
- Maj mam
Sib ntaus sib tua Ropes FAQs
Tuaj nov cuag Sib ntaus sib tua Ropes?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Kev Sib Tw Sib Tw. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog txoj hlua sib zog thiab luv luv kom tau txais kev sib raug zoo ntawm kev txav mus los thiab tsim kom muaj zog thiab kev ua siab ntev. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig kom muaj kev qhia kom raug ntawm daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej kev tawm dag zog thiab ncab tom qab.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sib ntaus sib tua Ropes?
- Ob Chav Wave: Hauv qhov kev hloov pauv no, ob txhais caj npab tau txav mus rau hauv tib lub sijhawm los tsim cov nthwv dej ib txhij hauv cov hlua.
- Lub Hwj Chim Slams: Qhov kev hloov pauv hnyav no suav nrog kev nce cov hlua siab thiab tom qab ntawd slamming lawv nrog ntau npaum li qhov ua tau, koom nrog tag nrho lub cev.
- Side-rau-Side Waves: Hauv qhov kev hloov pauv no, es tsis txhob tsim nthwv dej nce thiab nqis, cov hlua tau hloov ntawm ib sab mus rau sab, tsom rau cov leeg sib txawv.
- Lub voj voog: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev txav cov hlua hauv cov voj voog ncig, uas tuaj yeem ua tau ob qho tib si clockwise thiab counterclockwise cov lus qhia los tawm tsam kev sib koom tes thiab koom nrog ntau cov leeg.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sib ntaus sib tua Ropes?
- Burpees: Burpees ntxiv rau kev sib ntaus sib tua ropes vim lawv yog ob qho tib si kev siv zog ua haujlwm uas txhim kho cov hlab plawv lub zog, agility, thiab endurance, thaum tseem tsom mus rau cov leeg zoo sib xws.
- Slam Ball Exercises: Slam ball exercises yog ib qho zoo ntxiv rau kev sib ntaus sib tua ropes vim lawv ob leeg koom nrog lub zog tawg, ua kom lub cev tag nrho, thiab pab txhim kho kev ua haujlwm zoo, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua neej nyob txhua hnub.
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