Sideway Leg Choj

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior

Introduction rau tso Sideway Leg Choj

Lub Sideway Leg Choj yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau gluteus medius, cov leeg tseem ceeb rau lub duav stabilization, thiab tseem koom nrog lub hauv paus thiab sab nraub qaum. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, thiab cov tib neeg tab tom nrhiav kev txhim kho lub cev qis zog thiab sib npaug. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub, koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua kis las, tiv thaiv kev raug mob, thiab txhim kho tag nrho lub cev ruaj khov thiab lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sideway Leg Choj

• Nqa koj lub duav tawm hauv av, tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw, qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
• Nqa koj sab saum toj kom siab li koj tuaj yeem ua tau thaum tswj koj qhov sib npaug thiab ua kom koj lub duav siab.
• Txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib, xyuas kom koj lub duav nqa tawm hauv av.
• Rov ua cov txheej txheem no rau koj qhov xav tau ntawm tus lej reps, tom qab ntawd hloov mus rau lwm sab thiab ua tib tus lej ntawm reps nrog rau lwm ceg.

Nruab ntxaug ntawv Sideway Leg Choj

• Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua ntej koj nqa koj lub duav tawm hauv av, nco ntsoov koom nrog koj cov leeg nqaij. Qhov no yuav pab kom ruaj khov koj lub cev thoob plaws hauv kev tawm dag zog thiab tiv thaiv koj sab nraub qaum. Ib qho yuam kev feem ntau yog tsis nco qab koom nrog lub hauv paus, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis raug mob.
• Tswj Kev txav mus los: Thaum nqa koj lub duav, ua kom qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob maj nrawm nrawm vim qhov no tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov txo koj lub cev rov qab nrog tib lub zog qeeb thiab tswj tau.
• Khaws Koj Lub Cev Tsis Txaus:

Sideway Leg Choj FAQs

Tuaj nov cuag Sideway Leg Choj?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Sideway Leg Bridge ce, tab sis lawv yuav tsum pib nrog hloov kho lossis rov ua dua yog tias lawv pom tias nyuaj dhau. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv dag zog rau lub hauv paus, glutes, thiab cov leeg pob txha. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws tseem pom zoo kom sab laj nrog tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho lub cev kom paub meej tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sideway Leg Choj?

• Sideways Leg Choj nrog Arm Reach: Hauv qhov kev hloov pauv no, thaum koj nqa koj lub duav tawm hauv av, koj kuj ncav cuag koj sab caj npab thiab saum koj lub taub hau, ntxiv lub cev lub cev rau kev tawm dag zog.
• Weighted Sideways Leg Choj: Rau ib qho kev sib tw ntxiv, koj tuaj yeem tuav lub dumbbell lossis kettlebell ntawm koj txhais tes sab saum toj thaum ua haujlwm ntawm Sideways Leg Choj, ua kom muaj zog thiab ntxiv dag zog rau koj txhais caj npab thiab lub xub pwg cov leeg.
• Sideways Leg Choj nrog Leg Lift: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa koj txhais ceg sab saum toj ntawm lub qab nthab thaum koj nqa koj lub duav, koom nrog koj cov glutes thiab cov leeg pob txha ntau dua.
• Sideways Leg Choj nrog Resistance Band: qhwv ib qho kev tiv thaiv ib ncig ntawm koj tus ncej puab lossis pob taws thiab ua qhov kev tawm dag zog, qhov kev sib zog ntxiv los ntawm pab pawg yuav ua rau kev tawm dag zog ntau dua thiab koom nrog koj txhais ceg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sideway Leg Choj?

• Clamshells: Qhov kev tawm dag zog no yuav pab txhawb lub duav abductors, cov leeg nqaij uas tseem siv rau hauv Sideway Leg Choj. Muaj zog hip abductors tuaj yeem txhim kho koj daim ntawv thiab kev ua haujlwm zoo hauv Sideway Leg Choj.
• Planks: Thaum feem ntau yog ib qho kev tawm dag zog plab, planks kuj koom nrog glutes thiab cov leeg pob txha. Qhov kev koom tes tag nrho ntawm lub cev no ua tiav cov phiaj xwm ua haujlwm ntawm Sideway Leg Choj, pab txhawb rau tag nrho cov tub ntxhais thiab lub cev qis zog.