Tus neeg raug txim ib nrab zaum
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Tus neeg raug txim ib nrab zaum
Tus Neeg Txhaum Cai Ib Nrab Sit-up yog ib qho kev sib tw tseem ceeb uas ua rau cov leeg mob plab, txhawb zog thiab ruaj khov hauv nruab nrab. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib tshiab tab tom nrhiav ntxiv dag zog rau lawv cov tub ntxhais mus rau cov neeg ncaws pob qib siab nrhiav kev txhim kho lawv cov kev ua haujlwm zoo. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog pab txhim kho lub cev thiab kev sib npaug, tab sis kuj pab ua haujlwm txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tus neeg raug txim ib nrab zaum
- Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub taub hau, zoo li koj yog ib tug neeg raug kaw, nrog koj lub luj tshib tawm mus rau sab.
- Maj mam nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv av, siv koj cov leeg hauv plab, kom txog thaum koj nyob ib nrab ntawm koj lub hauv caug.
- Tuav txoj hauj lwm no ib pliag, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj.
- Maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tswj thoob plaws hauv lub zog kom ua tiav ib qho rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Tus neeg raug txim ib nrab zaum
- Tswj Kev txav: Ib qho yuam kev feem ntau yog jerk lossis siv lub zog los zaum. Hloov chaw, xyuas kom koj lub zog qeeb thiab tswj tau. Txuas koj lub hauv paus thiab nqa koj lub cev sab saud ntawm koj lub hauv caug. Koj lub luj tshib yuav tsum nyob dav thiab koj yuav tsum ua kom koj lub caj dab so kom tsis txhob muaj mob.
- Ib Nrab Txog Ib Nrab: Tsis zoo li kev zaum zaum ib txwm, Tus Neeg Cuam Tshuam Ib Nrab Sit-up tsuas yog xav kom koj nqa koj lub cev ib nrab. Qhov no yuav pab tswj kev nruj ntawm cov leeg nqaij hauv plab thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev mus txhua txoj hauv kev vim qhov no tuaj yeem ua rau rov qab mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm abs.
- Ua pa: Ua pa tawm li
Tus neeg raug txim ib nrab zaum FAQs
Tuaj nov cuag Tus neeg raug txim ib nrab zaum?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Tus Cwj Pwm Ib Nrab Sit-up ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob muaj kev raug mob. Tsis tas li ntawd, nws raug nquahu kom nrhiav tswv yim los ntawm tus kws kho mob kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug. Ib yam li kev tawm dag zog tshiab, cov pib tshiab yuav tsum mloog lawv lub cev thiab nres yog tias lawv xav tias tsis xis nyob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tus neeg raug txim ib nrab zaum?
- V-up: Tsis txhob nqa koj lub cev rau hauv koj lub hauv caug, koj ncab koj ob txhais ceg thiab caj npab ncaj tawm thiab coj lawv ua ke hauv V zoo, nyuaj rau koj lub plab abs thiab lub duav flexors.
- Lub Tsheb kauj vab Crunch: Qhov no ntxiv ib qho kev sib hloov thaum koj nqa lub hauv caug rov qab rau lub luj tshib, ua haujlwm obliques, qis abs, thiab lub duav flexors.
- Rov qab Crunch: Es tsis txhob nqa koj lub cev, koj nqa koj lub duav tawm hauv av, tsom mus rau hauv qab abs.
- Lub Plank rau Pike: Qhov kev hloov pauv no siv tag nrho lub cev txav mus los, pib hauv txoj haujlwm plank thiab tom qab ntawd nqa koj lub duav mus rau hauv txoj haujlwm pike, koom nrog tag nrho cov tub ntxhais thiab txhim kho kev sib npaug.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tus neeg raug txim ib nrab zaum?
- Lavxias teb sab twists: Lavxias teb sab twists kuj ua hauj lwm lub plab cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog cov obliques, uas yog siv nyob rau hauv ua ke nrog rau lub plab mog lub plab thaum lub sij hawm tus neeg raug txim ib nrab zaum, yog li muab ib tug ntau yam ntawm plab workout.
- Tsheb kauj vab Crunches: Cov no yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo los ua ke nrog Tus Neeg Cuam Tshuam Ib Nrab Sit-ups vim tias lawv lub hom phiaj ob sab sauv thiab sab qis, nrog rau obliques, muab tag nrho cov lus tsa suab thiab pab txhim kho tag nrho cov tub ntxhais lub zog thiab kev ruaj ntseg.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tus neeg raug txim ib nrab zaum
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Prisoner Ib nrab Sit-up workout
- Core strengthening ce
- Bodyweight duav workout
- Cov txheej txheem kaw ib nrab Sit-up
- Kev tawm dag zog hauv tsev
- Tsis muaj khoom siv duav workout
- Tus neeg raug txim Ib nrab Sit-up rau core
- Bodyweight sit-up exercises
- Lub duav aiming workouts
Cov cuab yeej rau qhov kev ua si no
Do Tus neeg raug txim ib nrab zaum in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
