Thumbnail for the video of exercise: Smith Bench Xovxwm

Smith Bench Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Bench Xovxwm

Smith Bench Press yog ib lub zog-kev cob qhia uas feem ntau tsom rau cov leeg hauv siab, thaum tseem koom nrog lub xub pwg nyom thiab triceps. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog siab, raws li Smith tshuab muab kev ruaj ntseg, tso cai rau kev tswj kev txav thiab tsom mus rau daim ntawv. Ib tug yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no los tsim lub cev lub zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab txhim kho kev ua kis las tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Bench Xovxwm

  • Muab koj tus kheej tso rau ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj txhais ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb thiab koj lub nraub qaum nro tiv thaiv lub rooj ntev zaum, ua kom koj lub hauv siab ncaj nraim hauv qab lub bar.
  • tuav lub bar nrog ib tug overhand tuav, ob txhais tes me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav sib nrug, ces qhib lub bar ntawm lub khib.
  • Txo qis qis rau koj lub hauv siab, ua kom koj lub luj tshib ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse thiab ua kom koj lub dab teg nyob ncaj.
  • Thawb lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib, ncav cuag koj txhais tes tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib, tom qab ntawd rov ua lub zog rau koj qhov kev xav tau ntau dua.

Nruab ntxaug ntawv Smith Bench Xovxwm

  • Tswj Movement: Tsis txhob maj los ntawm kev tawm dag zog. Lub tshuab Smith tswj txoj hauv kev ntawm lub bar, tab sis koj yuav tsum tseem tuav lub zog qeeb thiab tswj tau ob qho tib si thaum lub sijhawm nqa thiab txo qis. Qhov no yuav pab ua kom cov nqaij ntshiv kom zoo thiab zam kev tsis tsim nyog.
  • Tag Nrho Kev Ua Haujlwm: Nco ntsoov txo lub bar mus rau hauv koj lub hauv siab thiab tom qab ntawd rub koj ob txhais caj npab mus rau sab saum toj ntawm lub zog. Qhov no ua kom koj ua haujlwm rau koj cov leeg los ntawm lawv cov kev tawm suab tag nrho, uas tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua.
  • Tsis txhob xauv lub luj tshib: Ib qho yuam kev feem ntau yog xauv lub luj tshib nyob rau sab saum toj ntawm lub zog. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau ntawm lub luj tshib thiab yuav tsum tau zam.

Smith Bench Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Smith Bench Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Bench Press ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg pib tshiab vim tias lub tshuab Smith pab txhim kho qhov hnyav, tso cai rau kev tsom mus rau daim ntawv thiab cov txheej txheem. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog qhov hnyav uas tswj tau kom tsis txhob raug mob thiab kom ntseeg tau tias kev tawm dag zog ua kom raug. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws raug pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua si uas muaj kev paub txog kev tawm dag zog ua ntej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Bench Xovxwm?

  • Decline Smith Machine Bench Press: Qhov no tsom rau cov leeg hauv siab hauv siab, muab kev tawm dag zog rau pecs.
  • Close-Grip Smith Machine Bench Press: Qhov kev hloov pauv no ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm triceps thiab cov leeg hauv siab.
  • Rov qab-Grip Smith Tshuab Lub Rooj Zaum Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no tsom rau lub hauv siab thiab lub triceps, muab qhov kev sib tw tshwj xeeb.
  • Smith Machine Underhand Bench Press: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tuav tsis tau, uas tuaj yeem pab ua kom pom kev ua haujlwm ntawm lub hauv siab thiab triceps.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Bench Xovxwm?

  • Push-ups yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Smith Bench Press vim tias lawv koom nrog tsis yog cov leeg hauv siab xwb, tab sis kuj yog triceps thiab lub xub pwg nyom, muab kev tawm dag zog lub cev tag nrho.
  • Lub Pec Deck Tshuab kev tawm dag zog kuj ntxiv rau Smith Bench Xovxwm raws li nws cais cov leeg pectoral, muab lub hom phiaj kev ua haujlwm uas tuaj yeem pab txhim kho lub zog thiab txhais tau los ntawm kev tawm dag zog ntau dua ntawm Smith Bench Press.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Bench Xovxwm

  • Smith tshuab lub hauv siab workout
  • Smith Bench Press txheej txheem
  • Lub hauv siab ce nrog Smith tshuab
  • Yuav ua li cas Smith Bench Press
  • Smith tshuab workouts rau pectorals
  • Bench Press ntawm Smith tshuab cov lus qhia
  • Smith tshuab lub rooj zaum xovxwm qhia
  • Kev cob qhia hauv siab nrog Smith Bench Press
  • Smith tshuab ce rau hauv siab
  • Daim ntawv tsim nyog rau Smith Bench Press