Smith Reverse-grip Xovxwm

• Nqeeb Ib hli: Tsam mob qhuab sor Chest.
• Cov khoom siv: Khoom Smith, qhaus xeeb.
• Ib tej Vaj: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduction rau tso Smith Reverse-grip Xovxwm

Smith Reverse-grip Press yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau lub hauv siab thiab triceps, txhawb cov leeg kev loj hlob thiab kev ua siab ntev hauv cov cheeb tsam no. Nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev noj qab haus huv zoo li Smith tshuab muab kev ruaj ntseg, ua kom yooj yim rau kev tswj kom zoo. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lawv lub cev lub zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab ua kom muaj zog tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Reverse-grip Xovxwm

• Sawv ntsug nrog koj sab nraub qaum rau ntawm qhov bar, tuav lub barbell nrog rov qab tuav (phaj xibtes tig koj), ob txhais tes ntawm xub pwg dav sib nrug.
• Nqa lub barbell tawm ntawm lub khib thiab tuav nws hauv siab, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab koj nraub qaum ncaj.
• Nias lub barbell kom txog thaum koj ob txhais caj npab txuas ntxiv, kom ntseeg tau tias exhale thaum koj ua qhov kev txav no.
• Maj mam txo lub barbell rov qab mus rau qhov chaw pib thaum nqus, kom tswj tau qhov kev txav mus los, tom qab ntawd rov ua dua rau koj qhov kev xav tau ntau dua.

Nruab ntxaug ntawv Smith Reverse-grip Xovxwm

• Daim Ntawv Tsim Nyog: Xyuas kom koj lub cev nyob hauv txoj haujlwm raug. Puag koj nraub qaum rau ntawm lub rooj ntev zaum thiab xyuas kom koj txhais ko taw ruaj khov rau hauv av. Koj lub nraub qaum yuav tsum muaj kev sib cuag nrog lub rooj ntev zaum kom tsis txhob raug mob. Ib qho yuam kev feem ntau yog nqa lub nraub qaum tawm ntawm lub rooj zaum, uas tuaj yeem ua rau nws raug mob thiab ua rau raug mob.
• Tswj Movement: Tsis txhob txav ceev, jerky. Txo lub bar maj mam thiab tswj koj lub hauv siab, ces thawb nws rov qab. Qhov no ua kom koj siv koj cov leeg, tsis yog lub zog, txhawb nqa qhov hnyav.
• Pib nrog Kev Nyuaj Siab: Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tshiab rau qhov kev tawm dag zog no, pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce thaum koj

Smith Reverse-grip Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Smith Reverse-grip Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Reverse-grip Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov kws paub txog gym-goer saib xyuas thaum pib kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev kom sov kom zoo ua ntej pib thiab maj mam nce qhov hnyav thaum lub zog txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Reverse-grip Xovxwm?

• Incline Bench Press: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntau dua li lub rooj zaum tiaj tus.
• Decline Bench Press: Qhov no yog lwm qhov kev hloov pauv uas lub rooj ntev zaum tau teeb tsa rau qhov poob qis, ua kom pom tseeb ntxiv ntawm cov leeg hauv siab.
• Lub kaw-Grip Bench Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no tau ua nrog kev tuav nqaim, tsom rau triceps ntau dua li tus qauv lub rooj zaum xovxwm.
• Lub Dumbbell Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no yog ua nrog dumbbells es tsis txhob siv lub barbell, tso cai rau ntau qhov kev tawm suab thiab ib leeg caj npab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Reverse-grip Xovxwm?

• Incline Dumbbell Press: Lub incline dumbbell nias lub hom phiaj rau sab sauv pectoral cov leeg, uas kuj tau siv nyob rau hauv Smith Reverse-grip Press, yog li muab kev sib npaug ntawm lub hauv siab thiab pab txhawb lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no.
• Close-grip Bench Press: Ib yam li Smith Reverse-grip Press, cov xovxwm kaw kaw tsom rau ntawm triceps thiab hauv siab cov leeg, txhim kho lawv lub zog thiab kev ua siab ntev, thiab ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua Smith Reverse-grip Press workout.