Nyhav Ncaj Bar Dip
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Nyhav Ncaj Bar Dip
Lub Hnyav Ncaj Ncaj Bar Dip yog ib qho kev tawm dag zog lub cev sab sauv uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, triceps, thiab lub xub pwg nyom, muab lub zog tseem ceeb thiab cov leeg nqaij. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg nyiam kev noj qab haus huv nruab nrab thiab qib siab nrhiav kom nce lawv lub cev lub zog thiab kev ua siab ntev. Cov tib neeg yuav xav muab qhov no tso rau hauv lawv cov kev niaj hnub los txhim kho lawv lub cev tag nrho lub cev zoo nkauj, txhim kho lawv cov kev ua tau zoo hauv lwm yam kev tawm dag zog, thiab tawg los ntawm lub zog toj siab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Nyhav Ncaj Bar Dip
- Mus cuag cov pas tuav, tuav cov tuav kom ruaj khov nrog koj txhais tes lub xub pwg dav sib nrug thiab tuav koj tus kheej kom txog thaum koj txhais tes ncav cuag thiab koj lub cev nyob hauv huab cua.
- Maj mam txo koj lub cev los ntawm khoov koj lub luj tshib kom txog thaum lawv nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse, ua kom koj lub hauv siab rau pem hauv ntej thiab koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
- Thaum koj tau mus txog hauv qab ntawm lub zog, thawb koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib los ntawm kev nthuav koj txhais tes thiab siv lub zog ntawm koj lub hauv siab thiab triceps.
- Rov ua cov txheej txheem no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog kom tsis txhob raug mob.
Nruab ntxaug ntawv Nyhav Ncaj Bar Dip
- Tswj Movement: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav mus los. Txo koj lub cev kom qeeb thiab tswj tau, ces thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov no tsis yog tsuas yog ua kom cov leeg mob siab tshaj plaws xwb tab sis kuj txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Qhov hnyav tsim nyog: Pib nrog qhov hnyav uas koj tuaj yeem yooj yim tuav rau 10-12 reps. Thaum koj muaj zog, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav. Txawm li cas los xij, zam qhov yuam kev ntawm kev ntxiv qhov hnyav dhau sai, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj daim ntawv thiab ua rau muaj kev raug mob.
- Warm-Up: Ib txwm sov ua ntej koj pib qoj ib ce. Qhov no tuaj yeem yog ib qho
Nyhav Ncaj Bar Dip FAQs
Tuaj nov cuag Nyhav Ncaj Bar Dip?
Weighted Straight Bar Dips tuaj yeem nyuaj heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj qhov zoo ntawm lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps. Beginners yuav tsum xub paub qhov yooj yim bodyweight dip ua ntej ntxiv qhov hnyav ntxiv. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav pab tau rau cov neeg pib pib nrog kev pab dips lossis tsis zoo dips. Raws li ib txwm muaj, nws raug pom zoo kom pib ib qho kev tawm dag zog tshiab raws li kev qhia ntawm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Nyhav Ncaj Bar Dip?
- Lub Unilateral Weighted Straight Bar Dip yog qhov kev sib tw nyuaj uas koj ua qhov kev tawm dag zog siv ib sab caj npab, uas tuaj yeem pab txhim kho koj qhov sib npaug thiab lub zog unilateral.
- Lub Hnyav Ncaj Ncaj Bar Dip nrog ceg tsa yog qhov kev hloov pauv siab dua qhov koj tsa ib lossis ob txhais ceg thaum lub caij poob, koom nrog koj cov tub ntxhais thiab koj lub cev sab sauv.
- Lub Hnyav Ncaj Ncaj Bar Dip nrog Lub hauv caug Tuck yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj rub koj lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab thaum lub sij hawm qoj ib ce, uas tuaj yeem pab cuam tshuam koj lub plab abs.
- Lub Hnyav Ncaj Ncaj Bar Dip nrog Iso Hold suav nrog tuav lub dip txoj haujlwm rau lub sijhawm teem sijhawm, uas tuaj yeem pab ua kom koj cov leeg muaj zog thiab muaj zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Nyhav Ncaj Bar Dip?
- Tricep Dumbbell Kickbacks kuj ntxiv rau Cov Nyuaj Siab Ncaj Bar Dip los ntawm tshwj xeeb rau lub hom phiaj ntawm triceps, uas muaj kev cuam tshuam hnyav rau hauv cov lus tsa suab, thiab tso cai rau kev cob qhia unilateral los daws cov leeg nqaij tsis txaus.
- Incline Bench Press yog lwm qhov zoo tshaj plaws ntxiv vim nws hais txog lub hauv siab sab sauv thiab sab pem hauv ntej deltoids, muab lub kaum sib txawv ntawm kev thawb uas tuaj yeem pab txhim kho tag nrho lub hauv siab lub zog thiab kev ruaj ntseg, pab kev ua haujlwm ntawm qhov poob.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Nyhav Ncaj Bar Dip
- Ntsuas lub hauv siab qoj ib ce
- Ncaj Bar Dip Workout
- Weighted Dip rau hauv siab
- Kev cob qhia muaj zog
- Chest Building Exercises
- Nyhav Ncaj Bar Dips
- Advanced Chest Workout
- Weighted Bodyweight Exercise
- Kev cob qhia lub hauv siab
- Weighted Bar Dip Exercise