Smith Reverse-grip Xovxwm

• Nqeeb Ib hli: Tsam mob qhuab sor Chest.
• Cov khoom siv: Khoom Smith, qhaus xeeb.
• Ib tej Vaj: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduction rau tso Smith Reverse-grip Xovxwm

Smith Reverse-Grip Press yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau lub hauv siab thiab triceps. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, txhawm rau txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov leeg nqaij. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau txhua qhov kev ua haujlwm niaj hnub raws li nws txhawb cov leeg kev loj hlob, txhim kho lub cev kev ua haujlwm, thiab tuaj yeem pab txhim kho lub cev thiab sib npaug.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Reverse-grip Xovxwm

• Tuav lub bar nrog rov qab tuav (xiav xibtes tig koj), ob txhais tes xub pwg dav sib nrug, thiab rub lub bar los ntawm kev ruaj ntseg latches los tuav nws ntawm xub pwg theem.
• Maj mam txo qhov bar rau hauv koj lub hauv siab, kom ntseeg tau tias koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab tsis tawm mus rau sab.
• Thawb lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib, ncav cuag koj txhais tes tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib, thiab tuav koj lub hauv siab cov leeg ntawm sab saum toj ntawm lub zog.
• Rov ua qhov kev txav mus los rau qhov koj xav tau ntawm cov lus rov ua dua, tom qab ntawd rov ua kom zoo dua lub bar ntawm qhov kev ruaj ntseg latches.

Nruab ntxaug ntawv Smith Reverse-grip Xovxwm

• Tswj qhov hnyav: Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau qhov hnyav thoob plaws txhua qhov kev txav. Tsis txhob cia qhov hnyav poob sai sai los yog dhia hauv qab ntawm lub nqa, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Hloov chaw, txo qhov hnyav maj mam thiab du, thiab tom qab ntawd nias nws rov qab nrog kev tswj hwm.
• Khaws Koj Lub Luj Tucked: Lwm qhov yuam kev yog flaring lub luj tshib tawm mus rau sab thaum lub xovxwm. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Hloov chaw, sim ua kom koj lub luj tshib nyob ntawm li 45-degree kaum rau koj lub cev

Smith Reverse-grip Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Smith Reverse-grip Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Reverse-grip Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab kom tsis txhob raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov neeg ua haujlwm paub txog gym-goer los coj los ntawm cov txheej txheem kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug. Zoo li lwm yam kev tawm dag zog, maj mam nce ntxiv yog qhov tseem ceeb.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Reverse-grip Xovxwm?

• Lub Dumbbell Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no siv dumbbells es tsis txhob siv lub barbell, tso cai rau ntau qhov kev tawm suab thiab ib leeg caj npab.
• Incline Bench Press: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, tsom rau sab sauv ntawm lub hauv siab ntau dua li tus qauv ca lub rooj zaum xovxwm.
• Lub Decline Bench Press: Qhov no yog ua tiav ntawm lub rooj zaum poob qis, tsom rau sab qis ntawm lub hauv siab zoo dua.
• Lub kaw-Grip Bench Xovxwm: Cov qauv no suav nrog muab koj txhais tes los ze zog ua ke ntawm qhov bar, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm triceps thiab sab hauv ntawm lub hauv siab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Reverse-grip Xovxwm?

• Incline Bench Press: Incline Bench Press yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv raws li nws lub hom phiaj ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom, uas yog cov leeg nqaij nruab nrab siv hauv Smith Reverse-grip Press, yog li txhawb kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij.
• Tricep Dips: Tricep Dips ntxiv rau Smith Reverse-grip Press los ntawm lub hom phiaj ntawm triceps, ib pawg tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij uas siv hauv xovxwm, pab tsim kom muaj zog thiab ruaj khov nyob rau hauv lub cev sab sauv rau kev ua tau zoo hauv xovxwm.