Qav zaum
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Qav zaum
Frog Sit-up yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb uas ua kom muaj zog thiab ua kom cov leeg nqaij hauv plab, thaum tseem txhim kho kev yooj yim thiab sib npaug. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog hloov tau. Cov neeg tuaj yeem xav koom nrog Frog Sit-ups rau hauv lawv txoj haujlwm raws li nws tsis tsuas yog txhim kho lub zog thiab ruaj khov, tab sis kuj txhawb nqa lub cev zoo dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob nraub qaum.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Qav zaum
- Muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau, tuav koj lub luj tshib dav, thiab tuav koj lub hauv paus los npaj rau kev txav.
- Thaum koj ua pa tawm, maj mam nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv av, nqa koj lub hauv siab ntawm koj lub hauv caug thaum tuav koj sab nraub qaum rau hauv av.
- Tuav txoj hauj lwm saum toj rau ib pliag, xyuas kom koj cov leeg nqaij hauv plab tau koom nrog.
- Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib thaum koj ua pa, kom ntseeg tau tias koj lub zog tswj tau thiab koj cov leeg tau koom nrog thoob plaws hauv cov txheej txheem. Rov ua qhov no rau tus lej xav tau rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Qav zaum
- Tswj Movement: Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm Qav Sit-up, ua txhua tus rep nrog qeeb, tswj kev txav. Ib qho yuam kev feem ntau yog rushing los ntawm kev tawm dag zog, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis zoo thiab txo qhov ua tau zoo. Siv koj lub sijhawm los koom nrog koj cov leeg nqaij hauv ob qho tib si theem nce thiab nqis ntawm qhov zaum.
- Kev Ua Pa: Ua pa kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom zoo tshaj plaws ntawm Qav Sit-up. Feem ntau, koj yuav tsum exhale thaum koj nqa koj lub cev thiab nqus pa thaum koj txo qis rov qab. Qhov no
Qav zaum FAQs
Tuaj nov cuag Qav zaum?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Qav Sit-up ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau kawm txog daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Pib maj mam, thiab maj mam nce tus naj npawb ntawm kev rov ua dua thaum koj lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws kuj tseem yuav pab tau kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev coj koj los ntawm kev tawm dag zog thaum pib.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Qav zaum?
- Qav zaum nrog Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua haujlwm Qav zaum-up, tab sis nyob rau sab saum toj ntawm lub zog, koj twist koj lub cev mus rau ib sab, koom nrog koj obliques.
- Qav zaum-up nrog Leg Lift: Qhov kev hloov pauv no ntxiv ib ceg nqa mus rau ib txwm Qav zaum-up, uas tsom rau lub plab hauv plab ntxiv rau lub plab sab sauv.
- Qhov hnyav Qav Sit-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub phaj hnyav lossis dumbbell hla koj lub hauv siab thaum koj ua tus qav zaum, ua rau muaj kev tawm tsam thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua.
- Qav zaum-up nrog Resistance Band: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev qhwv ib puag ncig ntawm koj txhais taw thiab tuav qhov kawg ntawm koj txhais tes thaum koj ua tus qav zaum, muab kev tiv thaiv ntxiv rau kev txav.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Qav zaum?
- Tsheb kauj vab Crunches yog lwm qhov kev tawm dag zog uas txhawb nqa Qav Sit-ups raws li lawv lub hom phiaj ntawm lub plab plab thiab obliques, ua kom lub zog tag nrho thiab txhais ntawm koj cov leeg nqaij plab uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm tseem ceeb dua.
- Lavxias teb sab Twists tseem tuaj yeem ua ntxiv rau Qav Sit-ups vim tias lawv ua haujlwm ntawm obliques thiab qis plab, muab txoj hauv kev sib npaug rau kev cob qhia tub ntxhais thiab txhim kho kev sib hloov lub zog uas yog qhov tseem ceeb rau ntau yam kev ua si txhua hnub thiab kev ua si.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Qav zaum
- Qav Sit-up ce
- Bodyweight workout rau lub duav
- Qav zaum-up rau abs
- Lub duav toning ce
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Qav Sit-up workout routine
- Tsis muaj cuab yeej siv lub duav ua haujlwm
- Qav zaum-up abs workout
- Core ntxiv dag zog nrog Qav Sit-ups
- Qav zaum-up txheej txheem