Smith Decline Reverse-grip Xovxwm

• Nqeeb Ib hli: Tsam mob qhuab sor Chest.
• Cov khoom siv: Khoom Smith, qhaus xeeb.
• Ib tej Vaj: Pectoralis Major Sternal Head
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduction rau tso Smith Decline Reverse-grip Xovxwm

Smith Decline Reverse-grip Press yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas tsom rau cov leeg hauv siab, thaum tseem koom nrog triceps thiab lub xub pwg nyom. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm theem nrab lossis qib siab zog uas tab tom nrhiav txhim kho lawv cov leeg pectoral txhais thiab lub cev lub zog. Qhov kev tawm dag zog no tau txais txiaj ntsig zoo rau cov neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub hauv siab tag nrho, ua kom lub rooj zaum muaj zog, lossis txhim kho kev ua haujlwm hauv kev ua kis las uas xav tau kev ua haujlwm ntawm lub cev muaj zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Decline Reverse-grip Xovxwm

• Puag rau ntawm lub rooj zaum poob nrog koj ob txhais taw ruaj ntseg ntawm qhov kawg siab dua. Tuav lub bar nrog rov qab tuav (xiav xibtes tig koj), ob txhais tes xub pwg dav sib nrug.
• Unrack lub bar los ntawm straightening koj ob txhais tes, ces txo qis nws maj mam ntawm koj lub hauv siab thaum tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
• Thawb lub bar rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj ob txhais tes tag nrho tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib.
• Rov ua cov lus tsa suab rau qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua, ua kom koj tswj hwm lub bar txhua lub sijhawm. Tom qab koj qhov kev rov ua dua zaum kawg, rov rack lub bar kom ruaj ntseg.

Nruab ntxaug ntawv Smith Decline Reverse-grip Xovxwm

• Kev tuav kom raug: Rau qhov thim rov qab, koj lub xib teg yuav tsum tig rau ntawm koj. Nws yog ib qho yuam kev uas tuav lub bar dav dhau. Kev tuav uas yog me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug yog qhov zoo tagnrho. Qhov no pab txhawm rau txhawm rau cov leeg pectoral zoo thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg.
• Tswj Kev Ua Haujlwm: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev tawm dag zog. Tus yuam sij kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm Smith Decline Reverse-grip Press yog ua nws nrog kev tswj hwm, qeeb zog. Txo lub bar rau hauv koj lub hauv siab, nres me ntsis, thiab tom qab ntawd thawb lub bar rov qab. Qhov no yuav pab txhawb koj cov leeg kom zoo thiab txo qhov kev pheej hmoo

Smith Decline Reverse-grip Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Smith Decline Reverse-grip Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Decline Reverse-grip Press ce, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv lub teeb yuag thaum xub thawj kom txog thaum lawv tau xis nyob nrog kev txav. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj kev sib koom tes thiab kev tswj hwm, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub txog daim ntawv ua ntej ntxiv qhov hnyav ntxiv. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg saib xyuas kom muaj kev nyab xeeb, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Decline Reverse-grip Xovxwm?

• Lub Dumbbell Decline Bench Press yog lwm qhov sib txawv uas siv dumbbells, tso cai rau ntau yam ntawm kev txav thiab txav caj npab ntawm tus kheej.
• Cable Decline Chest Press siv lub tshuab cable, uas muab qhov nro tas li thoob plaws hauv kev tawm dag zog, uas yuav ua rau kom cov leeg ua kom muaj zog.
• Lub Tshuab Decline Xovxwm yog ua los ntawm ib lub tshuab xovxwm poob qis, uas tuaj yeem muab kev nyab xeeb ntau dua thiab yooj yim ntawm kev siv rau cov neeg pib tshiab lossis cov nqa hnyav hnyav.
• Lub Incline Reverse-grip Smith Press hloov lub kaum sab xis ntawm lub rooj ntev zaum los tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntau dua li lub hauv siab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Decline Reverse-grip Xovxwm?

• Lub Cable Crossover ce ntxiv rau Smith Decline Reverse-grip Press los ntawm kev tsom mus rau hauv siab cov leeg nqaij sib txawv, hais txog sab nrauv ntawm lub pectorals thiab ntxiv cov ntsiab lus.
• Lub Flat Bench Press yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv rau Smith Decline Reverse-grip Press raws li nws tsom mus rau nruab nrab ntawm lub hauv siab, yog li ua kom txhua qhov chaw ntawm cov leeg pectoral koom nrog thiab tsim.