Thumbnail for the video of exercise: Smith Decline Reverse-grip Xovxwm

Smith Decline Reverse-grip Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej VajPectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Decline Reverse-grip Xovxwm

Smith Decline Reverse-grip Press yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau lub hauv siab thiab triceps, thaum tseem koom nrog lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, tab tom nrhiav kev txhim kho lub cev lub zog thiab cov leeg txhais. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv kev ua kis las thiab kev ua ub no txhua hnub uas yuav tsum tau thawb lub zog, thiab pab ua kom lub hauv siab zoo sib xws, sculpted.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Decline Reverse-grip Xovxwm

  • Muab koj tus kheej tso rau ntawm lub rooj zaum poob qis nrog koj txhais ko taw kom ruaj ntseg hauv qab ntawm txhais ceg brace, thiab tuav lub bar nrog rov qab tuav (xiav xibtes tig koj), koj txhais tes yuav tsum me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug.
  • Unrack lub bar los ntawm thawb nws thiab ces tig koj lub dab teg kom unhook nws, ces maj mam txo lub bar ntawm koj lub hauv siab thaum tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev.
  • Thaum lub bar nyob saum koj lub hauv siab, thawb nws rov qab los ntawm kev tswj kom txog thaum koj ob txhais caj npab ntev, tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib.
  • Rov ua cov lus tsa suab no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd rov ua kom ruaj ntseg ntawm qhov bar los ntawm kev tig koj lub dab teg kom rov qab mus rau lub tshuab.

Nruab ntxaug ntawv Smith Decline Reverse-grip Xovxwm

  • Positioning kom raug: Muab koj tus kheej kom raug rau ntawm lub rooj zaum poob. Koj ob txhais taw yuav tsum ruaj ntseg ntawm qhov kawg ntawm lub rooj ntev zaum thiab koj lub nraub qaum yuav tsum tiaj tus tiv thaiv padding. Kev ua tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ua haujlwm tsis zoo thiab muaj peev xwm raug mob.
  • Tswj Kev txav mus los: Xyuas kom meej tias koj nqa thiab txo qhov bar hauv qhov tswj tau. Kev txav nrawm los yog jerky tuaj yeem ua rau cov leeg mob. Lub bar yuav tsum tau qis kom txog thaum nws yog li ntawm ib nti ntawm koj lub hauv siab thiab ces thawb rov qab.
  • Txoj Cai Nyhav: Xaiv qhov hnyav. Ib qho yuam kev feem ntau yog overload lub bar, uas tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Pib nrog qhov hnyav dua thiab maj mam nce ntxiv thaum koj lub zog txhim kho.
  • So ntawm Cov Teeb Meem: Cia koj cov leeg mus so ntawm cov teeb.

Smith Decline Reverse-grip Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Smith Decline Reverse-grip Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Decline Reverse-grip Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Raws li nrog rau txhua qhov kev tawm dag zog, nws raug pom zoo kom muaj tus kws tshaj lij kws tshaj lij lossis cov kws paub txog kev paub txog gym-goer thiab saib xyuas cov neeg pib tshiab kom ntseeg tau tias lawv ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Decline Reverse-grip Xovxwm?

  • Flat Bench Reverse-grip Press yog lwm qhov version uas lub rooj ntev zaum tiaj tus es tsis txhob poob, tsom mus rau cov leeg ntawm lub kaum sab xis.
  • Incline Reverse-grip Press yog ib qho kev hloov pauv uas lub rooj ntev zaum yog inclined, hais txog ntau dua ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg leeg.
  • Cable Decline Reverse-grip Press yog ib qho kev hloov pauv uas koj siv lub tshuab cable, uas muab kev nruam nruam thoob plaws txhua qhov kev txav mus los.
  • Barbell Decline Reverse-grip Press yog ib qho version uas koj siv lub barbell hloov lub tshuab Smith, uas tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Decline Reverse-grip Xovxwm?

  • Tricep Dips: Tricep dips ntxiv rau Smith Decline Reverse-grip Xovxwm los ntawm kev tsom mus rau triceps, uas yog cov leeg nqaij nruab nrab siv hauv xovxwm, yog li txhim kho tag nrho lub zog thiab ruaj khov ntawm lub cev sab saud.
  • Incline Dumbbell Press: Lub Incline Dumbbell Press lub hom phiaj rau sab sauv ntawm lub hauv siab, ntxiv rau Smith Decline Reverse-grip Press uas tsom mus rau hauv siab hauv siab, yog li ua kom lub hauv siab sib npaug.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Decline Reverse-grip Xovxwm

  • Smith Tshuab Chest Exercise
  • Reverse-grip Chest Workout
  • Smith Decline Xovxwm
  • Chest Tsev nrog Smith Tshuab
  • Smith Tshuab Reverse-grip Xovxwm
  • Tshem lub hauv siab nias ntawm Smith Tshuab
  • Smith Tshuab Workout rau Chest
  • Reverse-grip Decline Xovxwm
  • Lub hauv siab Targeting nrog Smith Tshuab
  • Smith Tshuab Chest Strengthening Exercise