Smith Incline Reverse-grip Xovxwm

• Nqeeb Ib hli: Tsam mob qhuab sor Chest.
• Cov khoom siv: Khoom Smith, qhaus xeeb.
• Ib tej Vaj: Pectoralis Major Clavicular Head
• Ib tej Vaj them: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduction rau tso Smith Incline Reverse-grip Xovxwm

Smith Incline Reverse-grip Press yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau lub hauv siab thiab triceps, thaum tseem koom nrog lub xub pwg nyom. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab heev, vim yog lub zog tswj tau los ntawm Smith tshuab. Cov neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev lub zog, txhim kho cov leeg txhais, thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm nws lub peev xwm los ua kom muaj kev ruaj ntseg thiab sib npaug.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Incline Reverse-grip Xovxwm

• Zaum ntawm lub rooj ntev zaum thiab tuav lub bar nrog rov qab tuav (xiav xibtes tig ntawm koj), ua kom koj ob txhais tes dav me ntsis ntawm lub xub pwg dav sib nrug.
• Unrack lub bar los ntawm kev thawb nws thiab tig koj lub dab teg, ces txo qis lub bar maj mam mus rau koj lub hauv siab.
• Thawb lub bar rov qab mus txog thaum koj ob txhais caj npab ntev, kom ntseeg tau tias koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thoob plaws hauv lub zog.
• Rov ua qhov txo qis thiab thawb cov kauj ruam rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd ua tib zoo rack lub bar rov qab rau hauv Smith tshuab.

Nruab ntxaug ntawv Smith Incline Reverse-grip Xovxwm

• Tsim nyog Incline: Lub incline ntawm lub rooj ntev zaum yog qhov tseem ceeb. Nws yuav tsum tau teem ntawm 30-45 degree kaum. Qhov siab dua yuav ua haujlwm ntau dua ntawm lub xub pwg nyom, thaum lub hauv siab qis yuav tsom rau lub hauv siab. Zam lub rooj zaum tiaj tus vim nws yuav tsis muab qhov nro ntawm lub hauv siab.
• Tswj Movements: Xyuas kom meej tias koj cov kev txav qeeb thiab tswj tau. Tsis txhob maj nrawm rau cov xovxwm vim nws tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Txo lub bar rau koj lub hauv siab thiab tom qab ntawd thawb nws rov qab rau hauv ib qho kev sib tw, tswj tau.
• Kho qhov chaw: Muab koj tus kheej tso rau hauv qab lub bar. Koj lub hauv siab yuav tsum ncaj qha rau hauv qab lub bar thiab koj ob txhais taw yuav tsum ruaj khov rau hauv av.

Smith Incline Reverse-grip Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag Smith Incline Reverse-grip Xovxwm?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Smith Incline Reverse-grip Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev hnyav dua kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis cov kws paub txog kev ua si hauv gym-goer saib xyuas thawj zaug kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau lub hauv siab sab sauv thiab triceps, thiab siv lub tshuab Smith tuaj yeem muab kev ruaj ntseg ntau dua li qhov hnyav dawb, ua rau nws xaiv zoo rau cov pib tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Incline Reverse-grip Xovxwm?

• Lub Dumbbell Incline Reverse-grip Press yog lwm txoj hauv kev uas dumbbells siv los hloov lub tshuab Smith, tso cai rau ntau yam ntawm kev txav thiab txav caj npab ntawm tus kheej.
• Flat Bench Reverse-grip Press yog ib qho kev hloov pauv uas hloov lub kaum sab xis ntawm cov xovxwm los ntawm ib qho incline mus rau ib qho chaw tiaj tus, tsom rau cov leeg sib txawv me ntsis.
• Lub Decline Reverse-grip Press yog lwm qhov kev hloov pauv uas hloov lub kaum sab xis ntawm cov xovxwm mus rau qhov poob, hloov qhov kev tsom mus rau cov leeg hauv siab.
• Lub Tshuab Cable Incline Reverse-grip Xovxwm yog qhov kev hloov pauv uas siv lub tshuab cable siv lub tshuab Smith, muab qhov nro tas li thoob plaws hauv lub zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Incline Reverse-grip Xovxwm?

• Lub Incline Dumbbell Fly yog lwm yam kev tawm dag zog raws li nws tsom mus rau lub hauv siab cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog cov pectorals sab sauv, zoo ib yam li Smith Incline Reverse-grip Press, tab sis nws kuj txhim kho lub xub pwg nyom thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab.
• Close-Grip Barbell Bench Xovxwm ua tiav Smith Incline Reverse-grip Xovxwm raws li nws feem ntau tsom rau triceps, zoo ib yam li Smith tshuab qoj ib ce, tab sis nws kuj ua haujlwm hauv siab thiab lub xub pwg leeg, muab kev tawm dag zog lub cev ntau dua.