Thumbnail for the video of exercise: Smith Upright Kab

Smith Upright Kab

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej VajDeltoid Lateral
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Upright Kab

Smith Upright Row yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau lub xub pwg nyom, ntxiab, thiab cov leeg nraub qaum, txhawb cov leeg nqaij thiab kev ua siab ntev. Qhov kev tawm dag zog no yog tsim rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog siab vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim rau qib sib txawv. Cov tib neeg yuav xav muab qhov no tso rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev lub zog, txhim kho lub cev, thiab ua tiav lub cev ntau dua thiab txhais lub cev lub cev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Upright Kab

  • Tuav lub bar nrog ib tug overhand tuav, ob txhais tes tsawg dua lub xub pwg dav sib nrug, thiab cia lub bar dai rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev.
  • Nqa lub bar ncaj nraim ntawm koj lub puab tsaig, ua rau koj lub luj tshib thiab tuav lub bar ze rau koj lub cev.
  • Ncua thaum lub bar nce mus txog hauv qab koj lub puab tsaig, kom ntseeg tau tias koj lub luj tshib siab dua koj lub dab teg.
  • Txo lub bar rov qab los ntawm kev tswj hwm mus rau qhov chaw pib, ua tiav ib qho rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Smith Upright Kab

  • Tswj Movement: Tsis txhob jerky lossis nrawm nrawm. Nqa lub bar maj mam mus rau koj lub hauv siab theem, ua kom nws ze rau koj lub cev li sai tau. Nquag ib pliag rau saum lub nqa, ces maj mam txo lub bar rov qab. Qhov kev tswj xyuas no yuav pab koj tsom rau cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev raug mob.
  • Khaws Luj Tshib Siab: Ib qho yuam kev uas yuav tsum zam yog tsis nqa koj lub luj tshib siab txaus. Koj lub luj tshib yuav tsum siab tshaj koj lub dab teg thaum nqa. Qhov no yuav ua kom koj koom nrog koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum, uas yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm Smith Upright Row.
  • Tsis txhob overloading: Tsis txhob ntxiv ntau dhau

Smith Upright Kab FAQs

Tuaj nov cuag Smith Upright Kab?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Upright Row ce. Nws yog ib qho kev sib xyaw ua ke uas tsom rau lub xub pwg nyom thiab ntxiab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub teeb hnyav kom paub tseeb tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua haujlwm hauv gym-goer saib xyuas kom paub tseeb tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Upright Kab?

  • Lub Barbell Upright Kab: Hloov lub tshuab Smith, siv lub barbell, uas tuaj yeem pab txhawb kev sib tw thiab kev siv zog ntawm kev tawm dag zog.
  • Cable Upright Kab: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab cable, muab qhov nro tas li thoob plaws hauv lub zog thiab pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau sib txawv me ntsis.
  • Kettlebell Upright Kab: Siv kettlebells rau qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem muab ntau hom kev tiv thaiv thiab tuaj yeem pab txhim kho tuav lub zog.
  • Qhov Resistance Band Upright Row: Qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav ua qhov kev tawm dag zog hauv tsev lossis thaum mus ncig.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Upright Kab?

  • Barbell Shrugs: Lawv ntxiv rau Smith Upright Row raws li lawv feem ntau tsom rau cov leeg trapezius, yog li txhim kho lub zog thiab qhov loj ntawm cov leeg nraub qaum, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ncaj ncees.
  • Lateral Raises: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa Smith Upright Row los ntawm kev sib cais thiab tsom mus rau lateral deltoids, uas kuj tau koom nrog hauv cov kab ncaj, pab txhim kho lub xub pwg nyom thiab ntau yam ntawm kev txav.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Upright Kab

  • Smith Tshuab Lub xub pwg nyom Exercise
  • Upright Row Workout
  • Smith Upright Row Technique
  • Lub xub pwg nyom nrog Smith Tshuab
  • Smith Tshuab Upright Kab Tutorial
  • Yuav ua li cas Smith Upright Row
  • Smith Upright Kab rau lub xub pwg nyom
  • Smith Tshuab Lub xub pwg Workouts
  • Upright Kab siv Smith Tshuab
  • Smith Tshuab Exercises rau Lub xub pwg nyom