Thumbnail for the video of exercise: Upright Kab

Upright Kab

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivTus nais busin
Ib tej VajDeltoid Lateral
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Upright Kab

Upright Row yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum, pab txhim kho lub cev lub zog, lub cev, thiab cov leeg txhais. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg tab tom nrhiav los txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov leeg nqaij. Qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb yog qhov muaj txiaj ntsig zoo vim nws txhawb nqa lub xub pwg kom zoo dua qub, pab tiv thaiv kev raug mob, thiab pab txhawb kev noj qab haus huv zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Upright Kab

  • Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab, tom qab ntawd maj mam nqa qhov hnyav rau koj lub hauv siab, ua rau koj lub luj tshib thiab tuav lub bar ze rau koj lub cev.
  • Xyuas kom koj lub luj tshib ib txwm nyob siab dua koj lub hauv pliaj.
  • Nquag ib pliag thaum lub barbell ncav cuag koj lub hauv siab ua ntej maj mam txo qhov hnyav rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua dua rau tus lej xav tau rov ua dua, xyuas kom muaj daim ntawv kom zoo thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Upright Kab

  • Kev tuav kom zoo: Kev tuav yog qhov tseem ceeb rau qhov kev tawm dag zog no. Tuav lub barbell los yog dumbbells nrog ib tug overhand tuav uas yog me ntsis tsawg dua lub xub pwg dav sib nrug. Gripping ntau dhau tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj lub dab teg thiab lub xub pwg nyom, thaum tuav nqaim dhau tuaj yeem txwv koj qhov ntau ntawm kev txav.
  • Tswj Kev txav mus los: Tsis txhob yuam kev ntawm kev siv lub zog los txhawb nqa qhov hnyav. Hloov chaw, nqa qhov hnyav hauv qhov qeeb thiab tswj tau, tsom mus rau cov leeg koj ua haujlwm. Qhov no tsis yog tsuas yog ua kom cov leeg mob siab tshaj plaws xwb tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
  • Lub luj tshib: Khaws koj lub luj tshib saum koj txhais tes txhua lub sijhawm thaum lub sijhawm ua haujlwm. Qhov no ua rau cov leeg raug thiab tiv thaiv lub xub pwg nyom

Upright Kab FAQs

Tuaj nov cuag Upright Kab?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog Upright Row. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv qhov hnyav dua los pib thiab tsom mus rau daim ntawv kom zoo los tiv thaiv kev raug mob. Nws yog ib lub tswv yim zoo uas yuav tsum muaj tus kws qhia tus kheej los yog tus neeg muaj kev paub dhau los ua qauv qhia ua ntej. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, cov pib tshiab yuav tsum pib qeeb thiab maj mam nce qhov hnyav thiab siv zog thaum lawv lub zog thiab cov txheej txheem txhim kho.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Upright Kab?

  • Ib leeg-Arm Upright Kab: Qhov kev hloov pauv no tsom rau ntawm ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau kev tsom mus rau cov leeg nqaij hauv txhua tus caj npab.
  • Upright Cable Kab: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab cable, uas muab kev tiv thaiv zoo ib yam thoob plaws txhua qhov kev txav thiab tuaj yeem yooj yim dua ntawm cov pob qij txha.
  • Wide-Grip Upright Kab: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub barbell nrog kev tuav dav dua, uas tuaj yeem tsom cov deltoids ntau dua li tus qauv upright kab.
  • Upright Kab nrog Resistance Bands: Qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv tsis yog qhov hnyav, muab ntau hom kev tiv thaiv thiab tso cai rau ntau qhov kev tawm suab.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Upright Kab?

  • Lub Lateral Raise yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv vim nws cais tawm thiab ua haujlwm ntawm lub lateral deltoids, uas kuj tau koom nrog thaum lub Upright Row, yog li txhim kho qhov ruaj khov thiab lub zog ntawm lub xub pwg nyom.
  • Lub Bent-Over Row ntxiv rau Upright Row raws li nws tseem tsom rau lub cev nqaij daim tawv, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nraub qaum thiab deltoids, txhawb nqa lub cev zoo dua thiab sib npaug, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm Upright Row zoo.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Upright Kab

  • Dumbbell Upright Kab
  • Lub xub pwg nyom dag zog
  • Dumbbell Exercises rau Lub xub pwg nyom
  • Upright Row Workout
  • Lub xub pwg nyom Workouts
  • Dumbbell Upright Row Technique
  • Yuav Ua Li Cas Upright Rows
  • Lub xub pwg leeg qoj ib ce
  • Upright Row Form and Technique
  • Dumbbell Workout rau lub xub pwg nyom