Thumbnail for the video of exercise: Sled Hack Squat

Sled Hack Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivTus mog hmwb mob.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Sled Hack Squat

Lub Sled Hack Squat yog qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia lub zog uas tsom koj lub cev qis, tshwj xeeb tshaj yog quadriceps, glutes, thiab hamstrings. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb nqa kev noj qab haus huv zoo heev vim nws muaj peev xwm kho qhov hnyav raws li ib qho kev qoj ib ce. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog Sled Hack Squats rau hauv lawv cov kev ua haujlwm niaj hnub los tsim cov leeg nqaij, ua kom lub cev qis zog, thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sled Hack Squat

  • Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug ntawm lub platform, ua kom koj cov ntiv taw taw me ntsis sab nraud.
  • Maj mam khoov koj lub hauv caug thiab txo koj lub cev kom deb li deb tau yam tsis muaj kev cuam tshuam koj lub cev, kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug tsis dhau koj cov ntiv taw.
  • Thawb los ntawm koj lub luj taws kom ncaj koj ob txhais ceg thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, xyuas kom tsis txhob xauv koj lub hauv caug rau saum lub zog.
  • Rov ua qhov txav mus rau qhov xav tau ntawm cov lus rov ua dua, tswj kev tswj hwm thiab daim ntawv tsim nyog thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Sled Hack Squat

  • Tswj Movements: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav. Txo lub sled hauv qeeb, tswj tau, thiab tom qab ntawd thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Kev nrawm nrawm nrawm tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • Qhov tob kom zoo: Lub hom phiaj txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam nrog lub platform. Kev mus qis dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm koj lub hauv caug, thaum tsis mus qis txaus tuaj yeem txwv qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • Khaws Lub hauv caug Aligned: Ib qho yuam kev feem ntau yog tso lub hauv caug rau hauv lossis thawb tawm deb dhau. Koj lub hauv caug yuav tsum nyob hauv txoj kab nrog koj txhais taw thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab xyuas kom cov leeg raug raug ua haujlwm thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. 5

Sled Hack Squat FAQs

Tuaj nov cuag Sled Hack Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Sled Hack Squat ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb hnyav kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tau pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws paub txog kev tawm dag zog los coj koj los ntawm kev tawm dag zog thaum pib. Thaum koj tau muaj zog thiab xis nyob nrog kev txav, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sled Hack Squat?

  • Ib Leeg Ib Leeg Sled Hack Squat: Qhov kev hloov pauv no tsom rau ntawm ib ceg ntawm ib lub sijhawm, txhim kho koj qhov sib npaug thiab cov leeg tsis sib xws.
  • High-Foot Sled Hack Squat: Los ntawm kev tso koj txhais ko taw siab dua ntawm lub footplate, koj tuaj yeem tsom koj cov hamstrings thiab glutes zoo dua.
  • Wide Stance Sled Hack Squat: Los ntawm kev siv txoj kev dav dav, koj tuaj yeem koom nrog koj tus ncej puab thiab glutes ntau dua.
  • Low-foot Sled Hack Squat: Muab koj txhais ko taw qis dua ntawm lub footplate hloov qhov tseem ceeb rau koj quads.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sled Hack Squat?

  • Leg Press: Qhov kev tawm dag zog no tseem tsom mus rau quadriceps, hamstrings, thiab glutes, zoo li Sled Hack Squat. Cov qauv txav zoo sib xws yuav pab txhawb cov leeg nqaij nco, txhim kho lub zog thiab kev ua haujlwm dhau sijhawm.
  • Calf Raises: Thaum Sled Hack Squats feem ntau tsom rau cov leeg loj hauv lub cev qis, calf nce pab kom sib npaug qhov no los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg me, stabilizer hauv cov nyuj, txhim kho tag nrho ceg ceg thiab ruaj khov.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sled Hack Squat

  • Sled Hack Squat workout
  • Sled tshuab ce rau lub duav
  • Hip ntxiv dag zog nrog Sled Hack Squat
  • Sled Hack Squat txheej txheem
  • Yuav Ua Li Cas Sled Hack Squat
  • Sled machine workout routines
  • Sled Hack Squat rau cov leeg pob txha
  • Qhia rau Sled Hack Squat
  • Cov txiaj ntsig ntawm Sled Hack Squat
  • Sled Hack Squat tutorial