Sternocleidomastoid

• Nqeeb Ib hli: Txhais plhent muaj los tsuas hluas plhaws.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Sternocleidomastoid

Kev tawm dag zog Sternocleidomastoid yog kev tawm dag zog lub caj dab uas feem ntau tsom rau cov leeg sternocleidomastoid, txhim kho lub caj dab yooj thiab txo qhov nro. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas muaj mob caj dab los yog txhav, tshwj xeeb yog cov neeg uas muaj kev ua neej nyob tsis muaj zog lossis ua haujlwm uas yuav tsum tau zaum ntev. Los ntawm kev koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv lub cev, txo qhov tsis xis nyob, thiab muaj peev xwm tiv thaiv caj dab ntev.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sternocleidomastoid

• Maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab xis kom txog thaum koj hnov ​​​​qhov ncab ntawm sab laug ntawm koj lub caj dab.
• Tuav txoj hauj lwm no li ntawm 20 mus rau 30 vib nas this, hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj cov leeg sternocleidomastoid uas khiav ntawm koj lub caj dab.
• Maj mam rov qab koj lub taub hau mus rau pem hauv ntej-ntsib txoj hauj lwm thiab rov ua tib yam txav mus rau sab laug, tuav rau tib lub sijhawm.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau 3-5 zaug ntawm txhua sab, kom ntseeg tau tias koj tuav lub zog zoo yam tsis ua rau mob.

Nruab ntxaug ntawv Sternocleidomastoid

• Ua kom sov: Ua ntej pib ua ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb kom sov koj lub cev kom cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg thiab kom tsis txhob raug mob. Ob peb feeb ntawm lub teeb cardio, xws li taug kev nrawm lossis dhia, tuaj yeem pab npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog.
• Txoj Cai Ncaj Ncees: Thaum ua lub caj dab ce, xyuas kom koj tuav lub cev ncaj. Slouching los yog khoov koj lub nraub qaum tuaj yeem ua rau mob lossis raug mob. Koj lub xub pwg nyom yuav tsum tau so thiab koj lub taub hau yuav tsum nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab, tsis tilted rau pem hauv ntej los yog rov qab.
• Slow and Steady Movements: Thaum siv SCM, kev txav yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Kev txav nrawm los yog jerky tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis lwm yam kev raug mob. Feem ntau yuam kev kom zam:
• Overexertion: Ib yam

Sternocleidomastoid FAQs

Tuaj nov cuag Sternocleidomastoid?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog uas lub hom phiaj ntawm Sternocleidomastoid (SCM), uas yog cov leeg khiav ntawm ob sab ntawm koj lub caj dab. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab maj mam, vim tias cov leeg no tuaj yeem nkag siab thiab tsis yog feem ntau tsom rau feem ntau cov kev ua haujlwm. Ib qho kev tawm dag zog yooj yim rau cov pib tshiab yog Neck Flexion: 1. Zaum lossis sawv ncaj. 2. Txo koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab maj mam thiab maj mam. 3. Tuav txoj hauj lwm no li 5-10 vib nas this. 4. Maj mam nqa koj lub taub hau rov qab mus txog thaum koj saib ncaj nraim rau pem hauv ntej. 5. Rov ua qhov kev tawm dag zog no 10 zaug. Nco ntsoov, tsis txhob yuam kev txav los yog ua rau muaj mob. Yog tias koj tsis paub meej txog kev ua cov kev tawm dag zog no kom raug, nws yog qhov zoo tshaj rau sab laj nrog tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sternocleidomastoid?

• Cleidocervicalis yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov twg cov leeg txuas mus rau lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum tsis yog cov txheej txheem mastoid ntawm cov pob txha ntawm lub cev.
• Sternocleidomastoideus Biventer yog ib qho tsis tshua muaj qhov sib txawv uas cov leeg muaj ob lub plab tsis yog ib qho.
• Lub Sternocleidomastoideus Accessorius yog lwm qhov kev hloov pauv uas muaj ib qho ntxiv, cov leeg me me khiav mus rau lub ntsiab Sternocleidomastoid.
• Sternocleido Occipitalis yog ib qho kev hloov pauv uas cov leeg txuas mus rau cov pob txha occipital es tsis txhob siv cov txheej txheem mastoid.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sternocleidomastoid?

• Lub xub pwg nyom tuaj yeem ua tiav cov Sternocleidomastoid thaum lawv ua haujlwm rau cov leeg trapezius uas muaj feem xyuam nrog Sternocleidomastoid, pab rau tag nrho lub caj dab thiab lub xub pwg nyom thiab ruaj khov.
• Chin tucks yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua kom tiav Sternocleidomastoid, raws li lawv lub hom phiaj sib sib zog nqus caj dab flexors uas ua haujlwm nrog Sternocleidomastoid kom tswj tau lub taub hau thiab caj dab.