Thumbnail for the video of exercise: Tes tuav

Tes tuav

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Tes tuav

Lub Handstand yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho lub cev uas txhim kho lub cev lub zog, txhim kho kev sib npaug, thiab txhawb nqa kev ruaj ntseg. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, gymnasts, thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog nrhiav kev tawm tsam lawv lub cev hauv txoj kev sib txawv thiab lom zem. Cov neeg koom nrog qhov kev tawm dag zog no los txhim kho cov leeg nqaij, ua kom yooj yim, thiab ntxiv kev txav mus rau lawv cov kev tawm dag zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tes tuav

  • Nrhiav qhov chaw ntshiab, qhib qhov rooj rau ntawm phab ntsa uas koj tuaj yeem xyaum koj txhais tes kom ruaj ntseg, tom qab ntawd txhos caug thiab tso koj txhais tes ncaj nraim rau hauv pem teb txog lub xub pwg dav sib nrug, ntiv tes nthuav dav kom ruaj khov.
  • Khiav ib ko taw ib zaug, siv phab ntsa rau kev txhawb nqa, kom txog thaum koj ob txhais taw nyob saum koj lub taub hau thiab koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj txhais tes mus rau koj txhais taw.
  • Koom koj lub hauv paus thiab thawb los ntawm koj txhais tes kom koj lub cev nyob ruaj khov, nco ntsoov khaws koj lub ntsej muag ntawm koj txhais tes, tsis yog ntawm phab ntsa.
  • Txhawm rau tawm ntawm tes, maj mam txo qis ib ko taw ib zaug rov qab mus rau hauv pem teb, ces so thiab rov ua qhov kev tawm dag zog raws li qhov xav tau.

Nruab ntxaug ntawv Tes tuav

  • **Start Against a Wall:** Ib qho yuam kev yog sim ua ib qho kev tuav tes dawb yam tsis tau ua daim ntawv yooj yim tiv thaiv phab ntsa. Pib los ntawm kev tig mus deb ntawm phab ntsa, tso koj txhais tes rau hauv av, thiab maj mam taug kev koj ob txhais taw ntawm phab ntsa kom txog thaum koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim. Qhov no tso cai rau koj tsom mus rau koj daim ntawv thiab tsim kom muaj lub zog thiab sib npaug.
  • **Kev Tso Npe Tes:** Muab koj txhais tes xub pwg dav sib nrug nrog cov ntiv tes nthuav dav. Qhov no pab faib koj qhov hnyav sib npaug ntawm koj txhais tes thiab muab lub hauv paus ruaj khov. Ib qho yuam kev feem ntau yog ua kom koj cov ntiv tes sib koom ua ke, uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb.
  • ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais:** Koj qhov tseem ceeb yog qhov tseem ceeb

Tes tuav FAQs

Tuaj nov cuag Tes tuav?

Yog lawm, beginners yeej muaj peev xwm pib kawm ua ib tug handstand ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias cov tes tuav yog cov kev tawm dag zog uas xav tau lub zog, sib npaug, thiab cov txheej txheem tsim nyog. Cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam, tej zaum los ntawm kev siv phab ntsa rau kev txhawb nqa, thiab maj mam ua lawv txoj hauv kev mus txog rau tag nrho tes. Nws tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg saib xyuas kom muaj kev nyab xeeb thaum thawj zaug sim ua qhov kev tawm dag zog no. Nco ntsoov saib xyuas kev nyab xeeb thiab mloog koj lub cev kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tes tuav?

  • Lub Straddle Handstand: Hauv qhov kev hloov pauv no, ob txhais ceg sib nrug ntawm txoj haujlwm straddle thaum tuav lub tes tuav.
  • Ib Tes Tes Taw: Qhov kev hloov pauv siab no suav nrog ntsuas tag nrho lub cev ntawm ib sab tes xwb.
  • Lub Handstand Taug Kev: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev txav lossis "taug kev" ntawm tes thaum tuav txoj haujlwm ntawm tes.
  • Pike Handstand: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub cev yog khoov ntawm lub duav, tsim lub kaum sab xis 90, thaum ob txhais ceg nyob ncaj thiab ua ke.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tes tuav?

  • Push-ups muaj txiaj ntsig zoo vim tias lawv txhim kho lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub xub pwg nyom thiab caj npab, uas yog qhov tsim nyog los tuav koj lub cev qhov hnyav hauv tes.
  • Hollow lub cev tuav kuj tseem cuam tshuam nrog kev tuav tes thaum lawv txhim kho lub cev nruj thiab kev paub, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev tuav txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw thaum tuav tes.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tes tuav

  • Bodyweight handstand exercise
  • Triceps workout nrog tes tuav
  • Sab caj npab txhawb nqa tes
  • Handstand rau caj npab cov leeg
  • Kev tawm dag zog lub cev rau triceps
  • Handstand kev cob qhia rau sab caj npab
  • Handstand workout
  • Handstand push-ups rau triceps
  • Upper lub cev workout nrog handstand
  • Handstand kev tawm dag zog rau caj npab.