Barbell dag Close-grip Xovxwm
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Introduction rau tso Barbell dag Close-grip Xovxwm
Barbell Lying Close-grip Press yog ib qho kev ua kom muaj zog uas feem ntau tsom rau triceps, thaum tseem koom nrog hauv siab thiab lub xub pwg leeg. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg uas xav txhim kho lawv lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ncaws pob, bodybuilders, thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog. Qhov kev tawm dag zog no pab txhim kho cov leeg txhais, txhim kho tag nrho lub cev muaj pes tsawg leeg, thiab txhawb kev ua kis las, ua rau nws xav tau ntxiv rau txhua qhov kev tawm dag zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell dag Close-grip Xovxwm
- Tuav ib lub barbell nrog tuav ze (ob txhais tes ntawm lub xub pwg dav sib nrug), xib teg tig mus rau pem hauv ntej, thiab tuav nws saum koj lub hauv siab nrog koj txhais tes kom ntev.
- Maj mam txo lub barbell ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev kom ntseeg tau tias koj cov triceps ua haujlwm feem ntau.
- Nquag ib pliag thaum lub barbell nyob saum koj lub hauv siab, tsis txhob cia nws kov koj lub cev.
- Thawb lub barbell rov qab mus rau qhov chaw pib, ncav cuag koj txhais tes tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib. Rov ua qhov kev txav no rau tus lej xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Barbell dag Close-grip Xovxwm
- Tswj qhov hnyav: Nws yog ib qho tseem ceeb los tswj qhov hnyav thoob plaws hauv tag nrho lub zog. Tsis txhob cia qhov hnyav poob sai sai ntawm koj lub hauv siab. Hloov chaw, txo lub barbell maj mam thiab tswj, thiab tom qab ntawd thawb nws rov qab los ntawm kev tswj hwm. Qhov no tsis tsuas yog ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Tsis txhob xauv lub luj tshib: Ib qho yuam kev feem ntau yog kom ncav cuag thiab xauv lub luj tshib rau saum cov xovxwm. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis muaj kev ntxhov siab rau cov pob qij txha. Xwb, tsom kom me ntsis khoov ntawm lub luj tshib txawm nyob rau saum
Barbell dag Close-grip Xovxwm FAQs
Tuaj nov cuag Barbell dag Close-grip Xovxwm?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Lying Close-grip Press ce, tab sis lawv yuav tsum pib nrog qhov hnyav dua kom ntseeg tau tias lawv siv daim ntawv raug thiab kom tsis txhob raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua haujlwm hauv gym-mus saib xyuas thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce qhov hnyav thaum lub zog txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell dag Close-grip Xovxwm?
- Smith Machine Lying Close-grip Press: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab Smith, uas tuaj yeem muab kev ruaj ntseg thiab kev txhawb nqa ntau dua li qhov hnyav hnyav, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg pib tshiab lossis cov neeg raug mob.
- Incline Lying Close-grip Press: Qhov kev hloov pauv no yog ua rau ntawm lub rooj ntev zaum incline, uas tsom rau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ntau dua li lub rooj zaum tiaj tus.
- Tsis Txaus Ntshai Nthuav Xovxwm: Qhov kev hloov pauv no tau ua rau ntawm lub rooj zaum poob qis, uas tsom rau lub hauv siab qis dua.
- Resistance Band Lying Close-grip Press: Qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv es tsis txhob hnyav, muab ntau hom kev tiv thaiv thiab tso cai rau kev txav tau yooj yim dua.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell dag Close-grip Xovxwm?
- Push-ups: Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas tseem tsom rau lub hauv siab, triceps, thiab lub xub pwg nyom, zoo li lub barbell pw ze-grip xovxwm. Qhov txiaj ntsig ntawm kev thawb-ups yog tias lawv tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm, tsis muaj khoom siv.
- Tricep Dips : Tricep dips yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ua kom tiav cov barbell pw ze-tuav xovxwm raws li lawv tseem tsom rau cov leeg triceps thiab hauv siab tab sis nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov leeg no, uas tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo hauv lub barbell pw ze-grip xovxwm.
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