Thumbnail for the video of exercise: dag Close-grip Xovxwm

dag Close-grip Xovxwm

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliNruab hau pov ntseeg rau kev tshaj tawg mus., Hmoob: "Lus txhua tus txoj haujlwm no yog hnub tshiab mob hauv ib tug mus kawg."
Cov khoom sivNcov txhij: Naj nplaum nrag nqaij.
Ib tej VajTriceps Brachii
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso dag Close-grip Xovxwm

Lub dag zog kaw-grip Xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog lub cev feem ntau tsom rau triceps, tab sis kuj koom nrog lub hauv siab thiab lub xub pwg cov leeg. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ob tus neeg pib tshiab thiab cov neeg txhawb nqa kev tawm dag zog siab nrhiav kom txhim kho lawv lub cev lub zog thiab cov leeg txhais. Kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog pab tsim lub cev lub cev muaj zog, tab sis kuj tseem txhim kho kev ua kis las tag nrho thiab kev ua haujlwm txhua hnub, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau txhua qhov kev tawm dag zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step dag Close-grip Xovxwm

  • Maj mam txo lub barbell ntawm koj lub hauv siab, ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab xyuas kom koj ob txhais caj npab yog perpendicular rau hauv pem teb.
  • Nquag ib pliag thaum lub barbell nyob saum koj lub hauv siab, tsis txhob cia nws kov.
  • Thawb lub barbell rov qab mus rau qhov chaw pib, ncav cuag koj txhais tes tab sis tsis txhob xauv koj lub luj tshib.
  • Rov ua qhov kev txav mus rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, ua kom muaj kev tswj hwm lub barbell thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv dag Close-grip Xovxwm

  • Grip Technique: Tuav lub barbell nrog ib tug ze-grip, txog lub xub pwg dav sib nrug. Koj ob txhais tes yuav tsum tig los ntawm koj (overhand tuav). Tsis txhob tuav lub bar ntau dhau los yog nqaim dhau vim qhov no tuaj yeem ua rau koj lub dab teg thiab txwv qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • Tswj Kev txav: Txo lub barbell rau koj lub hauv siab maj mam thiab tswj, thaum tuav koj lub luj tshib ze rau koj lub cev. Tsis txhob cia lub barbell tawm ntawm koj lub hauv siab los yog txo qis sai, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
  • Arm Alignment: Khaws koj txhais caj npab perpendicular rau hauv pem teb thaum lub sij hawm tag nrho lub zog. Tsis txhob tawm ntawm koj lub luj tshib vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau koj lub xub pwg nyom.
  • Kev ua pa: Ua pa thaum koj txo qis

dag Close-grip Xovxwm FAQs

Tuaj nov cuag dag Close-grip Xovxwm?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Lying Close-grip Press ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub cev hnyav dua kom paub tseeb tias daim ntawv raug thiab tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no feem ntau tsom rau lub hauv siab, triceps, thiab lub xub pwg nyom. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, cov neeg pib tshiab yuav tsum tau saib xyuas kom paub cov qauv thiab cov txheej txheem kom raug, tej zaum nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws qhia qoj, txhawm rau tiv thaiv kab mob lossis lwm yam kev raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? dag Close-grip Xovxwm?

  • Lub Decline Close-grip Bench Press: Qhov version no ua tiav ntawm lub rooj zaum poob qis, tsom ntau dua ntawm lub hauv siab thiab triceps.
  • Lub kaw-grip Dumbbell Xovxwm: Hloov lub barbell, qhov kev hloov pauv no siv dumbbells, uas tuaj yeem pab txhim kho cov leeg nqaij tsis sib xws thiab nce ntau ntawm cov lus tsa suab.
  • Lub Rooj Sib Tham Zej Zog: Qhov kev tawm dag zog no yog ua rau pw hauv pem teb es tsis txhob siv lub rooj zaum, uas tuaj yeem txo lub xub pwg nyom thiab tsom ntau dua ntawm triceps.
  • Smith Machine Close-grip Bench Press: Qhov kev hloov pauv no siv lub tshuab Smith, uas muab kev ruaj ntseg thiab tso cai rau koj tsom mus rau kev nqa qhov hnyav dua.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso dag Close-grip Xovxwm?

  • Push-ups kev tawm dag zog pab lub dag Close-grip Xovxwm los ntawm tsis tsuas yog tsom rau ntawm lub hauv siab cov leeg, tab sis kuj koom nrog triceps thiab lub xub pwg nyom, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog.
  • Lub Tricep Dips kev tawm dag zog txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Txoj Cai Lij Choj-ntxuav Xovxwm raws li nws lub hom phiaj ntawm triceps uas tseem koom nrog hauv xovxwm, yog li txhim kho caj npab thiab ruaj khov.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav dag Close-grip Xovxwm

  • Barbell Triceps Exercise
  • Upper Arm Workout nrog Barbell
  • Close-grip Xovxwm Exercise
  • Triceps Strengthening Workout
  • Kev dag Close-grip Xovxwm Technique
  • Barbell Workout rau Upper Arms
  • Kev cob qhia Triceps nrog Barbell
  • Close-grip Barbell Exercise
  • Upper Arm Toning Exercise
  • Ntxig Close-grip Xovxwm rau Triceps