Tshuaj pob nyob ib ncig ntawm lub taub hau tig
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Tshuaj pob nyob ib ncig ntawm lub taub hau tig
Cov Tshuaj Pob Nyob Ib puag ncig Lub Taub Hau yog ib qho kev tawm dag zog uas lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus, lub xub pwg nyom, thiab caj npab thaum txhim kho koj txoj kev sib koom tes thiab sib npaug. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg nrhiav kev txhim kho lawv lub cev lub zog thiab kev ruaj ntseg. Cov tib neeg feem ntau koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub vim nws tsis tsuas yog txhawb nqa lub cev tag nrho tab sis kuj tseem pab tiv thaiv kev raug mob thiab txhim kho kev ua si hauv kev ua si thiab kev ua si txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tshuaj pob nyob ib ncig ntawm lub taub hau tig
- Maj mam tsa lub pob tshuaj saum koj lub taub hau, tuav koj txhais tes me ntsis khoov thiab koj nraub qaum ncaj.
- Pib tig lub pob tshuaj nyob rau hauv ib lub voj voog ncig koj lub taub hau, ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab tswj koj cov kev txav.
- Txuas ntxiv qhov kev sib hloov no rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd hloov cov kev taw qhia thiab rov ua tib yam kev sib hloov.
- Nco ntsoov ua kom koj ua pa tsis tu ncua thoob plaws hauv kev tawm dag zog, nqus pa thaum koj tsa pob thiab ua pa thaum koj txo qis.
Nruab ntxaug ntawv Tshuaj pob nyob ib ncig ntawm lub taub hau tig
- Tswj Movement: Lub zog ntawm cov tshuaj pob nyob ib ncig ntawm koj lub taub hau yuav tsum du thiab tswj tau. Tsis txhob txav los yog txav nrawm vim lawv tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
- Qhov hnyav tsim nyog: Xaiv lub pob tshuaj uas nyuaj tab sis tswj tau. Kev siv lub pob uas hnyav dhau tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab raug mob.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Thaum koj tig lub pob nyob ib ncig ntawm koj lub taub hau, koom nrog koj cov leeg nqaij kom pab koj lub cev ruaj khov. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab tswj kev sib npaug, tab sis kuj txhim kho kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Zam Kev Sib Tw: Ib qho yuam kev ntau tshaj yog tig lub caj dab lossis lub xub pwg nyom thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Sim ua kom koj lub taub hau thiab caj dab nyob ruaj khov, tsom mus rau kev txav pob tsuas nyob ib ncig ntawm koj lub taub hau.
- Warm-Up: Nco ntsoov nco ntsoov
Tshuaj pob nyob ib ncig ntawm lub taub hau tig FAQs
Tuaj nov cuag Tshuaj pob nyob ib ncig ntawm lub taub hau tig?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Cov Tshuaj Kho Mob Ib puag ncig Lub Taub Hau Kev Sib Tw. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub pob sib zog kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum ua kom qeeb thiab tsom mus rau kev paub txog cov txheej txheem ua ntej nce qhov hnyav lossis siv zog. Nws tseem yog ib lub tswv yim zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ua kom pom qhov kev tawm dag zog ua ntej kom ntseeg tau tias nws ua tiav.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tshuaj pob nyob ib ncig ntawm lub taub hau tig?
- Tshuaj Pob Figure-8 Lub Taub Hau Lub Taub Hau: Hloov lub voj voog yooj yim, txav cov tshuaj pob hauv daim duab-yim qauv nyob ib ncig ntawm koj lub taub hau, nyuaj rau koj kev sib koom tes thiab sib npaug.
- Tshuaj Ball Side-to-Side Head Swings: Tuav lub pob tshuaj ntawm lub hauv siab thiab viav vias ntawm ib sab ntawm koj lub taub hau mus rau lwm qhov, ua haujlwm rau koj obliques thiab caj npab cov leeg.
- Tshuaj Pob Squat thiab Lub Taub Hau Taub Hau: Muab squat nrog lub taub hau tig rau lub cev tag nrho. Thaum koj squat down, tig lub pob tshuaj nyob ib ncig ntawm koj lub taub hau.
- Tshuaj Pob Nyob ib ncig ntawm Lub Taub Hau nrog Lunges: Qhov kev hloov pauv no ntxiv lub lunge rau lub taub hau tig, ua kom muaj zog thiab sib xyaw ua ke ntawm cov leeg hauv qab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tshuaj pob nyob ib ncig ntawm lub taub hau tig?
- Tshuaj Ball Lavxias teb sab Twists tseem siv lub pob tshuaj thiab tsom mus rau kev sib hloov, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Cov Tshuaj Pob Nyob Ib puag ncig Lub Taub Hau los ntawm kev txhim kho lub zog tseem ceeb thiab sib npaug.
- Overhead Medicine Ball Slams ntxiv cov tshuaj pob nyob ib ncig ntawm lub taub hau tig raws li lawv ob leeg koom nrog tag nrho lub cev txav thiab siv lub pob tshuaj, yog li txhim kho tag nrho lub cev lub zog, kev sib koom tes, thiab lub zog.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tshuaj pob nyob ib ncig ntawm lub taub hau tig
- Tshuaj Pob Lub xub pwg qoj ib ce
- Tshuaj Kho Mob Lub Taub Hau Kev Sib Hloov Workout
- Lub xub pwg nyom nrog tshuaj pob
- Tshuaj Kho Mob Sib Nrauj Sib Nqus
- Tshuaj Ball Exercises rau Lub xub pwg nyom
- Nyob ib ncig ntawm lub taub hau tshuaj pob Workout
- Kev cob qhia tshuaj pob rau lub xub pwg nyom
- Lub xub pwg Mobility nrog Tshuaj Pob
- Tshuaj pob taub hau lub voj voog
- Rotational Shoulder Exercise nrog Tshuaj Pob.