Txhawb nqa Ib ceg sawv ntsug Hip Flexor Thiab Lub hauv caug Extensor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Txhawb nqa Ib ceg sawv ntsug Hip Flexor Thiab Lub hauv caug Extensor Stretch
Qhov Kev Txhawb Nqa Ib Leeg Sawv Hlwb Flexor Thiab Lub hauv caug Extensor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas tsom rau lub duav flexors thiab lub hauv caug extensors, txhim kho qhov yooj thiab lub zog hauv cov cheeb tsam no. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis cov tib neeg rov qab los ntawm kev raug mob hauv lub cev uas xav txhim kho lawv txoj kev txav thiab sib npaug. Cov tib neeg yuav xaiv qhov kev tawm dag zog no los txo cov leeg nruj, txhim kho lub cev, txhim kho kev ua kis las, thiab pab tiv thaiv kev raug mob.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Txhawb nqa Ib ceg sawv ntsug Hip Flexor Thiab Lub hauv caug Extensor Stretch
- Maj mam nqa koj txhais ko taw tawm hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj pob taws ntawm koj lub pob tw.
- Siv koj sab tes laug los tuav koj txhais ko taw lossis pob taws, rub nws maj mam los ze rau koj lub pob tw kom ncab koj lub quadriceps. Nco ntsoov khaws koj lub hauv caug taw rau hauv pem teb thiab koj lub duav ncaj.
- Tuav txoj haujlwm no li 30 vib nas this, hnov qhov ncab ntawm koj lub duav flexor thiab lub hauv caug extensor.
- Tso koj txhais ko taw maj mam, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov ncab nrog koj sab xis.
Nruab ntxaug ntawv Txhawb nqa Ib ceg sawv ntsug Hip Flexor Thiab Lub hauv caug Extensor Stretch
- Siv Kev Txhawb Nqa: Raws li lub npe qhia, qhov kev ncab no xav kom koj sib npaug ntawm ib ceg. Siv phab ntsa, lub rooj zaum, lossis ib qho khoom siv ruaj khov los pab koj tswj kev sib npaug, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab koj tsom mus rau qhov ncab es tsis txhob txhawj txog kev poob.
- Khaws Koj Lub Cev Kom Zoo: Ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab nqa thoob plaws qhov kev tawm dag zog. Tsis txhob hunching tshaj los yog leaning mus deb heev. Qhov no tsis tsuas yog ua kom ntseeg tau tias koj tab tom ncab cov leeg nqaij tab sis kuj txo qhov kev pheej hmoo ntawm nraub qaum lossis raug mob. Common yuam kev kom zam:
- Tsis txhob overstretching: Ib qho yuam kev feem ntau yog thawb lub stretch kom deb dhau. Stretching yuav tsum tsis txhob ua rau mob. Yog koj xav tias ntse
Txhawb nqa Ib ceg sawv ntsug Hip Flexor Thiab Lub hauv caug Extensor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Txhawb nqa Ib ceg sawv ntsug Hip Flexor Thiab Lub hauv caug Extensor Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Kev Txhawb Nqa Ib Leeg Standing Hip Flexor Thiab Lub hauv caug Extensor Stretch qoj ib ce. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum paub tseeb tias siv daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Nws raug pom zoo kom pib nrog maj mam ncab thiab maj mam nce qhov kev siv zog raws li kev yoog raws thiab lub zog txhim kho. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev siv phab ntsa lossis lub rooj zaum txhawb nqa thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho lub cev kom ntseeg tau tias nws ua tiav.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Txhawb nqa Ib ceg sawv ntsug Hip Flexor Thiab Lub hauv caug Extensor Stretch?
- Lunge Stretch: Qhov kev ncab no yog ua los ntawm kev nce ib ko taw mus rau hauv txoj hauj lwm lunge, nrog lub hauv caug rov qab mus rau hauv av, ncab lub duav flexor thiab lub hauv caug extensor ntawm sab nraub qaum.
- Pigeon Pose : Qhov no yoga pose muaj xws li khoov ib ceg rau pem hauv ntej ntawm koj thiab txuas rau lwm tus tom qab, ncab lub duav flexor thiab lub hauv caug extensor ntawm sab nraub qaum.
- Standing Quad Stretch: Sawv ntawm ib ceg thiab rub lwm txhais ko taw ntawm koj lub pob tw, ncab lub duav flexor thiab lub hauv caug extensor ntawm ob txhais ceg khoov.
- Npauj Npaim Stretch: Zaum rau hauv pem teb, nqa koj ob txhais taw ua ke thiab thawb koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb kom tob tob hauv qhov
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Txhawb nqa Ib ceg sawv ntsug Hip Flexor Thiab Lub hauv caug Extensor Stretch?
- Glute txuas hniav: Glute txuas txuas ntxiv rau Kev Txhawb Ib Leeg Sawv Hlwb Flexor Thiab Lub hauv caug Extensor Stretch los ntawm kev tsom mus rau cov leeg tsis sib haum, glutes thiab hamstrings. Qhov no yuav pab tsim kom muaj kev sib npaug ntawm cov leeg nqaij thiab pab tiv thaiv kev raug mob uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis sib xws ntawm lub zog thiab kev hloov pauv.
- Tawv viav vias: ceg viav vias yog ib qho kev tawm dag zog uas ua kom muaj zog ntxiv rau Kev Txhawb Ib Leeg Sawv Hip Flexor Thiab Lub hauv caug Extensor Stretch. Lawv pab kom nce cov lus tsa suab hauv kev sib koom tes hauv lub ntsag, uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm lub pob txha nqaj qaum thiab zom zaws.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Txhawb nqa Ib ceg sawv ntsug Hip Flexor Thiab Lub hauv caug Extensor Stretch
- Ib Leeg Standing Stretch
- Lub cev hnyav Thigh Exercise
- Hip Flexor Stretch
- Lub hauv caug Extensor Stretch
- Ib Leeg Sib Ntsig Exercise
- Lub cev hnyav Hip Flexor Exercise
- Sawv Thigh Stretch
- Ib Legged Knee Extension
- Lub cev hnyav hauv caug Strengthening
- Tib ceg Hip Flexor Stretch