Recumbent Knee Flexor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Recumbent Knee Flexor Stretch
Recumbent Knee Flexor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsim los txhim kho kev yoog raws thiab lub zog hauv cov leeg pob txha thiab sab nraub qaum. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, suav nrog cov neeg rov qab los ntawm kev raug mob lossis nrhiav kev txhim kho lawv lub cev tag nrho. Kev koom nrog hauv qhov kev ncab no tuaj yeem pab txhim kho kev txav mus los, txo cov leeg nro, thiab tiv thaiv kev raug mob, ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau txhua qhov kev tawm dag zog lossis kev kho kom rov zoo li qub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Recumbent Knee Flexor Stretch
- Maj mam nthuav ib txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag, ua kom lwm tus ko taw tiaj tus hauv av kom ruaj khov.
- Maj mam rub lub pob taws los yog sab nraub qaum ntawm koj txhais ceg thiab rub nws ntawm koj lub cev kom txog thaum koj hnov qhov ncab ntawm koj tus ncej puab.
- Tuav txoj hauj lwm no li 30 vib nas this, ua pa kom tob thiab sib npaug thoob plaws qhov ncab.
- Tso ob txhais ceg thiab rov ua dua nrog lwm ceg, aiming ua qhov kev tawm dag zog peb mus rau tsib zaug ntawm txhua sab.
Nruab ntxaug ntawv Recumbent Knee Flexor Stretch
- Siv Band lossis phuam: Loop ib txoj hlua tiv thaiv los yog phuam ncig koj txhais taw kom pab txhawb nqa. Qhov no yuav pab koj tswj tau qhov ncab zoo dua thiab tiv thaiv koj ntawm kev straining koj nraub qaum lossis caj dab los ntawm kev sim ncav koj txhais taw nrog koj txhais tes. Tsis txhob rub cov hlua los yog phuam da dej nrog lub suab nrov, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
- Slow and Steady Stretch: Maj mam rub cov hlua los yog phuam, nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab. Lub stretch yuav tsum tau qeeb thiab tswj. Tsis txhob ua yuam kev ntau dhau ntawm kev rub lub zog los yog nrawm dhau, uas tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
- Tswj lub kaum sab xis: Ua kom lub kaum sab xis 90-degree ntawm koj lub hauv caug pob qij txha.
Recumbent Knee Flexor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Recumbent Knee Flexor Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Recumbent Knee Flexor Stretch exercise. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim heev thiab muaj kev nyab xeeb rau tib neeg ntawm txhua qib qoj ib ce. Nws pab txhim kho kev yooj yim thiab kev txav mus los hauv lub duav thiab lub hauv caug pob qij txha, thiab nws tuaj yeem pab txo qis qhov mob hauv qab. Txawm li cas los xij, ib yam li ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib tshiab pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv thiab lub sij hawm ntawm kev ncab. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau nres tam sim ntawd. Nws kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov pib tshiab kom muaj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog ua qauv qhia ua ntej kom paub meej cov qauv thiab cov txheej txheem.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Recumbent Knee Flexor Stretch?
- Standing Hamstring Stretch: Sawv ntsug thiab tso ib ko taw rau ntawm qhov chaw siab, xws li ib kauj ruam lossis lub rooj zaum, ua kom lwm tus ko taw ncaj nraim rau hauv av, tom qab ntawd tig mus rau pem hauv ntej ntawm lub duav thaum tuav lub nraub qaum ncaj kom txog thaum muaj kev ncab ntawm lub hauv caug. rov qab ntawm ceg ceg.
- Supine Hamstring Stretch: Puag koj lub nraub qaum thiab tsa ib txhais ceg ncaj nraim ntawm lub qab nthab, tuav lub nraub qaum ntawm koj tus ncej puab, pob taws lossis pob taws, nyob ntawm koj qhov yooj yim, thiab maj mam rub ob txhais ceg ntawm koj lub taub hau kom txog thaum muaj kev ncab ntawm lub cev. qab ceg.
- Phab ntsa Hamstring Stretch: pw ntawm koj nraub qaum ze ntawm phab ntsa, thiab txuas ib txhais ceg ncaj nraim rau ntawm phab ntsa thaum tuav lwm tus
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Recumbent Knee Flexor Stretch?
- Quad Stretch: Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo raws li nws lub hom phiaj ntawm quadriceps, uas yog cov leeg antagonist mus rau hamstrings, pab kom sib npaug ntawm lub zog thiab yooj yim ntawm cov leeg nqaij no thiab muaj peev xwm txo tau qhov kev raug mob.
- Glute Choj: Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub hauv caug Flexor Stretch los ntawm kev ntxiv dag zog rau glutes thiab hamstrings, txhawb kev ruaj ntseg zoo dua thiab kev txhawb nqa lub hauv caug sib koom ua ke, thiab txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev ncab.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Recumbent Knee Flexor Stretch
- Recumbent Knee Flexor Stretch
- Bodyweight Thigh Exercise
- Thigh Stretching Exercise
- Lub cev hnyav Recumbent Stretch
- Knee Flexor Bodyweight Exercise
- Thigh Targeted Stretch
- Recumbent Exercise rau Thighs
- Lub cev hnyav lub hauv caug Flexor Stretch
- Thigh Strengthening Exercise
- Recumbent Position Thigh Exercise