Thumbnail for the video of exercise: Cable High Row

Cable High Row

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaKabel
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Cable High Row

Cable High Row je vježba snage koja cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama, što je čini korisnom za pojedince koji žele poboljšati snagu i držanje gornjeg dijela tijela. Pogodan je za početnike i napredne fitness entuzijaste zbog podesivog otpora. Netko bi želio izvoditi ovu vježbu kako bi poboljšao tonus mišića, podržao funkcionalno kretanje u dnevnim aktivnostima i promicao bolju ukupnu ravnotežu i stabilnost tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Cable High Row

  • Stanite okrenuti prema stroju, noge razmaknite u širini ramena i uhvatite šipku objema rukama, dlanovima okrenutim prema dolje.
  • Povucite šipku prema prsima držeći laktove visoko i paralelno s tlom, pazeći da stisnete lopatice zajedno.
  • Zadržite ovaj položaj na trenutak, osjećajući kontrakciju u gornjem dijelu leđa i ramenima.
  • Polako vratite šipku natrag u početni položaj, potpuno ispružite ruke, ali bez zaključavanja laktova, i ponovite pokret za željeni broj ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Cable High Row

  • Odgovarajuća težina: Još jedan savjet za sigurno izvođenje ove vježbe je odabir odgovarajuće težine. Ako je težina preteška, možete napregnuti mišiće ili ugroziti svoju formu. Počnite s manjom težinom i postupno povećavajte kako se vaša snaga poboljšava.
  • Kontrolirano kretanje: Pazite da ne žurite kroz vježbu. Kretanje treba biti sporo i kontrolirano, kako pri povlačenju sajle prema sebi tako i pri otpuštanju. Ovo će osigurati da učinkovito radite na mišićima i da se ne oslanjate na zamah.
  • Puni raspon pokreta: Provjerite koristite li puni raspon pokreta. Povucite ručke unatrag dok vam laktovi ne budu u ravnini s tijelom, a zatim potpuno ispružite ruke bez zaključavanja laktova. Ovaj

Cable High Row ČPP

Mogu li početnici raditi Cable High Row?

Da, početnici mogu raditi vježbu Cable High Row. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kao i kod svake druge vježbe, preporučuje se da vam trener ili iskusni posjetitelj teretane prvo pokaže pokret. Ova je vježba izvrsna za ciljanje mišića na leđima, posebno latusa i romboida.

Koje su uobičajene varijacije Cable High Row?

  • Standing Cable Row je još jedna varijanta u kojoj ustanete, lagano se nagnete naprijed i povučete sajlu prema struku.
  • One-Arm Cable Row omogućuje vam da se usredotočite na jednu po jednu stranu tijela, jednom rukom povlačeći kabel prema struku dok drugu ruku držite na kuku.
  • Incline Cable Row izvodi se na nagnutoj klupi, povlačeći sajlu prema prsima dok su vam leđa ravna, a core uključen.
  • Bent Over Cable Row je varijacija u kojoj se savijate u struku, leđa su vam ravna i povlačite sajlu prema tijelu.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Cable High Row?

  • Vježba Seated Cable Row također nadopunjuje Cable High Row jer cilja na iste mišićne skupine, uključujući romboide i trapezius, ali uključuje pokret povlačenja iz drugog položaja, pružajući tako sveobuhvatnu vježbu za mišiće leđa.
  • Veslanje sa utegom u savijenom položaju je još jedna vježba koja nadopunjuje Cable High Row, jer ne cilja samo na iste skupine mišića, već također uključuje donji dio leđa i tetive, promičući ukupnu snagu i stabilnost leđa.

Povezane ključne riječi za Cable High Row

  • "Cable High Row trening"
  • "Vježbe za leđa sa sajlom"
  • "Steg za gornji dio leđa"
  • "Vježba stroja s kabelom za visoke redove"
  • "Trening snage za leđa"
  • "Vježbe u teretani za mišiće leđa"
  • "Cable high row tehnika"
  • "Kako raditi Cable High Row"
  • "Vježbe za gornji dio leđa u teretani"
  • "Vježbe na stroju za leđa"