Kabel savijen preko reda s šipkom
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Kabel savijen preko reda s šipkom
Cable Bent Over Row with Bar je vježba za izgradnju snage koja primarno cilja na mišiće na leđima, ali također angažira vaše ruke i core. Idealan je za pojedince na svim razinama kondicije koji žele poboljšati ukupnu snagu i držanje gornjeg dijela tijela. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može poboljšati definiciju mišića, promicati bolje poravnanje tijela i osigurati funkcionalnu snagu za dnevne aktivnosti.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Kabel savijen preko reda s šipkom
- Stanite okrenuti prema stroju, uhvatite šipku nadhvatom, ruke razmaknite u širini ramena i odmaknite se nekoliko stopa kako biste stvorili napetost na sajli.
- Lagano savijte koljena i nagnite prema naprijed od kukova sve dok trup ne bude gotovo paralelan s podom, držeći leđa ravnima.
- Povucite šipku prema trbuhu, držeći laktove uz tijelo i stišćući lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako ispružite ruke natrag u početni položaj, održavajući kontrolu nad pokretom kako biste dovršili jedno ponavljanje.
Savjeti za Izvođenje Kabel savijen preko reda s šipkom
- Pravilan hvat: Držite šipku nadhvatom, ruke postavljene malo šire od širine ramena. Ovaj zahvat omogućuje puni opseg pokreta i sprječava naprezanje zapešća.
- Kontrolirani pokret: Kada povlačite šipku prema trbuhu, pobrinite se da to činite na kontrolirani način. Izbjegavajte nagle pokrete jer mogu dovesti do ozljeda. Također, pobrinite se da povlačite mišićima leđa, a ne rukama.
- Puni raspon pokreta: kako biste izvukli maksimum iz ove vježbe, osigurajte da prolazite kroz puni raspon pokreta. Potpuno ispružite ruke u fazi dolje i povucite šipku u trbuh u fazi gore.
- Izbjegavajte zaokruživanje leđa: Uobičajena pogreška je zaokruživanje leđa tijekom vježbe
Kabel savijen preko reda s šipkom ČPP
Mogu li početnici raditi Kabel savijen preko reda s šipkom?
Da, početnici svakako mogu raditi vježbu Cable Bent Over Row with Bar. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također se preporučuje da vam osobni trener ili iskusni posjetitelj teretane prvo demonstrira vježbu kako biste bili sigurni da imate ispravnu tehniku. Kako postajete jači i osjećate se ugodnije s vježbom, možete postupno povećavati težinu.
Koje su uobičajene varijacije Kabel savijen preko reda s šipkom?
- Stojeći kabel savijen preko reda: Umjesto saginjanja, ovu varijantu izvodite u stojećem položaju, povlačeći sajlu prema struku dok su vam leđa ravna.
- Wide Grip Cable Bent Over Row: Ova varijacija koristi dodatak široke šipke za držanje, koji pomaže da angažirate više mišića gornjeg dijela leđa i ramena.
- Cable Grip Cable Bent Over Row: Ova varijacija koristi nastavak za čvrsti hvat, koji cilja više mišića srednjeg dijela leđa.
- Kabel savijen preko reda s trakama otpora: Ova varijacija uključuje trake otpora za dodatnu napetost i izazov, pomažući u daljnjem jačanju leđnih mišića.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Kabel savijen preko reda s šipkom?
- Lat Pulldowns još su jedna vježba koja nadopunjuje Cable Bent Over Rows jer obje ciljaju na latissimus dorsi (najveći mišić na leđima), čime poboljšavaju snagu i držanje gornjeg dijela tijela.
- Setting Cable Rows izvrsna su nadopuna Cable Bent Over Rows s šipkom jer ciljaju središnji dio leđa, biceps i lat, pružajući sveobuhvatnu vježbu za leđa i promičući uravnotežen razvoj mišića.
Povezane ključne riječi za Kabel savijen preko reda s šipkom
- Vježbanje veslanja na sajlama
- Vježbe za jačanje leđa
- Vježba za leđa s kabelskom mašinom
- Pognuti red s kabelom
- Vježba veslanja na žici
- Kabelske vježbe za leđa
- Veslanje na sajli za leđne mišiće
- Tehnika reda sagnutih kabela
- Vježba veslanja na žici
- Vježbanje leđa s Cable Machineom