Kabel savijen preko reda s šipkom

• Dio Tijela: Povratak.
• Oprema: Kabel
• Primarne Mišiće: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundarne Mišiće: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Uvod u Kabel savijen preko reda s šipkom

Cable Bent Over Row with Bar je vježba za izgradnju snage koja primarno cilja na mišiće na leđima, ali također angažira vaše ruke i core. Idealan je za pojedince na svim razinama kondicije koji žele poboljšati ukupnu snagu i držanje gornjeg dijela tijela. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može poboljšati definiciju mišića, promicati bolje poravnanje tijela i osigurati funkcionalnu snagu za dnevne aktivnosti.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Kabel savijen preko reda s šipkom

• Stanite okrenuti prema stroju, uhvatite šipku nadhvatom, ruke razmaknite u širini ramena i odmaknite se nekoliko stopa kako biste stvorili napetost na sajli.
• Lagano savijte koljena i nagnite prema naprijed od kukova sve dok trup ne bude gotovo paralelan s podom, držeći leđa ravnima.
• Povucite šipku prema trbuhu, držeći laktove uz tijelo i stišćući lopatice zajedno na vrhu pokreta.
• Polako ispružite ruke natrag u početni položaj, održavajući kontrolu nad pokretom kako biste dovršili jedno ponavljanje.

Savjeti za Izvođenje Kabel savijen preko reda s šipkom

• Pravilan hvat: Držite šipku nadhvatom, ruke postavljene malo šire od širine ramena. Ovaj zahvat omogućuje puni opseg pokreta i sprječava naprezanje zapešća.
• Kontrolirani pokret: Kada povlačite šipku prema trbuhu, pobrinite se da to činite na kontrolirani način. Izbjegavajte nagle pokrete jer mogu dovesti do ozljeda. Također, pobrinite se da povlačite mišićima leđa, a ne rukama.
• Puni raspon pokreta: kako biste izvukli maksimum iz ove vježbe, osigurajte da prolazite kroz puni raspon pokreta. Potpuno ispružite ruke u fazi dolje i povucite šipku u trbuh u fazi gore.
• Izbjegavajte zaokruživanje leđa: Uobičajena pogreška je zaokruživanje leđa tijekom vježbe

Kabel savijen preko reda s šipkom ČPP

Mogu li početnici raditi Kabel savijen preko reda s šipkom?

Da, početnici svakako mogu raditi vježbu Cable Bent Over Row with Bar. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također se preporučuje da vam osobni trener ili iskusni posjetitelj teretane prvo demonstrira vježbu kako biste bili sigurni da imate ispravnu tehniku. Kako postajete jači i osjećate se ugodnije s vježbom, možete postupno povećavati težinu.

Koje su uobičajene varijacije Kabel savijen preko reda s šipkom?

• Stojeći kabel savijen preko reda: Umjesto saginjanja, ovu varijantu izvodite u stojećem položaju, povlačeći sajlu prema struku dok su vam leđa ravna.
• Wide Grip Cable Bent Over Row: Ova varijacija koristi dodatak široke šipke za držanje, koji pomaže da angažirate više mišića gornjeg dijela leđa i ramena.
• Cable Grip Cable Bent Over Row: Ova varijacija koristi nastavak za čvrsti hvat, koji cilja više mišića srednjeg dijela leđa.
• Kabel savijen preko reda s trakama otpora: Ova varijacija uključuje trake otpora za dodatnu napetost i izazov, pomažući u daljnjem jačanju leđnih mišića.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Kabel savijen preko reda s šipkom?

• Lat Pulldowns još su jedna vježba koja nadopunjuje Cable Bent Over Rows jer obje ciljaju na latissimus dorsi (najveći mišić na leđima), čime poboljšavaju snagu i držanje gornjeg dijela tijela.
• Setting Cable Rows izvrsna su nadopuna Cable Bent Over Rows s šipkom jer ciljaju središnji dio leđa, biceps i lat, pružajući sveobuhvatnu vježbu za leđa i promičući uravnotežen razvoj mišića.