Sjedeći visoki red s ravnim leđima s obrnutim hvatom
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Sjedeći visoki red s ravnim leđima s obrnutim hvatom
Sjedeći visoki red s ravnim hvatom s obrnutim hvatom je vježba za izgradnju snage usmjerena na vaše leđne mišiće, posebice na latove, romboide i zamke. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije koji žele poboljšati snagu i držanje gornjeg dijela tijela. Ova vježba je korisna jer može pomoći u poboljšanju definicije mišića, poboljšanju snage povlačenja i podržavanju boljeg zdravlja ramena.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Sjedeći visoki red s ravnim leđima s obrnutim hvatom
- Uhvatite ručke obrnutim hvatom (dlanovi okrenuti prema vama), pazeći da su vam ruke potpuno ispružene, a ramena opuštena.
- Povucite ručke prema trbuhu, držeći laktove uz tijelo i stišćući lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Zadržite kontrakciju na sekundu na vrhuncu pokreta, zatim polako vratite ručke u početni položaj, ponovno potpuno ispruživši ruke.
- Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja, osiguravajući održavanje pravilne forme tijekom cijele.
Savjeti za Izvođenje Sjedeći visoki red s ravnim leđima s obrnutim hvatom
- **Položaj hvata i ruku**: Držite šipku obrnutim hvatom (dlanovi okrenuti prema vama) i uvjerite se da su vam ruke malo šire od širine ramena. Izbjegavajte držati šipku preblizu ili preširoko jer to može nepotrebno opteretiti vaša ramena i zapešća.
- **Kontrolirani pokret**: Kada povlačite šipku prema tijelu, činite to na kontrolirani način. Izbjegavajte trzanje ili korištenje zamaha za povlačenje šipke. To ne samo da smanjuje učinkovitost vježbe, već i povećava rizik od ozljeda.
- **Uključite leđne mišiće**: Obavezno angažirajte leđne mišiće kada povlačite šipku prema tijelu. Česta pogreška je povlačenje rukama umjesto leđima. Da biste to izbjegli,
Sjedeći visoki red s ravnim leđima s obrnutim hvatom ČPP
Mogu li početnici raditi Sjedeći visoki red s ravnim leđima s obrnutim hvatom?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu obrnutim hvatom Straight Back Seated High Row, ali važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i izbjegli ozljede. Također je korisno da fitness profesionalac ili trener prvo demonstrira vježbu kako bi se osiguralo da se koristi ispravna tehnika. Ova vježba cilja na mišiće na leđima, posebno latissimus dorsi, romboide i trapezius. Kao i kod svake vježbe, ako osjetite bol ili nelagodu, važno je prekinuti vježbu i posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom.
Koje su uobičajene varijacije Sjedeći visoki red s ravnim leđima s obrnutim hvatom?
- Veslanje s bučicama s obrnutim hvatom, gdje koristite bučice umjesto sprave sa sajlom, možete izvoditi stojeći ili sagnuti.
- Smith Machine Row s obrnutim hvatom je varijacija u kojoj koristite Smith Machine za izvođenje vesla obrnutim hvatom.
- Reverse Grip Bent Over Row je varijanta slobodnih utega gdje se savijate u struku i povlačite uteg prema prsima obrnutim hvatom.
- Single Hand Reverse Grip Cable Row jednostrana je vježba u kojoj koristite jednu ručku na sajli, što vam omogućuje da se fokusirate na jednu po jednu stranu tijela.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Sjedeći visoki red s ravnim leđima s obrnutim hvatom?
- Sagnuti redovi: Ova vježba također cilja na leđne mišiće, posebno na romboide i donje zamke, pružajući dobru ravnotežu visokom redu jer naglašava različite dijelove leđa i uključuje horizontalno povlačenje, što može pomoći u poboljšanju ukupne snage leđa i držanje.
- Sjedeći hvat na užetu: Ova vježba nadopunjuje Sjedeći visoki sjedeći red s obrnutim hvatom korištenjem sličnog sjedećeg položaja i pokreta povlačenja, ali s neutralnim ili gornjim hvatom, što omogućuje sveobuhvatniji razvoj mišića srednjeg i donjeg dijela leđa mijenjanjem hvat i kut povlačenja.
Povezane ključne riječi za Sjedeći visoki red s ravnim leđima s obrnutim hvatom
- Vježba za kabelska leđa
- Vježba za leđa obrnutim hvatom
- Sjedeći trening u visokom redu
- Red sajle za snagu leđa
- Red sajle s obrnutim držanjem
- Vježba izgradnje leđa
- Sjedeći visoki red s kabelom
- Vježba za leđne mišiće uz kabel
- Sjedeći red s obrnutim hvatom
- Vježba za visoki red u leđima