Thumbnail for the video of exercise: Cable Reverse Grip Pulldown

Cable Reverse Grip Pulldown

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaKabel
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Cable Reverse Grip Pulldown

Cable Reverse Grip Pulldown je vježba za izgradnju snage koja primarno cilja na mišiće vaših leđa, osobito latissimus dorsi, dok također uključuje vaše bicepse i podlaktice. Ova je vježba prikladna i za početnike i za napredne fitness entuzijaste jer se može lako modificirati kako bi odgovarala razini snage pojedinca. Ljudi bi mogli uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela tijela, poboljšali mišićnu definiciju i promicali bolje držanje.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Cable Reverse Grip Pulldown

  • Stanite ispred sprave s nogama u širini ramena, uhvatite šipku obrnutim hvatom (dlanovi okrenuti prema gore), a ruke malo šire od širine ramena.
  • Povucite šipku prema dolje na gornji dio prsa savijanjem u laktovima, držeći leđa ravnom i prsa gore.
  • Zadržite ovaj položaj na trenutak, pazeći da su vam lopatice stisnute zajedno za maksimalni angažman mišića.
  • Polako vratite šipku u prvobitni položaj, dopuštajući rukama da se potpuno ispruže i latnim mišićima da se istegnu, zatim ponovite vježbu sa željenim brojem ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Cable Reverse Grip Pulldown

  • Pravilan hvat: Držite šipku obrnutim hvatom (dlanovi okrenuti prema vama). Ovaj zahvat pomaže učinkovitijem ciljanju latusa. Izbjegavajte prečvrsto držanje šipke jer to može dovesti do naprezanja zapešća.
  • Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte uobičajenu pogrešku korištenja momenta za povlačenje šipke prema dolje. Umjesto toga, kontrolirajte pokret i kada povlačite prema dolje i kada puštate šipku natrag gore. To osigurava da vaši mišići, a ne zamah, rade posao i da će dovesti do boljih rezultata.
  • Ne povlačite prenisko: Povucite šipku otprilike do razine prsa. Povlačenjem prenisko možete nepotrebno opteretiti ramena i smanjiti učinkovitost vježbe.
  • Puni raspon pokreta: Provjerite jeste li u potpunosti ispružili ruke na vrhu pokreta. Ovo osigurava da ste

Cable Reverse Grip Pulldown ČPP

Mogu li početnici raditi Cable Reverse Grip Pulldown?

Da, početnici mogu raditi vježbu Cable Reverse Grip Pulldown. Međutim, važno je započeti s manjom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Kako vam vježbanje postaje ugodnije i snaga vam se poboljšava, možete postupno povećavati težinu. Također je dobra ideja da vas osobni trener ili osoba s znanjem vodi kroz vježbu na početku kako biste bili sigurni da je izvodite ispravno.

Koje su uobičajene varijacije Cable Reverse Grip Pulldown?

  • Pulldown tijesnim hvatom: Ova varijacija koristi ručku tijesnog hvata, koja pomiče fokus na srednji i donji dio leđa, kao i na bicepse.
  • Underhand Cable Pulldown: Također poznata kao supinated grip pulldown, ova varijacija uključuje hvatanje šipke s donje strane, što intenzivnije cilja na donje latove i bicepse.
  • Single Arm Cable Pulldown: Ova varijacija uključuje korištenje jedne po jedne ruke, što omogućuje veći raspon pokreta i pomaže u radu mišića pojedinačno za bolju ravnotežu mišića.
  • V-Bar Pulldown: Ova varijacija koristi šipku u obliku slova V, koja omogućuje da ruke budu bliže jedna drugoj i učinkovitije cilja donje latove i romboide.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Cable Reverse Grip Pulldown?

  • Sjedeći redovi s sajlama: Ova vježba također cilja na latove i romboide, slično spuštanju s obrnutim hvatom na sajli, ali s drugačijim rasponom pokreta, što omogućuje sveobuhvatniju vježbu za leđa i poboljšava mišićnu ravnotežu.
  • Zgibovi: zgibovi nadopunjuju povlačenje s obrnutim hvatom uz užad aktiviranjem istih glavnih mišićnih skupina, ali na složeniji i funkcionalniji način, što može pomoći u poboljšanju kontrole nad tijelom i koordinacije dok potiče povećanje snage.

Povezane ključne riječi za Cable Reverse Grip Pulldown

  • "Cable Reverse Grip Pulldown vježbanje"
  • "Vježbe jačanja leđa sajlom"
  • "Vježbe na kabelu za mišiće leđa"
  • "Tehnika spuštanja obrnutim hvatom"
  • "Vježbe za leđa na kabelskoj spravi"
  • "Kako napraviti povratni zahvat"
  • "Vježbanje leđa sa spuštanjem kabela"
  • "Vježbe sa sajlom obrnutim hvatom"
  • "Izgradnja mišića sa spuštanjem obrnutim hvatom"
  • "Vježbe na kablovima za jača leđa"